Vous entendez le même conseil chaque été : appliquez de la crème solaire et limitez votre temps au soleil. Ces règles s’appliquent toujours, mais tout le monde ne comprend pas le message et les taux de mélanome sont à la hausse.
Bien que le mélanome ne soit pas le cancer le plus courant – il est le troisième derrière le carcinome basocellulaire et le carcinome épidermoïde – c’est le plus mortel. En 2021, les taux de mélanome devraient augmenter de 5,8 % et les femmes de moins de 50 ans sont plus durement touchées que les hommes du même âge. Deux raisons expliquent la hausse. “L’augmentation globale des cancers de la peau est liée à l’exposition cumulative au soleil combinée à un manque d’écran solaire adéquat ou de protection contre les rayons UVA/UVB”, déclare Ava Shamban, MD, dermatologue certifiée à Los Angeles et fondatrice d’Ava MD Dermatology, SkinFive Medical Spas et The Box du Dr Ava. Un Américain sur cinq développera un cancer de la peau avant l’âge de 70 ans.
Cet été, soyez plus intelligent quant à votre exposition au soleil. Voici cinq faits souvent oubliés que vous devez savoir pour protéger votre peau.
1. Vous devriez porter un écran solaire 365 jours par an
Vous ne pensez peut-être pas à porter de crème solaire lorsqu’il fait nuageux ou pluvieux ou même en hiver. Pourtant, vous devriez. “Les rayons ultraviolets les plus nocifs sont présents chaque jour”, déclare Shamban. “Ils ne reculent pas en hiver et peuvent filtrer à travers la couverture nuageuse sombre, c’est pourquoi toutes les zones non couvertes du corps à tout moment de l’année sont exposées et vulnérables aux dommages causés par les rayons UV du soleil.”
Solution facile ? Faites en sorte que l’application de crème solaire fasse autant partie de votre routine quotidienne que le brossage des dents. Choisissez un écran solaire à large spectre qui protège contre les UVA et les UVB avec un FPS d’au moins 30 et appliquez-le lorsque vous sortez de la douche le matin comme vous le feriez avec une lotion.
Envisagez d’utiliser un écran solaire n’importe où au-dessus ou en dessous de la serviette, y compris vos jambes, vos bras, vos épaules, votre décolleté, votre cou, votre visage, vos oreilles et vos mains. L’American Cancer Society suggère également un baume à lèvres avec un écran solaire. Vous pouvez même ajouter une crème pour les mains, une crème hydratante ou un maquillage avec protection solaire à votre routine quotidienne. Ceux-ci ne remplaceront pas la crème solaire, mais offriront un soutien supplémentaire pour les zones vulnérables qui ne sont jamais couvertes par votre plan de réapplication, dit Shamban.
2. Vous devriez passer par une bouteille de crème solaire tous les quelques mois
La rapidité avec laquelle vous passez à travers cet écran solaire dépend non seulement de la taille de la bouteille, mais aussi de la façon dont vous l’appliquez. En général, cependant, visez à passer au moins une bouteille pendant l’été, plus si vous partagez cette bouteille avec d’autres. Si votre bouteille persiste, c’est un signe que vous n’en utilisez probablement pas assez.
La Skin Cancer Foundation recommande d’appliquer une once de crème solaire sur votre visage et votre corps. C’est à peu près la taille d’un verre à liqueur; pour une référence facile, gardez un verre à liqueur dans votre salle de bain pour vous aider à le mesurer, dit Shamban. Votre visage seul devrait recevoir une quantité de la taille d’un nickel, dit Haimovic, ajoutant que vous devriez ensuite réappliquer toutes les deux heures. Surveillez simplement ces dates d’expiration, car la crème solaire se décompose avec le temps. “J’ai vu des gens qui se sont brûlés parce qu’ils utilisaient de la crème solaire périmée”, ajoute-t-elle. Une fois par an, passez en revue tous vos écrans solaires et jetez ceux qui ont expiré.
3. Le cancer de la peau autour des yeux est plus courant que vous ne le pensez
Bien que toute peau exposée puisse être sujette à développer un cancer de la peau, la peau autour de vos yeux est particulièrement vulnérable car elle est fine et délicate, dit Shamban. Environ 5 à 10% de tous les carcinomes basocellulaires se produisent sur les paupières. Bien que vous deviez toujours porter des lunettes de protection solaire lorsque vous êtes à l’extérieur, choisissez une lentille polarisée plus foncée conçue pour la protection contre les ultraviolets ; la plupart des lunettes de soleil n’offrent pas à elles seules une protection suffisante contre les UV. C’est là que porter un chapeau à larges bords avec un minimum de trois pouces et trouver de l’ombre ou utiliser un parapluie peut aider.
