Le mot «douleur» couvre un large éventail de sensations, de la sensation soudaine et perçante d’une blessure grave à la douleur ressentie le lendemain après l’entraînement, avec beaucoup de territoire entre les deux. Savoir quels remèdes conviennent à vos symptômes peut être la première étape dans la gestion de cet effet secondaire malheureux de mener une vie active.
« La douleur est l’ennemi. C’est comme le tableau de bord de notre inflammation », déclare Jacob Teitelbaum, MD, auteur de Sans douleur, 1, 2, 3 ! (McGraw-Hill, 2006) et La solution fatigue et fibromyalgie (Avery, 2013). Une façon de différencier la douleur est de la décomposer en douleur aiguë et en douleur chronique. La douleur aiguë commence soudainement et est associée à des lésions tissulaires ou à des blessures. Si vous en faites l’expérience pendant une séance d’entraînement, résistez à l’impulsion de repousser la douleur. Un peu de repos peut être nécessaire pour éviter un problème plus grave.
La douleur chronique, en revanche, persiste et résiste souvent aux interventions médicales. Elle est souvent causée par des lésions nerveuses et associée à des conséquences psychologiques négatives.
Voici quelques points d’entrée pour parler avec votre médecin :
• Douleur musculaire – ciblée à plus d’un pouce de l’articulation
• Douleurs nerveuses – ressemble à des sensations de brûlure électrique et de tir
“La douleur est un signal de votre corps que quelque chose ne va pas”, explique Holly Lucille, ND, RN, docteur en naturopathie basée à Los Angeles. “Chaque fois que votre peau est dans le jeu, par exemple lorsqu’elle est chaude et rouge, vous devriez consulter un médecin pour la douleur.”
Un autre type d’échelle
Lorsque vous demandez de l’aide pour votre douleur auprès d’un fournisseur de soins de santé, on vous demandera d’expliquer la sensation selon une échelle : 1 étant très léger et 10 étant inimaginable. Décider du meilleur chiffre pour décrire ce que vous ressentez peut être difficile, mais ne vous inquiétez pas. « Connaissez votre histoire », dit Lucille. “Ce nombre est subjectif pour vous, et il aide le médecin à comprendre comment vous ressentez la douleur.” N’essayez pas d’exagérer votre douleur pour que votre médecin la prenne au sérieux. vous devriez en parler honnêtement afin que votre médecin puisse vous recommander le meilleur traitement.
Selon vos préférences, vous pouvez utiliser des analgésiques standard pour vous soulager ou essayer une alternative. “Vous pouvez compléter votre style de vie pour créer un environnement qui ne favorise pas l’inflammation et la douleur”, explique Lucille. Elle suggère de prendre 1 000 à 2 000 milligrammes de vitamine C, 100 milligrammes d’ubiquinol ou de coenzyme Q10 et un supplément de curcumine avant les entraînements.