Il se fait tard dans la nuit, mais vous vraiment voulez regarder juste un épisode de plus dans votre frénésie Netflix. Cette voix dans votre tête vous rappelle les huit heures de sommeil que vous devriez avoir. C’est bon, vous vous dites. Tu iras te coucher plus tard ce soir et dormiras demain. Problème résolu, non ? Malheureusement non. Des recherches récentes indiquent que l’heure à laquelle vous choisissez de vous coucher peut avoir un impact sur votre santé cardiovasculaire.
Cette étude, publiée dans le European Heart Journal – Santé numérique, ont découvert que l’heure du coucher peut jouer un rôle dans votre risque de développer une maladie cardiovasculaire. Les résultats de l’étude indiquent que cette corrélation est plus répandue chez les femmes que chez les hommes. En utilisant les données des accéléromètres (détecteurs de mouvement) portés par les participants, les chercheurs ont découvert que ceux qui choisissaient d’aller se coucher à 22 h, entre 22 h et 22 h 59, avaient la plus faible probabilité de développer une maladie cardiovasculaire. Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs ont recueilli des données sur le sommeil des participants à l’étude sur une période de sept jours. Ensuite, au cours d’une période de suivi moyenne de 5,7 ans, les chercheurs ont noté quels participants avaient développé des maladies cardiovasculaires.
Quel est le pire moment pour aller dormir ?
L’un des enseignements les plus importants de l’étude ? Essayez de ne pas vous coucher après minuit. « La plus forte incidence de [cardiovascular disease] a été trouvé chez les participants avec [sleep onset times] après minuit, avec l’incidence de [cardiovascular disease] tomber avec plus tôt [sleep onset times]avant de remonter avec [sleep onset times before] 22 heures », disent les auteurs de l’étude.
D’autres recherches soulignent également l’importance du moment du sommeil par rapport à la santé de votre cœur. Une étude publiée dans le Journal de l’American Heath Association plus tôt cette année ont constaté que les participants qui se couchaient après 23 h et dormaient plus tard que 8 h présentaient un risque plus élevé d’insuffisance cardiaque congestive.
Au-delà de la santé cardiaque, les chercheurs de l’étude publiée dans le European Heart Journal – Santé numérique, ont souligné les autres facteurs potentiellement impactés par le rythme du sommeil, notamment la tension artérielle, la qualité du sommeil et l’athérosclérose (une maladie des artères).
Si vous avez déjà du mal à dormir, les résultats de ces études peuvent entraîner une augmentation du stress. Nous sommes là pour vous aider à mieux dormir. Ces 15 poses de yoga peuvent vous aider à vous endormir (et à rester endormi). Essayez d’intégrer ces poses dans votre nouvelle routine de coucher à 21h45. Votre cœur et votre moi du lendemain vous en remercieront.