Vous êtes armé de désinfectant pour les mains, vous gardez vos distances avec quiconque renifle, vous mangez aliments pour un système immunitaire sain – mais dormez-vous suffisamment ? Il est facile de négliger le sommeil lorsque vous essayez de renforcer votre immunité et d’éviter les rhumes ou les maladies. Mais il est difficile de rester en bonne santé si vous manquez de sommeil. Passer à côté sommeil vraiment réparateur peut entraver votre système immunitaire de manière surprenante.
Lorsque votre tête touche l’oreiller chaque nuit, vous faites plus que vous reposer et vous préparer pour le lendemain. Votre corps s’attèle à certains de ses travaux les plus cruciaux : un travail de restauration, de rafraîchissement et de guérison qui ne peut pas être effectué pendant que vous êtes éveillé et que vous courez à toute vitesse tout au long de la journée. Ainsi, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez nuire à votre santé et à votre bien-être. Et en fin de compte, vous pourriez avoir un effet négatif sur la capacité de votre système immunitaire à prévenir les maladies.
Voici un aperçu de ce qui se passe pendant que vous dormez profondément et pourquoi le sommeil est si important pour un système immunitaire fort et sain.
Votre système immunitaire travaille dur lorsque vous dormez
Bien sûr, vos heures de sommeil nocturne sont reposantes (du moins vous l’espérez !). Mais ils sont également d’une importance cruciale pour les fonctions essentielles du corps. Dès que vous vous endormez, votre corps se met automatiquement au travail – et bon nombre de ses tâches sont centrées sur votre système immunitaire.
Pendant que vous dormez, votre respiration et votre activité musculaire ralentissent pour libérer de l’énergie afin que votre système immunitaire puisse se mettre au travail. Les cellules sont réparées, les déchets sont éliminés et des hormones utiles, comme la mélatonine anti-stress, sont libérées. Vous pouvez le considérer comme un balayage nocturne des maux ou des problèmes potentiels, votre corps effectuant un «nettoyage» pour vous aider à fonctionner au mieux le matin.
Pourquoi votre système immunitaire ne peut-il pas se renforcer pendant que vous êtes éveillé ? Bien, D’après les recherches, c’est parce que votre corps accélère l’inflammation la nuit. Afin de combattre les intrus potentiels et les maladies, votre système immunitaire utilise l’inflammation – et si cela devait se produire pendant que vous étiez éveillé, vos performances physiques et mentales seraient altérées. Il est préférable (et plus efficace) de faire ce travail pendant que vous êtes au repos.
De plus, les activités de votre système immunitaire sont bien autorégulées. Bien qu’il y ait beaucoup d’activité, y compris une augmentation des cytokines altérant l’inflammation, votre corps sait quoi faire. Et à mesure que le matin arrive et que vous vous préparez à vous réveiller, votre rythme circadien naturel ralentit cette inflammation et vous ramène à l’équilibre.
Le sommeil aide à maintenir l’équilibre naturel de votre système immunitaire
Afin d’effectuer toutes les tâches réparatrices et réparatrices que votre système immunitaire effectue pendant le sommeil, il doit maintenir un équilibre prudent. Il doit non seulement identifier et attaquer les menaces potentielles, mais également vous maintenir correctement réglementé pour parer à ces menaces. Ainsi, votre système immunitaire doit être en mesure de déterminer quand passer à fond en mode de protection, en augmentant l’inflammation et en provoquant des symptômes comme de la fièvre ou des ganglions lymphatiques enflés, et quand il doit se retenir.
La clé de cet équilibre ? Sommeil régulier.
D’après les recherches, le sommeil aide votre système immunitaire à rester fort et bien réglé. Chaque nuit de sommeil contribue à votre immunité innée et votre immunité adaptative. Votre immunité innée est votre système immunitaire général, qui défend votre corps contre les corps étrangers, les blessures et les agents pathogènes. Votre immunité adaptative, en revanche, entre en action pour vous protéger contre des agents pathogènes spécifiques ou des cellules modifiées. Vous pouvez considérer l’immunité innée comme votre première ligne de défense, tandis que votre immunité adaptative prend le relais pour cibler des menaces spécifiques.
