Pense que tu peux prendre ton dose quotidienne de vitamines chaque fois que vous avez une seconde libre? Techniquement, c’est vrai, mais il existe un moyen plus intelligent de compléter.
Bien que les vitamines, les minéraux, les herbes et d’autres types de suppléments fonctionnent parfaitement lorsqu’ils sont pris seuls, il y a un avantage peu connu à les prendre ensemble. Certaines vitamines et certains minéraux peuvent être encore plus puissants lorsqu’ils sont pris en combinaison avec d’autres. Certains nutriments sont plus difficiles à absorber pour le corps, tandis que d’autres peuvent augmenter la quantité absorbée et utilisée par votre corps.
Il est temps de repenser la façon dont vous prenez vos suppléments quotidiens, ceux que vous prenez ensemble et si vous pouvez réorganiser votre routine pour obtenir encore plus de valeur nutritionnelle. Associez les vitamines, minéraux et autres suppléments suivants et vous les rendrez encore plus efficaces.
Calcium et vitamine D
Le calcium et la vitamine D forment un duo bien connu. En fait, vous avez peut-être remarqué que de nombreux suppléments de calcium contiennent également de la vitamine D ou que certains aliments riches en calcium sont également enrichis en vitamine D. Il y a une raison pour laquelle ces deux compléments alimentaires forment une si bonne paire : ils ont besoin l’un de l’autre.
Ces deux nutriments sont essentiels pour construire des os solides et les garder en bonne santé dans le futur. Et bien qu’ils puissent être pris individuellement, vous avez vraiment besoin de vitamine D pour aider votre corps à absorber et à utiliser efficacement le calcium que vous consommez.
Comme le Instituts nationaux de la santé explique, vous devez avoir de la vitamine D lorsque vous prenez du calcium. Si vous manquez de vitamine D, vous pourriez être confronté à des problèmes tels qu’une absorption insuffisante de calcium, un affaiblissement des os et un manque de croissance osseuse. Le calcium est difficile à absorber pour le corps – même lorsqu’ils sont pris à petites doses tout au long de la journée, ces suppléments ont vraiment besoin d’aide, soit de la nourriture, soit de la vitamine D. La vitamine D transporte le calcium, le transportant à travers vos cellules intestinales et jouer un rôle clé dans la façon dont votre corps l’absorbe.
Donc, pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de calcium pour répondre aux besoins de votre corps, c’est une bonne idée de prendre vos suppléments de calcium et de vitamine D ensemble.
Vitamine D et magnésium
La vitamine D est vraiment un nutriment essentiel. En plus d’aider votre corps à absorber le calcium critique, il aide également à l’absorption du magnésium. Cette vitamine vous aide à absorber le magnésium dans les intestins, d’une manière similaire à la façon dont elle facilite l’absorption du calcium.
Mais le contraire est aussi vrai. La vitamine D a autant besoin de magnésium que le magnésium a besoin de vitamine D. Des études montrent que les niveaux de magnésium et de vitamine D sont liés – si vous avez beaucoup de magnésium dans votre corps, vous aurez probablement aussi beaucoup de vitamine D. Le magnésium affecte également combien de vitamine D votre corps peut faire.
Cependant, il y a une chose importante à garder à l’esprit à propos de cette combinaison de vitamines et de suppléments. Vous ne voulez pas prendre de la vitamine D avec du calcium et du magnésium ensemble. Le calcium peut modifier la façon dont votre corps absorbe le magnésium, donc ces deux doivent être pris séparément. Vous pouvez diviser votre dose quotidienne de vitamine D en deux, en prenant la moitié le matin avec du calcium et l’autre moitié l’après-midi ou le soir avec du magnésium, pour obtenir le plus grand impact nutritionnel.
Vitamine B12 et folate
Voici une combinaison de nutriments dont vous avez peut-être déjà entendu parler : la vitamine B12 et l’acide folique. Ces deux éléments sont en fait des vitamines B, et le folate est techniquement de la vitamine B9. Ensemble, ce duo s’associe au sein du corps pour compléter fonctions cellulaires fondamentalescomme la division cellulaire et la réplication.
Et pour que vous puissiez absorber correctement et complètement tout folate que vous consommez, vous devez avoir la bonne quantité de vitamine B12. Le folate a besoin de vitamine B12 pour être absorbé, stocké et utilisé dans le corps. Sans B12, le folate que vous absorbez reste inutilisé.
Prenez ces deux vitamines B ensemble et vous obtiendrez l’association parfaite pour tirer le meilleur parti de chacune. Vous serez certain que vous absorbez réellement le folate une fois que vous l’aurez pris, et les deux pourront travailler ensemble au niveau cellulaire.
Vitamine C et fer
Si vous êtes végétalien, végétarien ou essayez simplement de manger plus de repas à base de plantes, vous voudrez porter une attention particulière à cet appariement de nutriments. La vitamine C vous aide à mieux absorber le fer non hémique, une sorte de fer que l’on trouve généralement dans les aliments à base de plantes comme les légumineuses, les graines, les noix et les légumes-feuilles comme les épinards.
