À CEnous aimons apprendre aliments stimulants pour le cerveau à conserver dans notre rotation. Mais il est tout aussi important de faire attention aux aliments à éviter pour une meilleure santé mentale et psychologique. Surtout quand ces aliments sont si courants dans notre quotidien :
1. Alcool
Ironiquement, beaucoup de gens cherchent du réconfort face aux facteurs de stress liés à l’alcool. Qui n’hésite pas à terminer une journée particulièrement difficile avec un verre ? Mais alors que des quantités modérées peuvent atténuer les symptômes initiaux de stress et d’anxiété, ces symptômes peuvent rebondir avec vengeance lorsque vous commencez à vous effondrer.
Plus votre taux d’alcoolémie (TA) augmente, plus vous vous sentez détendu ou excité (c’est-à-dire éméché ou ivre). Mais lorsque vous posez le verre et que votre taux d’alcoolémie commence à baisser, l’alcool cesse d’agir comme un stimulant et commence à agir comme un sédatif. C’est pourquoi vous pouvez vous sentir somnolent lorsque vous dégrisez. BAC décroissant peut signifier plus de fatigue, de confusion et de dépression – tous des symptômes de stress et d’anxiété.
ESSAYE ÇA: Vous n’avez pas à radier complètement l’alcool. En fait, il est bien connu que le rouge vin est riche en antioxydants sains. Au lieu de cela, empêchez votre taux d’alcoolémie de chuter d’un précipice soudain en buvant avec modération. La Directives alimentaires USDA 2020-2025 pour les Américains recommande de limiter la consommation à 2 verres ou moins par jour pour les hommes et à 1 verre ou moins par jour pour les femmes.
2. Café
Le café est le jus de productivité qui fait tourner le monde. Mais quiconque a déjà bu une tasse de trop par jour peut vous parler des shakes à la caféine. Cette phénomène se caractérise par une nervosité infondée, des mains tremblantes ou des jambes agitées et un rythme cardiaque très fort, pour énumérer quelques symptômes courants. Le café peut plus facilement déclencher ceux qui souffrent déjà de troubles anxieux.
La façon dont la caféine agit consiste à se lier aux récepteurs de l’adénosine du cerveau. L’adénosine est une molécule qui active les sensations de fatigue lorsqu’elles se lient à leurs récepteurs. La caféine a la capacité de se lier à ces mêmes récepteurs, mais pas de les activer. Cela empêche l’adénosine de se lier à ces récepteurs et de provoquer des sensations de fatigue. Mais étant donné que la caféine est un stimulant, elle peut déclencher une foule de sensations similaires à ce que vous ressentez lorsque vous êtes anxieux ou stressé. Ces sensations comprennent un rythme cardiaque plus rapide, une température corporelle plus élevée et plus de sueur, des niveaux d’agitation plus élevés et plus encore.
ESSAYE ÇA: La réponse évidente ici est de réduire votre consommation de caféine. Comme tout psychoactif, vous pouvez développer une tolérance à la caféine, en ayant besoin de plus en plus pour les mêmes résultats. Relâchez progressivement votre consommation pour ramener votre ligne de base à la normale.
Mais si vous avez vraiment besoin de cette dose de caféine le matin, essayez d’opter pour thé vert ou matcha au lieu de cela, les deux contenant L-théanine. Vous pouvez également associer votre café à un supplément de L-théanine. Il s’agit d’un acide aminé lié à l’augmentation de la concentration et de la concentration, des outils mentaux importants à avoir pour lutter contre l’anxiété.
3. Sucre
Nous l’avons vu faire ou nous l’avons fait nous-mêmes : noyer notre chagrin dans une pinte de crème glacée. Mais il y a de mauvaises nouvelles pour les amateurs de sucre anxieux. Il existe de nombreuses données scientifiques solides qui soutiennent le lien entre une consommation élevée de sucre et le stress ou l’anxiété.
Il va sans dire que le sucre et les troubles de l’humeur vont de pair (l’automédication, ça vous tente ?). UN étude à partir de 2019 ont constaté que la consommation régulière de graisses saturées et de sucres ajoutés est liée à des symptômes d’anxiété plus importants chez les adultes de plus de 60 ans. La bonne nouvelle est que l’inverse est également vrai. Cette même étude suggère que de meilleures habitudes alimentaires ont le potentiel de réduire les symptômes d’anxiété. De plus, ce lien entre l’anxiété et la consommation de sucre peut mener à une relation vicieuse cycle. Lorsque nous nous auto-médicamentons pour le stress avec du sucre, cela peut devenir une habitude car le stress enracine davantage les comportements habituels. La ligne du bas? Il devient de plus en plus difficile de freiner la consommation de sucre liée au stress, dont on sait qu’elle peut avoir un impact santé psychologique à long terme.
ESSAYE ÇA: Nous savons exactement à quel point il peut être difficile de supprimer le sucre de nos vies, même temporairement. Nos rédacteurs l’ont essayé pendant eux-mêmes et nous partageons constamment des tonnes de sans sucre recettes. Pour réduire efficacement la consommation de sucre, commencez par l’évidence. Mangez avant d’aller faire vos courses et supprimez les desserts au sucre blanc transformé de votre liste. Ensuite, remplacez les trucs blancs par une alternative meilleure pour vous. L’un de nos préférés est fruit du moinel’édulcorant vedette des friandises propres suivantes :