Rien n’est aussi frustrant que de passer des heures éveillé au lit, incapable de faire autre chose que de fixer le plafond. Que vous souffriez d’insomnie ou que vous ne parveniez pas à rester profondément endormi une fois que vous avez dormi pendant quelques heures, les problèmes de sommeil peuvent vous faire vous sentir tout simplement terrible le lendemain matin. Bien qu’il existe de nombreux coupables de vol de sommeil qui pourraient être en jeu, votre intestin pourrait être responsable si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi.
Votre intestin – en particulier, votre microbiote intestinal – est lié à votre santé globale. Il façonne tout de ton cerveau la santé à votre immunitévotre santé mentale à votre capacité à perdre du poids. Avec un impact aussi important, il n’est pas surprenant que votre intestin et ses micro-organismes puissent affecter votre sommeil.
Et la recherche confirme que le microbiote intestinal joue un rôle central dans votre capacité à vous endormir chaque nuit. De plus en plus de preuves scientifiques suggèrent que votre microbiome affecte votre sommeil de multiples façons.
Votre intestin suit vos rythmes circadiens
Les rythmes circadiens sont au cœur d’un horaire de sommeil cohérent. Comme le CDC explique, vos rythmes circadiens sont des cycles internes qui rythment votre « horloge interne » tout au long de la journée. Ce sont ces rythmes qui vous aident à vous endormir et à vous réveiller aux moments appropriés, en suivant le cycle lumière et obscurité du soleil.
Pourtant selon une revue de recherche 2018 Publié dans Frontières en psychiatrie, votre microbiote intestinal peut affecter le fonctionnement de votre rythme circadien. Selon cet examen, les micro-organismes présents dans votre microbiome intestinal présentent en fait des rythmes circadiens. Les micro-organismes les plus répandus – des bactéries comme les Lactobaillales et les Bacteroidales – fluctuent en fonction de l’heure de la journée et changent d’abondance du jour au soir.
Comme vos bactéries intestinales suivent vos rythmes circadiens, elles traitent les nutriments différemment. Quand vous vous réveillez, quand vous mangez et quand vous dormez, tous affectent l’horloge interne de votre intestin. Comme une revue de recherche 2019 mis en évidence, les modifications de votre rythme circadien affectent également directement votre intestin. Un changement d’horaire, comme changer l’heure à laquelle vous mangez et vos habitudes de sommeil, peut perturber vos bactéries intestinales, entraînant une perte de sommeil, de l’insomnie et d’autres problèmes comme le syndrome métabolique.
Ainsi, lorsque vous ne dormez pas bien, votre intestin est directement affecté. Et cela peut conduire à un sommeil encore pire, aggravant un problème auquel vous êtes déjà confronté.
Vos bactéries intestinales façonnent vos habitudes de sommeil pour le meilleur ou pour le pire
En plus d’être sensible à vos rythmes circadiens, votre microbiome intestinal exerce également une influence sur vos habitudes de sommeil normales. UN étude de recherche 2020 ont découvert que les bactéries intestinales jouent un rôle dans la création de messagers chimiques clés du cerveau qui affectent votre cycle veille-sommeil.
Les chercheurs ont divisé 25 souris mâles identiques en deux groupes. Un groupe a été nourri avec de l’eau contenant des antibiotiques à large spectre, qui ont épuisé les bactéries intestinales des souris. L’autre groupe buvait régulièrement de l’eau sans antibiotique. Après un mois, le groupe qui a bu de l’eau antibiotique avait épuisé le microbiote intestinal et beaucoup moins de métabolites intestinaux – ce qui, à son tour, signifiait que ces souris étaient incapables de produire correctement les messagers chimiques du cerveau dont elles avaient besoin.
En raison des métabolites manquants, les souris nourries aux antibiotiques ont eu du mal à produire des neurotransmetteurs. Ils avaient des niveaux plus élevés de tryptophane mais presque pas de sérotonine. Il est apparu que le corps des souris était incapable de traiter le tryptophane présent dans les aliments et d’en produire correctement la sérotonine. Dans les EEG, les chercheurs ont également découvert que les souris nourries aux antibiotiques avaient du mal à dormir. Les souris ont connu plus de troubles du sommeil, luttant pour dormir profondément et régulièrement.