La crème solaire est essentielle, mais si elle dérange vos yeux, utilisez une version minérale (contenant de l’oxyde de zinc et/ou du dioxyde de titane) pour le contour des yeux ou essayez une crème solaire sans parfum pour les peaux sensibles. Vous pouvez également utiliser une poudre protectrice avec un indice SPF pour vos paupières ; essayez une formule en bâton ou une avec un applicateur “pied de biche”, qui permet une application plus précise par rapport à votre doigt, dit Shamban. Une crème contour des yeux à large base solaire fera également l’affaire.
4. Les fenêtres sont une source importante d’exposition aux UV
Être près des fenêtres peut améliorer votre santé mentale, mais sachez que ces fenêtres, que ce soit dans votre maison, votre bureau ou votre voiture, vous exposeront aux rayons UV nocifs. Il existe deux types de rayons – UVA et UVB – et chacun affecte la peau différemment. Les rayons UVB sont les rayons brûlants classiques, la cause la plus fréquente des coups de soleil et le type le plus associé au cancer de la peau, explique Adele Haimovic, MD, dermatologue à New York et porte-parole de la Skin Cancer Foundation.
Pendant ce temps, bien que les rayons UVA puissent causer des dommages au soleil et également conduire au cancer de la peau, ils sont davantage associés au vieillissement, et ce sont ces rayons qui pénètrent davantage à travers les fenêtres. “La plupart des verres ne protègent pas contre l’exposition aux UVA”, déclare Shamban, ajoutant que si certains des rayons UVB passent, tous les rayons UVA le font. C’est l’une des raisons pour lesquelles un écran solaire toute l’année est si important sur les parties exposées de votre corps.
Pour vous protéger davantage, achetez des écrans de protection UV pour les vitres de voiture. Les vêtements peuvent même ajouter une autre couche de protection. Prime? Recherchez des détergents qui lavent la protection solaire dans vos vêtements.
5. L’entraînement sportif en plein air peut vous rendre plus vulnérable au cancer de la peau
Bien que cela puisse être une évidence, cela vaut la peine de le répéter : si vous parcourez des kilomètres à l’extérieur, vous courez un risque accru de cancer de la peau.
“Les marathoniens portent très peu de vêtements et sont à l’extérieur pendant de longues périodes”, explique Shamban. Pour vous protéger, appliquez toujours de la crème solaire lorsque vous sortez, en réappliquant autant que vous le pouvez car vous transpirez beaucoup. Si la crème solaire coule toujours dans vos yeux et les pique, passez à une crème contenant du dioxyde de titane ou de l’oxyde de zinc, dit Haimovic. Vous pouvez également acheter des vêtements de sport avec un facteur de protection contre les ultraviolets. Portez des lunettes de soleil et, si vous pouvez le tolérer, une visière ou un chapeau. Et si possible, planifiez vos entraînements pour ne pas être dehors lorsque les rayons sont les plus forts, généralement entre 10 h et 16 h.
En bout de ligne ? “Même si le soleil ne brille pas, ce n’est pas un laissez-passer gratuit de la protection solaire”, dit Shamban. “Les rayons ultraviolets ne prennent pas de vacances et le cancer de la peau ne connaît pas de saison.”
Pouvez-vous “manger” votre crème solaire ?
Pas littéralement, mais certains aliments peuvent agir comme un écran solaire interne, pour ainsi dire. “Tout fruit ou légume riche en antioxydants peut aider à soutenir votre capacité à maximiser les fonctions cellulaires qui activent vos systèmes de protection internes de l’ADN”, déclare Shamban.
Concentrez-vous sur la consommation de légumes verts à feuilles sombres comme le chou frisé et les épinards, qui sont riches en antioxydants lutéine et zéaxanthine, et diverses baies, qui contiennent des vitamines A, C, E et d’autres antioxydants pour renforcer leurs efforts de protection solaire. Une étude récente de la Journal de l’Académie américaine de dermatologie ont même constaté que les raisins pouvaient aider les défenses solaires de votre peau.
Vous pouvez également envisager de prendre un supplément oral avec l’extrait botanique naturel Polypodium leucotomos, dit Shamban. Selon une étude du JJournal de Dermatologie Clinique et Esthétique, il peut protéger contre les effets nocifs des rayons UV. Gardez simplement à l’esprit un avertissement que la FDA a émis en 2018 à propos de ces suppléments : “Il n’y a pas de pilule ou de capsule qui puisse remplacer votre crème solaire.”
Que vous chargiez votre alimentation avec les aliments mentionnés ci-dessus ou que vous preniez un supplément, aucun d’entre eux ne remplace la crème solaire. “Bien qu’il soit toujours bon de renforcer la fonction et la capacité du système de défense de votre corps, il ne suffit pas à lui seul de combattre le cancer et les dommages ou le vieillissement causés par les rayons ultraviolets”, déclare Shamban. La crème solaire reste toujours votre meilleure défense.