Happy hours des fêtes, apéritifs après le travail, cocktails spéciaux mélangés lors des soirées du Nouvel An – de Thanksgiving au jour de l’An, la saison des fêtes est rempli avec des boissons alcoolisées. Et après des semaines de gorgées et de friandises alcoolisées, vous avez probablement besoin d’une pause. Dry January est le moyen idéal pour démarrer la nouvelle année et prendre un peu de recul par rapport à tout cet alcool.
Si vous n’avez jamais essayé Dry January auparavant, il y a plus de raisons que jamais de tenter le coup cette année. Les dernières années ont été très stressantes et, si vous êtes comme la population en général, votre consommation d’alcool a probablement augmenté. Selon des rapports récents, près de 1 Américain sur 5 disent qu’ils ont beaucoup bu au cours des 30 derniers jours – et c’était avant de les vacances. Dans l’ensemble, on estime que la consommation d’alcool a augmenté d’environ 14 % depuis 2020.
C’est là que Dry January entre en jeu. Après avoir bu beaucoup d’alcool pendant les vacances (et tous les mois précédents), c’est l’occasion de prendre du recul et de se réinitialiser en commençant la nouvelle année sans alcool. Le mois de janvier sec pourrait faire partie d’une résolution plus large de boire moins ou d’un moyen de développer des habitudes sans alcool et saines. Quelle que soit la raison pour laquelle vous participez, cela peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être à bien des égards.
Et si vous vous demandez si Dry January vaut la peine d’être essayé, ces 5 avantages pour la santé vous convaincront certainement.
1. Vous dormirez mieux et aurez plus d’énergie
Bien sûr, l’alcool peut vous faire croire que vous dormez bien. Après avoir bu quelques verres, votre tête heurte probablement l’oreiller assez fort la nuit. Mais malheureusement, boire ne vous empêchera pas de dormir – c’est le plus souvent ce qui vous empêche de dormir jusqu’aux petites heures du matin.
L’alcool entraîne généralement un sommeil agité et des réveils plus fréquents, détruisant votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil. Quand tu bois, la recherche suggère, vous interférez avec le traitement naturel de l’adénosine de votre corps. L’adénosine est un produit chimique qui favorise la somnolence et vous aide à rester endormi sans vous réveiller trop tôt. De plus, lorsque votre corps transforme l’alcool, il supprime le sommeil paradoxal – l’étape la plus profonde et la plus reposante.
Ainsi, lorsque vous renoncez à l’alcool pendant Dry January, vous êtes très susceptible de ressentir un avantage notable : un sommeil amélioré. Vous serez mieux en mesure de vous endormir et de rester endormi, et vous vous réveillerez probablement avec plus d’énergie (et pas de gueule de bois !). Un 2016 Psychologie de la santé enquête des personnes qui ont participé à Dry January ont constaté que 62 % ont signalé un meilleur sommeil et une énergie accrue.
2. Vous pouvez perdre du poids
Il est bien connu que boire fréquemment peut nuire à votre efforts de perte de poids. L’alcool n’est rien d’autre que des calories vides, et il est souvent chargé de glucides. Et vous ne trouverez aucune information nutritionnelle sur votre canette de bière ou votre bouteille de vin, mais cela ne signifie pas que les calories ne comptent pas.
Comme Voix explique, une seule bière peut contenir de 110 à 330 calories, tandis que la plupart des verres de vin de 6 onces offrent 150 calories. Les boissons mélangées sont les pires contrevenants, servant entre 180 calories dans un Moscow Mule et 380 calories dans des cocktails glacés. La suppression de ces boissons riches en calories peut vous aider à réduire votre consommation globale, un détail clé dans tout effort pour perdre du poids. Comme le 2016 Psychologie de la santé enquête trouvé, environ la moitié des participants ont perdu du poids pendant Dry January.
Mais ce ne sont pas seulement les calories vides qui rendent l’élimination de l’alcool bénéfique pour la perte de poids. Comme une étude de recherche trouvé, il existe une corrélation positive entre la consommation d’alcool et la prise de poids, peu importe ce que vous buvez. Les choix alimentaires que vous faites en buvant peuvent également contrecarrer même les meilleurs régimes. L’alcool a tendance à conduire à des décisions alimentaires malsaines, vous obligeant à « vous faire plaisir » plus que vous ne le vouliez.
Dry January vous donne la possibilité de réduire les calories supplémentaires et les décisions alimentaires malsaines potentielles. Avec un esprit clair et sobre, vous ferez des choix plus judicieux et vous ne consommerez pas de calories supplémentaires inattendues.