Et pendant que tu dors, des études ont montré que ces deux fonctions immunitaires entrent en jeu. Même si vous n’êtes pas activement malade ou blessé, votre immunité innée et adaptative travaille à renforcer votre fonction immunitaire globale. De plus, pendant que vous dormez, votre système immunitaire ajuste son équilibre naturel et renforcer sa propre mémoirece qui est essentiel dans sa capacité à reconnaître et à réagir aux menaces potentielles.
Votre système immunitaire ne peut pas se protéger lorsque vous manquez de sommeil
Avec toutes ces tâches importantes qui se déroulent pendant que vous vous reposez au lit, il n’est pas surprenant que le manque de sommeil puisse avoir un effet négatif sur votre système immunitaire. Et comme la Clinique Mayo En résumé, un manque de sommeil peut vous exposer à un risque accru de tomber malade.
La recherche montre que ceux qui ne dorment pas suffisamment – ou qui n’ont pas un sommeil de qualité suffisante – sont plus susceptibles de contracter le rhume ou d’autres virus une fois qu’ils y sont exposés. En fait, un manque de sommeil peut même affecter la rapidité avec laquelle vous pouvez vous remettre d’une maladie lorsque vous tombez malade (et manquer de sommeil signifie que vous serez probablement malade plus longtemps).
Lorsque vous manquez de sommeil, même légèrement, votre système immunitaire libère une quantité accrue de cytokines inflammatoires. Cette “dose” de cytokines plus élevée que d’habitude est destinée à vous aider à combattre le stress. Et votre système immunitaire réduit également sa production d’anticorps anti-infectieux typiques.
De plus, un manque de sommeil perturbe un autre élément clé de l’immunité : les lymphocytes T. Lorsque votre système immunitaire reconnaît une infection ou un virus, il active automatiquement la production d’intégrines ou d’une protéine qui s’attache aux cellules infectées et les tue. D’après les recherches menée sur les lymphocytes T de ceux qui dormaient normalement par rapport aux individus privés de sommeil, la privation de sommeil a entraîné des niveaux inférieurs d’intégrine. Un bon sommeil améliorait le fonctionnement des lymphocytes T et les rendait plus aptes à combattre les infections potentielles.
Un manque de sommeil à court et à long terme peut avoir des effets notables sur votre santé
Le plus gros point à retenir sur votre système immunitaire et l’influence du sommeil ? Lorsque vous ne dormez pas suffisamment ou que vous ne dormez pas suffisamment, vous allez probablement avoir un effet négatif sur votre immunité naturelle. Et malheureusement, même la privation de sommeil à court terme peut avoir un impact.
La recommandation officielle de sommeil pour les adultes est de viser sept à huit heures de sommeil par nuit. Lorsque vous obtenez moins que cela, vous augmentez peut-être votre niveau de stress, votre adrénaline et la réaction de combat ou de fuite de votre système immunitaire. Quelle quantité de sommeil, exactement, est trop peu pour une bonne santé immunitaire ? Moins de cinq heures sur une base régulière s’est avérée être liée à une mortalité plus élevée.
Mais même moins de sept heures de sommeil par nuit peut avoir un effet. Certaines recherches ont suggéré que dormir moins de sept heures par nuit pendant plusieurs nuits consécutives peut équivaloir à des nuits entières de sommeil manqué.
Que vous manquiez une nuit ici ou là ou que vous souffriez d’une privation de sommeil plus grave, les deux sont problématiques. À court terme, vous pouvez voir des effets comme la somnolence, des changements d’humeur, des erreurs et des problèmes de mémoire. À long terme, vous pouvez rencontrer des problèmes de santé comme l’inflammation, l’hypertension artérielle, un risque accru de maladie cardiaque et une prise de poids. Et tout cela pourrait potentiellement être lié à la façon dont un manque de sommeil perturbe le fonctionnement naturel de votre système immunitaire.
Essayez ces conseils de sommeil pour aider votre système immunitaire et votre niveau d’énergie quotidien :