Faut-il s’entraîner à jeun ou à jeun ?
C’est l’un des sujets les plus controversés de la nutrition sportive. Le conseil de longue date est de manger avant l’activité physique (c’est-à-dire d’avoir un plein de carburant) pour garder l’énergie et réduire le risque de blessure. Cependant, des études plus récentes ont montré que les athlètes qui font de l’exercice à jeun ont une augmentation de l’hormone de croissance humaine et de la testostérone, qui contribuent toutes deux à développer de nouveaux muscles, à brûler les graisses et à augmenter la densité osseuse. Quel choix vous convient ? Vous seul pouvez le dire. Essayez de vous entraîner dans les deux sens : après un petit repas et sans rien manger avant, et surveillez les performances de votre corps ainsi que votre état d’esprit pour le reste de la journée (par exemple : énergique, affamé, envie d’un aliment spécifique, fatigué) et ajuster au besoin. Quoi qu’il en soit, la chose la plus importante que vous puissiez faire avant une séance d’entraînement est de boire de l’eau.
Repas post-entraînement
Quoi et quand vous mangez après l’exercice peut varier et devrait être basé sur votre faim. Idéalement, un repas post-entraînement devrait être consommé dans l’heure qui suit la fin de votre entraînement et contenir des sources de protéines et de glucides pour aider à reconstituer les réserves de glycogène et à réparer les tissus musculaires endommagés. Si vous vous entraînez intensément pour une grande course ou si vous vous entraînez plus d’une fois par jour, mangez un repas post-entraînement qui contient des glucides faciles à digérer, comme des fruits, plus environ 30 grammes de protéines pour faire le plein et récupérer beaucoup plus rapidement. taux afin que vous soyez prêt pour votre prochaine séance d’entraînement.
Matières grasses et fibres
Les graisses et les fibres sont des nutriments essentiels pour vous aider à rester en bonne santé. Cependant, comme ils ont tendance à digérer lentement, consommer des aliments qui contiennent beaucoup de matières grasses ou de fibres juste avant ou après une activité physique n’est pas une bonne idée. Les aliments riches en graisses et en fibres avant l’entraînement resteront plus longtemps dans votre estomac, vous laissant paresseux et alourdi. Après l’entraînement, les aliments riches en graisses et en fibres peuvent retarder l’absorption et la disponibilité d’importants glucides et protéines pour la réparation musculaire et la formation de glycogène. Mangez des graisses saines et des aliments riches en fibres comme les noix, le poisson, les avocats, les grains entiers et les haricots aux autres repas et collations pour vous assurer de les consommer.
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