Ces dernières années, nous avons découvert de plus en plus l’importance de garder votre intestin en bonne forme. Tu le sais un intestin sain peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être de la tête aux pieds, en aidant à tout, de l’inflammation à l’immunité. Et vous vous êtes probablement tourné vers les probiotiques, les prébiotiques et d’autres aliments respectueux de l’intestin pour encourager la croissance de bonnes bactéries. Mais en cours de route, vous n’avez peut-être pas remarqué de réels changements dans votre poids.
Bien que les bactéries intestinales aient été étudiées pendant des décennies, ce n’est que maintenant que la recherche établit un lien entre votre poids et les bactéries présentes dans votre intestin. Les scientifiques découvrent que les bactéries intestinales pourraient jouer un rôle important dans la perte de poids. Ce que vous nourrissez dans votre intestin et le type de bactéries qui y prospèrent pourraient soit aider, soit entraver vos efforts pour perdre du poids.
Voici ce que vous devez savoir sur le lien entre vos bactéries intestinales et votre capacité à perdre du poids.
Certaines bactéries dans votre intestin déterminent à quel point il est facile – ou difficile – de perdre du poids
Vos bactéries intestinales jouent un rôle important dans votre santé globale. Les types exacts de bactéries présentes et leur composition génétique, affecter la chimie de votre corps. En conséquence, cette bactérie façonne tout, de la force de votre système immunitaire au développement ou non de certaines maladies chroniques.
Et vos bactéries intestinales affectent directement la façon dont les aliments sont décomposés dans votre système digestif. Certaines bactéries sont mieux équipées que d’autres pour décomposer les aliments, les digérer et absorber leurs calories. Malheureusement, s’il vous arrive d’avoir plus de ce type de bactéries, votre intestin pourrait vous aider à prendre du poids plutôt qu’à en perdre.
Une étude de recherche Publié dans Cellule prouve que certaines bactéries intestinales sont vraiment meilleures pour la perte de poids que d’autres. Les personnes qui avaient plus d’une souche particulière – Christensenellaceae – étaient plus susceptibles d’être plus minces et d’avoir un IMC plus bas. Ceux qui n’avaient pas cette bactérie étaient plus susceptibles d’être en surpoids, ce qui implique qu’un manque de cette bactérie pourrait rendre la perte de poids supplémentaire plus difficile.
Vos gènes déterminent la quantité de bactéries Christensenellaceae qui apparaît dans votre intestin. Mais, avec les bons aliments, vous pourrez peut-être l’augmenter.
Lorsque les chercheurs ont modifié les niveaux de Christensenellaceae chez les souris en surpoids, augmentant la quantité de cette bactérie dans l’intestin, les souris ont pris moins de poids. Faire la même chose chez l’homme peut avoir un effet similaire. 96 % des participants humains à l’étude avaient déjà des Christensenellaceae ; une quantité inférieure peut être tout ce qui fait obstacle à une perte de poids potentielle.
Une autre étude de recherche a découvert que la présence de deux autres types de bactéries intestinales – Prevotella et Bacteroidetes – peut déterminer la facilité avec laquelle vous pouvez perdre du poids lorsque vous suivez un régime. Les personnes qui avaient plus de Prevotella dans leurs intestins ont perdu 5,1 livres de graisse corporelle de plus au cours de l’étude de 26 semaines par rapport à celles qui avaient une prévalence de Bacteroidetes. Avoir un nombre élevé de Bacteroidetes pourrait rendre plus difficile la perte de kilos en trop.
Il y a cependant une bonne nouvelle : lorsque les participants à l’étude ont suivi un régime alimentaire riche en fibres et en grains entiers, ils ont pu augmenter Prevotella dans l’intestin. Donc, si vous espérez puiser dans des bactéries favorables à la perte de poids, vous pouvez le faire en ajustant ce que vous mangez.
Des bactéries intestinales plus diversifiées pourraient également aider à perdre du poids
En plus d’avoir les bons types de bactéries intestinales, vous voudrez viser la diversité. Il s’avère qu’il existe également un lien entre la diversité des bactéries et la facilité avec laquelle vous perdez du poids.
