L’hypertension artérielle peut être contrôlée et prévenue par des changements alimentaires et de style de vie – et avec un plan de repas ciblé et spécialisé rempli d’aliments bénéfiques pour l’hypertension. Ce problème de santé courant peut être lié à d’autres conditions, mais il peut également être lié à votre alimentation et à votre mode de vie quotidien. Ainsi, lorsque vous avez besoin de contrôler votre hypertension artérielle, un régime alimentaire ciblé peut être une solution utile.
Contenu connexe :
Exemple de plan de repas d’une journée pour contrôler l’hypertension artérielle
Petit-déjeuner | 1 muffin au beurre d’amande et aux bananes | 8 oz de jus d’orange 100 % naturel (non fait de concentré) 16 oz d’eau |
Déjeuner | 1 portion de salade mexicaine de chou frisé et de haricots garnie de 5 oz de poulet sans peau grillé ou cuit OU 5 oz de thon ou de saumon en conserve | 16 oz d’eau OU 8 oz de lait ou de lait d’amande plus 8 oz d’eau |
Goûter | ¼ tasse de raisins secs avec ¼ tasse de noix de cajou crues non salées | 16 onces d’eau |
Dîner | 1 portion de tarte tamale végétarienne à la mijoteuse plus 1 tasse d’épinards sautés ou cuits à la vapeur, de chou frisé ou de feuilles de moutarde (de 6 à 8 tasses fraîches) | 16 oz d’eau OU 8 oz de lait faible en gras ou de lait d’amande plus 8 oz d’eau |
Nutriments (par jour): 1 704 calories, 61 g de matières grasses totales, 14 g de graisses saturées, 260 g de cholestérol, 1 468 mg de sodium, 267 g de glucides, 35 g de fibres, 90 g de sucre, 105 g de protéines
Jessie Shafer est diététicienne, membre de l’équipe de The Real Food RDs, ancienne rédactrice en chef de magazine, cycliste passionnée et mère occupée de deux enfants qui aime partager son enthousiasme pour le plaisir de bien manger.