Ingrédients
- 1 cuillère à café de piment en poudre
- 1/2 cuillère à café d’ail en poudre
- 1/2 cuillère à café de poudre d’oignon
- 1/2 cuillère à café de poivre noir moulu
- 1/2 c. à thé de sel de mer, divisé
- 1 lb de bifteck de surlonge désossé, d’environ 3/4 de pouce d’épaisseur, paré de gras visible
- 2 c. à thé d’huile d’olive extra vierge, divisée
- 1 courgette moyenne, coupée en huit dans le sens de la longueur, puis coupée en morceaux de 2 pouces
- 1 courge jaune moyenne, coupée en huit dans le sens de la longueur, puis coupée en morceaux de 2 pouces
- 1/2 oignon jaune moyen, coupé en quatre et couches séparées
sauce
- 1/2 tasse de tomates en dés
- 1/2 tasse d’eau
- 2 cuillères à café de sauce Worcestershire
- 1 cuillère à café de vinaigre balsamique
- 1/8 cuillère à café de flocons de piment rouge
- 2 cuillères à café d’huile d’olive extra vierge
Préparation
- Dans un petit bol, mélanger la poudre de chili, la poudre d’ail, la poudre d’oignon, le poivre noir et 1/4 c. à thé de sel. Saupoudrer uniformément sur les deux côtés du steak et appuyer légèrement pour faire adhérer. Laisser reposer 10 minutes.
- Chauffer 1 c. à thé d’huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif, inclinable pour enrober légèrement le fond. Ajouter les courgettes, la courge et l’oignon et cuire de 3 à 4 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient à peine tendres, en remuant fréquemment. Saupoudrer le mélange du 1/4 c. à thé de sel restant et placer dans un bol moyen; couvrir pour garder au chaud.
- Chauffer 1 c. à thé d’huile dans la même poêle à feu moyen-élevé, en inclinant le fond pour enrober légèrement le fond. Cuire le bifteck pendant 4 minutes de chaque côté ou jusqu’à la cuisson désirée.
- Pendant ce temps, préparez la sauce : Dans un petit bol, mélangez tous les ingrédients de la sauce, sauf 2 c. à thé d’huile.
- Retirer la poêle du feu et déposer le bifteck sur une planche à découper. Remettre la poêle à feu moyen-vif. Ajouter le mélange de sauce au résidu de casserole. Porter à ébullition et cuire pendant 3 à 4 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit réduit à 1/4 tasse de liquide, en remuant fréquemment. Retirer du feu, incorporer 2 c. à thé d’huile et servir sur le steak, accompagné d’un sauté de courge et d’oignon.
Information nutritionnelle
- Portion 3 oz de steak, 1/2 tasse de sauté, 1 T de sauce
- Calories 235
- Teneur en glucides 7 g
- Teneur en cholestérol 55mg
- Teneur en matières grasses 11 grammes
- La teneur en fibres 2g
- Teneur en protéines 22g
- Teneur en graisses saturées 2g
- Teneur en sodium 346mg
- Teneur en sucre 4g
- Teneur en graisses monoinsaturées 0g
- Teneur en graisses polyinsaturées 1g