Avoir un mélange diversifié de bactéries intestinales pourrait vous aider à la fois à maintenir un poids santé et à perdre du poids. Dans une étude de recherche, 77 paires de jumeaux ont été étudiées : un jumeau de chaque paire était obèse, tandis que l’autre ne l’était pas. Les chercheurs ont découvert que les jumeaux non obèses avaient des bactéries intestinales différentes et qu’ils avaient des souches de bactéries plus diverses. Alors que les jumeaux obèses avaient très peu d’espèces de bactéries présentes dans leurs intestins, leurs frères et sœurs non obèses en avaient une grande variété.
La diversité du microbiome intestinal pourrait jouer un rôle important dans la perte de poids, car certaines bactéries sont tout simplement meilleures que d’autres à digestion des fibres. Plus vos bactéries intestinales sont efficaces pour lutter contre les fibres, plus elles peuvent être en mesure d’encourager la perte de poids.
Et certains types de bactéries intestinales affectent également la façon dont la graisse est absorbée et stockée à l’intérieur du corps. Certaines bactéries peuvent être capables de supprimer le stockage des graisses, en laissant passer davantage à travers votre système digestif sans rester dans les parages. D’autres souches de bactéries peuvent être plus enclines à s’accrocher et à stocker des graisses dans les intestins, ce qui peut rendre la perte de poids un peu plus difficile.
Avec un mélange diversifié de bactéries – ou un équilibre dans votre microbiome – vous serez peut-être mieux préparé pour réussir votre perte de poids si vous vous en tenez à une alimentation saine.
Vos bactéries intestinales jouent également un rôle dans votre faim
Il y a une autre façon dont vos bactéries internes peuvent façonner votre perte de poids : votre appétit.
Votre corps produit différentes hormones qui sont liées à la faim, comme la leptine, la ghréline et le peptide YY (PYY). Ces hormones vous disent que vous avez faim et quand vous êtes rassasié, vous aidant à déterminer quand il est temps de manger. S’il vous arrive de produire plus d’hormones de la faim, vous aurez probablement un plus grand appétit, et vice versa.
Et vos bactéries intestinales peuvent en fait aider à réduire votre appétit – si vous avez les bons types de bactéries, c’est-à-dire. Une étude de recherche a découvert que les aliments fermentés peuvent augmenter le PYY et le glucagon like peptide-1 (GLP-1), deux hormones intestinales qui vous aident à vous sentir rassasié et à réduire l’appétit. Une autre étude ont montré que la prise de suppléments prébiotiques peut également augmenter les hormones qui vous indiquent que vous êtes rassasié et réduire votre appétit. Les prébiotiques peuvent augmenter vos hormones PYY et GLP-1ce qui réduit la faim à mesure que les prébiotiques se mettent au travail en fermentant les bactéries intestinales.
Ainsi, l’utilisation d’aliments fermentés comme les probiotiques et les prébiotiques peut aider à la fois votre intestin et votre niveau de faim. Avec un équilibre de bactéries, vous pouvez réduire l’impact de ces hormones de la faim pendant que vous essayez de perdre du poids.
Donnez à votre intestin le bon équilibre de bactéries pour faciliter la perte de poids
Dans l’ensemble, il y a un gros point à retenir en matière de perte de poids et de votre intestin : les bonnes bactéries peuvent faire toute la différence. Bien que vous ne puissiez pas fouiller dans votre intestin comme un chercheur scientifique, vous pouvez mettre leurs connaissances en pratique en gardant à l’esprit votre santé intestinale lorsque vous travaillez pour perdre du poids.
Plus vos bactéries intestinales sont diversifiées, plus vous pouvez en tirer des avantages. Un intestin diversifié a tendance à être l’intestin le plus sain – et la diversité peut aussi faciliter un peu la perte de poids. L’augmentation du rapport entre les bonnes et les mauvaises bactéries peut également vous aider à perdre du poids.
Pour obtenir le bon équilibre et la bonne diversité dans votre intestin, essayez ces idées :