Un sommeil régulier et reposant est essentiel pour rester en bonne santé. Le mauvais sommeil, l’insomnie et les nuits de se tourner et se retourner peuvent faire des ravages sur votre concentration, votre niveau d’énergie et votre bien-être. Mais maintenant, les experts disent que vous devez vous coucher au bon moment, sinon votre santé cardiaque pourrait en souffrir. Et que vous soyez un oiseau de nuit ou un lève-tôt, vous voudrez probablement modifier votre horaire de sommeil habituel pour réduire votre risque de maladie cardiovasculaire.
Selon de nouvelles recherches, l’heure du coucher idéale pour une meilleure santé cardiaque se situe entre 22 h et 23 h. Découvrez en quoi consiste exactement cette heure particulière qui peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et vous garder en meilleure santé.
Pourquoi cette fenêtre d’une heure est si importante
Une étude publiée dans Journal européen du cœur en novembre 2021 suggère que votre heure de coucher nocturne peut potentiellement influencer votre risque de maladie cardiaque. Les chercheurs ont examiné les données sur le sommeil de plus de 88 000 participants, qui ont été recueillies de 2006 à 2010 via des accéléromètres au poignet, ainsi que des questionnaires qui comprenaient le mode de vie, la santé et d’autres évaluations personnelles. Ils ont ensuite suivi les participants pour voir s’ils avaient reçu un diagnostic de maladie cardiovasculaire (que les chercheurs ont définie comme une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque, une cardiopathie ischémique chronique, un accident vasculaire cérébral ou un accident ischémique transitoire).
Les chercheurs ont découvert que 3,6 % des participants à l’étude ont développé une maladie cardiaque dans les 5 ans environ suivant la collecte de leurs données. Qu’est-ce que tous ces participants particuliers avaient en commun ? Leurs horaires de sommeil.
Alors que les participants qui ont développé une maladie cardiovasculaire ne correspondaient pas à une seule tendance de sommeil – ce qui signifie qu’ils ne se couchaient pas tous trop tôt ou trop tard le soir – ils se couchaient soit avant 22 heures, soit après 23 heures. Et les participants qui avaient le moins de risques de développer une maladie cardiaque ? Eh bien, ils se sont tous couchés entre 22h et 22h59.
Les chercheurs soupçonnent que cette heure peut avoir un impact positif sur votre santé cardiovasculaire car elle ne perturbe pas les rythmes circadiens naturels de votre corps. À l’inverse, se coucher avant que votre corps ne soit naturellement prêt à se reposer ou se coucher tard peut perturber ces rythmes naturels, ce qui peut jouer un rôle dans les changements – y compris les changements potentiellement nocifs – de votre santé cardiaque.
Se coucher trop tôt ou trop tard pourrait augmenter vos chances de développer une maladie cardiaque
Fait intéressant, alors que les chercheurs ont pu identifier la période entre 22 h et 22 h 59 comme potentiellement bénéfique pour votre cœur, ils ont également constaté que le risque de maladie cardiaque des participants augmentait avec des heures de coucher plus tôt et plus tard. Et l’heure à laquelle vous vous couchez tôt ou tard peut potentiellement avoir un impact significatif.
Le risque de maladie cardiaque augmentait en fonction du nombre de fois où les participants se couchaient plus tôt ou plus tard par rapport à l’heure «magique» de 22h à 22h59. Ceux qui se couchaient avant 22 heures avaient un risque de maladie cardiovasculaire 24 % plus élevé ; ceux qui ont frappé le foin entre 23h et 23h59 avaient un risque de seulement 12% plus élevé. Les dormeurs tardifs qui se sont couchés à minuit ou plus tard étaient les plus à risque, avec une augmentation de 25 %.
Donc, si vous espérez garder votre cœur en bonne santé pour les années à venir, vous voudrez peut-être ajuster votre horaire nocturne. Se coucher entre 22 h et 23 h pourrait aider, surtout s’il est combiné à d’autres comportements sains pour le cœur qui peuvent influer sur votre risque de maladie cardiovasculaire.
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