Prendre de la vitamine C comme complément alimentaire peut vous aider à tirer le meilleur parti du fer non hémique que vous obtenez naturellement de votre alimentation. Le fer non hémique est naturellement un défi pour le corps, car sa structure le rend difficile à absorber. Cependant, selon un bilan 2020, prendre de la vitamine C avec du fer non hémique augmente votre absorption de fer car les deux nutriments se rejoignent sous la forme d’une liaison soluble. Cela modifie la structure chimique du fer, lui permettant d’être absorbé plus facilement par les cellules de vos intestins.
Vous pouvez soit prendre un supplément de vitamine C avec des aliments ou des repas riches en fer non hémique, soit prendre à la fois un supplément de vitamine C et un supplément de fer non hémique. Quoi qu’il en soit, vous donnerez à votre corps un peu d’assistance interne pour mieux utiliser ce fer.
Curcuma et poivre noir
Si vous avez déjà essayé suppléments de curcuma, vous avez probablement remarqué que de nombreux produits ne sont pas du curcuma pur. Ces suppléments contiennent souvent du poivre noir. Et si vous vous êtes toujours demandé ce que le poivre noir avait à voir avec les bienfaits anti-inflammatoires du curcuma, nous avons la réponse.
Le poivre noir contient un composé appelé pipérine, qui augmente la biodisponibilité de l’ingrédient principal du curcuma, la curcumine. Cela signifie que l’association du poivre noir et du curcuma augmente la quantité de supplément anti-inflammatoire absorbée et utilisée dans votre corps.
Pris en solo, le curcuma et sa curcumine n’est pas facilement absorbé. Le corps a tendance à métaboliser puis à éliminer ces nutriments très rapidement, ce qui signifie que vous ne bénéficiez pas de tous les avantages des antioxydants et des composés anti-inflammatoires que vous consommez réellement. Cependant, lorsque vous associez du poivre noir (ou de la pipérine) au curcuma, sa biodisponibilité peut augmenter jusqu’à 2 000 pour cent.
Avec un effet aussi puissant, il est évident que vous devriez commencer à prendre du poivre noir avec votre curcuma. Et c’est super facile à accomplir – il suffit de chercher un supplément de curcuma propre qui contient déjà du poivre noir dans son mélange d’ingrédients.
Catéchines et vitamine C
Le thé vert est très apprécié pour ses innombrables bienfaits pour la santé. Et ce qui rend le thé vert si bon pour vous, c’est son catéchines, ou des produits chimiques à base de plantes qui ont des effets antioxydants. Mais vous n’avez pas besoin de boire tasse après tasse de thé pour obtenir ces composés bons pour vous. Les suppléments de catéchine simplifient les choses.
Mais il y a un inconvénient à prendre des suppléments de catéchine : Ils sont instables lorsqu’il est pris seul. Une fois que les catéchines ont atteint vos intestins, jusqu’à 80 % de leur biodisponibilité disparaissent, laissant à votre corps seulement 20 % du total avec lequel travailler.
Heureusement, il existe un moyen simple de conserver ces précieux antioxydants. Prenez juste de la vitamine C ! UN étude de recherche 2007 a constaté que la vitamine C (et les jus d’agrumes) stabilise les catéchines et vous permet d’augmenter jusqu’à cinq fois la quantité disponible après consommation. Cela donne à votre corps plus de travail et vous permet de profiter des avantages que les catéchines ont à offrir.
Ainsi, si vous prenez de l’extrait de thé vert ou d’autres types de suppléments riches en catéchines, vous pouvez les associer à un simple supplément de vitamine C. Vous pouvez même prendre des catéchines avec votre association de vitamine C et de fer non hémique. La recherche suggère que les catéchines n’ont probablement que peu ou pas d’impact sur votre apport en fer.
Perfectionnez votre programme de suppléments pour obtenir les plus grands avantages
Bien qu’il soit facile de prendre tous vos compléments alimentaires en même temps au réveil ou au cours d’un repas, ce n’est pas nécessairement la meilleure façon d’en tirer le meilleur parti. Ces vitamines, minéraux et autres nutriments importants sont censés augmenter votre apport, mais ils ne peuvent le faire que si vous savez comment ils sont mieux absorbés ou utilisés par l’organisme.
L’association de certaines vitamines et suppléments peut avoir le plus grand impact et offrir le plus d’avantages. Et, bien sûr, il est important de se rappeler qu’une alimentation équilibrée peut également vous aider à tirer parti de tous les nutriments que vous obtenez de vos suppléments. Obtenir vos vitamines et minéraux de votre alimentation en premier est toujours la meilleure approche.
En savoir plus sur les différents appariements de vitamines et de suppléments, y compris quand et comment prendre différentes vitamines et suppléments :