sport pour maigrir

Le PNNS recommande une demi-heure d’activité physique par jour. Le sport c’est bon pour la santé, et vous pourrez voir votre silhouette se redessiner.

Avec une petite demi-heure d’activité physique, vous pouvez espérer les résultats suivants :

– 30 mn marche = 150 calories en moins
– 30 mn de natation = 200 calories en moins
– 30 mn de vélo = 270 calories en moins
– 30 mn de course à pied = 300 calories en moins

Alors quand démarrez-vous une activité physique ? C’est une jolie expression pour désigner le « bon vieux sport », celui que vous détestiez quand vous étiez au lycée, celui dans lequel votre conjoint veut régulièrement vous entraîner envers et contre tout et surtout contre vous (vélo, course, tennis…).

Alors on se trouve des tas d’excuses dont voici quelques-unes :

Vous n’avez pas le temps

L’excuse la plus courante, la plus facile aussi. Tout nous pousse toute la journée à agir vite et nous manquons toujours de temps pour tout. Mais le temps est très relatif, quand vous faites le compte de votre temps passé sur vos différentes activités. Si vous adorez le cinéma, vous trouvez sans doute le temps pour voir plusieurs films par semaine, malgré votre emploi du temps surchargé. Et que dire de la télévision, chronophage par excellence. Alors il est sans doute temps de revoir votre emploi du temps, non pas pour supprimer vos activités préférées, mais pour mieux répartir celles que vous aimez et celles que vous devez exercer, même sans plaisir.

Vous n’aimez pas le sport

Et si vous essayiez des sports différents ? Trouvez celui qui vous passionnera : pourquoi ne pas essayer la course d’orientation (rien à voir avec la course) ? l’escalade ? l’équitation ? la danse ? etc… Allez au forum des associations qui se tient dans votre ville (généralement en septembre) et demandez à essayer avant de vous inscrire définitivement. Faites un sport-plaisir, pas un sport-torture.

Chaque année, vous commencez… et puis vous arrêtez

Voici 3 moyens de contourner cette difficulté :

  • Partez avec vos copines, vous courrez en discutant, vous prendrez un verre en rentrant, ce sera beaucoup plus amusant.
  • Changez d’activité régulièrement : vélo, course, tennis, équitation, natation… Si vous faites du sport 3 fois par semaine, faites 3 sports différents. Vous pouvez varier aussi les parcours.
  • Choisissez un sport collectif ou entrez dans une association, vous serez heureux de retrouver des personnes avec qui partager cette « torture ».

Vous ne voyez pas les résultats

On ne le répétera jamais assez, le sport ne fait pas maigrir… mais il redessinera votre silhouette. Alors si malgré vos efforts le résultat n’est pas visible, vérifiez que vous mangez suffisamment de protéines et diminuez les glucides et lipides. Gardez les glucides lents avant l’effort et éventuellement les glucides rapides pendant l’effort. Buvez beaucoup. Et cela va sans dire (mais c’est sans doute mieux en le ré-pé-tant) : ne mangez pas plus sous prétexte que vous vous dépensez plus, vous n’auriez pas le résultat attendu !!

programme pour travailler les abdos

Vous êtes démotivé par l’effort

Certes, quand on commence une activité physique, le manque d’entraînement se fait ressentir et les courbatures peuvent suffire à vous faire reculer la prochaine séance encore et encore. Alors commencez tout petit et augmentez un peu la pression à chaque fois.

Vous vous épuisez trop

En exerçant une activité physique, vous allez puiser dans vos réserves. 3 conseils à suivre :

  • mangez des féculents (glucides lents ou glucides complexes) au repas précédent,
  • exceptionnellement,  vous avez le droit à une sucrerie pendant le sport (barre de céréales ou barre de protéines),
  • buvez beaucoup (avant, pendant et après).

En persistant un peu, vous prendrez du plaisir à faire du sport grâce aux endorphines produites. Et l’activité que vous aurez choisie prendra une place privilégiée de plus en plus importante dans votre style de vie.

Dernières recommandations

Commencer un sport sans aucun entraînement peut-être dangereux pour vos articulations, vos os, vos muscles. Alors consultez votre médecin avant de vous lancer à corps perdu dans le sport.

Et pour éviter les courbatures, pensez à l’échauffement en début de séance et terminez par des étirements.