3. Votre santé mentale peut s’améliorer
Vous savez que l’alcool vous fait vous sentir plus mal physiquement, surtout lorsque vous avez abusé et que vous vous réveillez avec une gueule de bois. Mais siroter trop de cocktails peut aussi nuire à votre santé mentale.
Bien qu’il puisse sembler relaxant de déguster un verre de vin après une longue et dure journée, cela peut avoir un effet négatif sur votre santé mentale à long terme. L’alcool est un dépresseur et ses effets apparemment apaisants ne durent souvent que peu de temps – et ils sont rapidement suivis d’une augmentation des symptômes d’anxiété et de dépression. Bien que l’alcool lui-même ne cause pas nécessairement des problèmes de santé mentale, la recherche suggère que cela peut entraîner une détresse psychologique et une mauvaise santé mentale globale. Plus récemment, un étude 2021 ont trouvé une association potentielle entre la consommation quotidienne d’alcool et un risque accru de dépression.
Opter pour la sobriété pour Dry January peut mettre en attente tous ces dommages potentiels à la santé mentale. L’élimination de l’alcool peut vous aider à voir une humeur plus stable et positive ; vous pouvez également voir une réduction potentielle des symptômes pour des conditions telles que l’anxiété. Dans l’ensemble, un mois de cocktails sans alcool au lieu de cocktails peut également vous aider à résoudre les problèmes sous-jacents potentiels. Vous penserez plus clairement et serez mieux en mesure de remarquer les changements dans votre santé mentale et votre bien-être.
Et, si cela ne vous convainc pas, la recherche suggère qu’arrêter de boire est également excellent pour la santé mentale. UN étude 2019 suggèrent que les adultes qui ont arrêté de boire ont connu des changements positifs dans leur santé mentale et leur qualité de vie.
4. Vous pouvez renforcer votre système immunitaire
Vous craignez d’attraper un rhume ou de tomber malade avec un virus saisonnier ? Eh bien, vous allez vouloir rejoindre Dry January ! La consommation d’alcool peut entraver votre système immunitaire et ses fonctions normales, vous laissant plus exposé à une maladie potentielle sans même vous en rendre compte.
Selon un étude 2015, les personnes qui participent à la consommation excessive d’alcool réduisent les défenses de leur système immunitaire. Boire 4 verres ou plus pour les femmes ou 5 verres ou plus pour les hommes offre une brève période d’augmentation de l’activité immunitaire, mais elle est suivie d’un ralentissement qui dure 5 heures ou plus. Cela signifie que tous ces bevvies alcoolisés réduisent l’efficacité de votre système immunitaire.
Et la consommation excessive d’alcool sous quelque forme que ce soit est également mauvaise pour l’immunité naturelle. Selon un révision 2007en abuser sur l’alcool peut potentiellement supprimer votre système immunitaire et conduire à un risque plus élevé de maladies infectieuses.
Tout ce que vous avez à faire pour gardez votre système immunitaire fort est sauter les cocktails. Le mois de janvier sec, qui tombe en plein hiver, est le moment idéal pour booster votre immunité en diminuant votre consommation d’alcool alors que rhumes, grippes et infections de toutes sortes sévissent.
5. Vous pouvez prolonger votre espérance de vie et réduire votre risque de contracter certaines maladies
Limiter votre consommation d’alcool – et l’éliminer complètement pendant le mois de janvier sec – peut avoir un avantage étonnamment significatif sur votre santé maintenant et pour les années à venir.
L’alcool peut augmenter votre risque de cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage, du foie et du côlon selon le CDC. Il peut également augmenter les risques de développer un cancer du sein chez les femmes, ainsi que le risque de lésions cérébrales et cardiaques. De plus, vous ne pouvez pas ignorer deux des maladies les plus courantes causées par l’alcool : la cirrhose et la stéatose hépatique.
Mais ce n’est pas seulement dangereux en termes de maladies. Boire de l’alcool, et plus particulièrement boire 5 verres ou plus par semaine, a été trouvé raccourcir l’espérance de vie d’une personne de cinq ans en moyenne.
En combinaison avec un mode de vie globalement sain, réduire votre consommation d’alcool peut avoir un impact important sur votre risque de contracter ces maladies et d’autres affections. Et que vous optiez pour Dry January pour ses bienfaits pour la santé, que vous deveniez complètement sobre ou que vous prévoyiez de réduire votre consommation d’alcool au-delà du mois prochain, réduire votre consommation globale d’alcool peut potentiellement prolonger votre espérance de vie à l’avenir. .
Apprenez-en davantage sur les habitudes saines qui peuvent vous permettre de vous sentir bien et de bien nourrir votre corps en janvier et au-delà :