Qu’est-ce que cela signifie pour votre propre horaire de sommeil ? Bien, Des études montrent que la sérotonine est un messager chimique essentiel du cerveau. Lorsque le cerveau libère de la sérotonine, il augmente la “pression du sommeil”, ou sensation de somnolence. Des niveaux de sérotonine plus élevés vous encouragent à vous endormir, tandis que des niveaux plus bas vous laissent plus éveillé et alerte.
Sans un microbiome intestinal diversifié (et ces métabolites intestinaux clés), vous risquez de ne pas obtenir la quantité de sérotonine dont vous avez besoin. Cela peut perturber vos habitudes de sommeil habituelles et modifier le moment où vous êtes prêt à vous endormir.
Si votre microbiome intestinal a du mal à digérer le tryptophane et à le transformer en sérotonine, vous aurez probablement beaucoup plus de mal à vous endormir au moment d’aller vous coucher. Vous pouvez également être plus enclin à éprouver un sommeil agité ou constater que vous vous réveillez plus souvent.
Des indicateurs de troubles du sommeil peuvent également apparaître dans votre intestin
Votre intestin peut également avoir un impact sur vos chances de développer des troubles du sommeil ou des conditions qui empêchent une bonne nuit de sommeil. Le lien étroit entre votre cerveau et votre microbiote intestinal peut être exactement ce qui cause des problèmes comme l’insomnie.
Selon une étude de 2019, les personnes qui souffrent d’insomnie ont en fait un microbiote intestinal significativement différent de celles qui n’en souffrent pas. Les chercheurs ont découvert que les personnes souffrant d’insomnie avaient une composition bactérienne différente, une diversité dans les types de bactéries présentes et des bactéries ayant une fonction métabolique différente.
Bien que les chercheurs de l’étude n’aient pas été en mesure de déterminer si ces différences dans le microbiome intestinal causaient directement l’insomnie ou résultaient de l’insomnie, il était clair que les bactéries intestinales altérées jouaient un rôle d’une certaine manière. Les auteurs de l’étude ont émis l’hypothèse dans les résultats que, sur la base de leurs découvertes, le trouble de l’insomnie peut modifier de manière significative la population de bactéries dans le microbiome intestinal.
Si vous souffrez d’insomnie, l’obtention d’un microbiome équilibré pourrait potentiellement aider à promouvoir ou à encourager le sommeil. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment, exactement, vous pourriez être en mesure d’affiner votre microbiome pour aider l’insomnie ou son impact sur votre horaire de sommeil. Mais les recherches actuelles montrent que votre maquillage bactérien joue un rôle.
Une meilleure diversité des bactéries intestinales peut conduire à un sommeil plus sain et plus réparateur
En fin de compte, que vous ayez du mal à vous endormir ou que vous trouviez que vous n’êtes pas bien reposé le matin, vos problèmes de sommeil pourraient potentiellement être enracinés dans votre intestin.
Se tourner vers les prébiotiques peut être une aide potentielle au sommeil. Une étude de recherche de 2020 menée par l’Université du Colorado à Boulder a révélé qu’un régime prébiotique aidait les animaux à mieux dormir et offrait même un certain tampon contre les effets physiologiques du stress. Les aliments riches en fibres, en particulier, étaient excellents pour l’intestin et pour le sommeil. Manger la bonne quantité de bactéries intestinales nourries de fibres et a contribué à influencer positivement ces métabolites très importants qui affectent la production de sérotonine de votre cerveau.
Et ce n’est pas la seule étude de recherche qui a révélé que l’amélioration de la diversité de votre microbiome intestinal peut avoir un effet positif sur votre sommeil. Une étude de 2019 ont découvert qu’une diversité accrue – en particulier, une plus grande variété dans les types de bactéries présentes dans votre intestin – était liée à une meilleure qualité de sommeil et à une somnolence réduite. Une étude plus ancienne de 2017 a également révélé que lorsque des rats stressés recevaient des probiotiques, leurs bactéries intestinales saines se développaient et les rats dormaient plus profondément que ceux qui ne consommaient pas de probiotiques.
Ensemble, toutes ces informations montrent que nourrir votre intestin avec des probiotiques et travailler vers un microbiome sain et diversifié peut vous aider à mieux dormir. Si vous avez été frustré par une mauvaise qualité de sommeil ou si vous avez du mal à respecter un horaire de sommeil, les aliments fermentés et autres habitudes de santé intestinale peut offrir de l’aide. Apprendre comment guérir votre intestin et bien le nourrir :