Devenir maman a été la meilleure chose qui me soit jamais arrivée, mais cela n’a pas été gratuit. Mon corps a changé. Mes hormones sont devenues folles. Et certains des changements étaient permanents.
Pendant toute la durée de ma grossesse, les femmes me racontaient des histoires d’horreur sur les grossesses et les traumatismes à la naissance. Mon plus grand objectif était de rester en forme pendant la grossesse et de savoir à quelle vitesse je pourrais rebondir après la naissance de mon enfant. J’étais déterminée à m’assurer que tout «dommage» causé par la grossesse était minime et que j’avais la meilleure chance de récupérer mon corps le plus rapidement possible.
Comment ai-je fait ça ? Grâce au pouvoir de la forme physique.
Plus vous êtes en forme et plus vous faites d’exercice pendant la grossesse, moins vous causerez de dommages à votre corps et plus vite vous reviendrez à la forme d’avant la grossesse. Certaines personnes vous diront que vous ne devriez pas faire d’exercice pendant la grossesse, mais ce n’est pas vrai. Si vous avez une grossesse en bonne santé (pas de complications), l’exercice est essentiel.
Voici six conseils simples à suivre pour un exercice sûr et efficace pendant la grossesse.
- Ne surchauffez pas pendant le premier trimestre. Limitez les activités qui élèvent votre température centrale au-dessus de 102 degrés, car plus de 10 minutes de chaleur élevée peuvent causer des problèmes au fœtus, selon KidsHealth.org. La surchauffe peut être causée par la course à l’extérieur par temps chaud ou par l’entraînement dans une salle de sport sans climatisation. Si maman a la nausée à cause de la chaleur, elle a besoin de se rafraîchir.
- Ne vous allongez pas sur le dos pendant le deuxième trimestre. Après environ 20 semaines, lorsqu’une femme enceinte est allongée sur le dos, l’utérus est suffisamment grand pour reposer sur la veine cave inférieure, explique Cleveland Clinic OBGYN Salena Zanotti, MD La pression sur ce vaisseau sanguin peut réduire le flux sanguin vers toi et le bébé. Au lieu de vous allonger horizontalement, vous pouvez faire du développé couché incliné et des pompes inclinées, mais faites attention au temps que vous passez dans ces positions.
- Si ça fait mal, ne le fais pas. Si quelque chose vous fait mal, comme vos hanches, vos genoux ou votre dos, évitez de travailler ces parties du corps dans le gymnase. Être enceinte n’est pas le moment de “résister” ou d’essayer de repousser vos limites – tout ce que vous ferez, c’est aggraver la douleur.
- Si ça fait du bien, fais-le. Si vous n’avez pas de problème avec les tractions ou si les fentes vous font du bien, allez-y. Surveillez simplement votre forme, soyez conscient de votre corps et n’en faites pas trop.
- Apportez de l’eau et des collations. Après 45 minutes, les femmes enceintes peuvent devenir hypoglycémiques, il est donc indispensable de garder de l’eau et une collation à portée de main. Si vous n’avez pas de collation sous la main, limitez les séances d’entraînement à cette période de 45 minutes.
- Respectez ce que vous savez. Ce n’est pas une bonne idée d’essayer une nouvelle technique d’entraînement ou un nouvel équipement de pointe pour la première fois pendant la grossesse. Cela ne vaut tout simplement pas le risque.
Voilà, rien de bien compliqué. Faites de votre mieux, en utilisant les conseils ci-dessus combinés au bon sens. Et n’oubliez pas que plus votre niveau de forme physique est élevé, meilleure est l’expérience de la grossesse.