Servir avec du riz jaune.
Image et recette de Cuisine à la maison
- 2 poitrines de poulet désossées et sans peau de 5 oz
- 1 cuillère à café de feuilles d’origan séchées
- 1/2 c. à thé chacun de cumin moulu et de poivre noir
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, divisée
- 2 piments ancho séchés, équeutés, épépinés et cassés en morceaux
- 1½ tasse de tomates fraîches hachées
- 1/2 tasse d’oignon jaune haché
- 3 gousses d’ail écrasées
- 1 tortilla de maïs de 6 pouces, déchirée
- 1 tasse de bouillon de poulet faible en sodium
- Sel de mer, au goût
- 2 cuillères à café d’huile d’olive
- 1/4 tasse d’oignon jaune émincé
- 1 cuillère à café d’ail frais haché
- 1 boîte de 15 oz de haricots noirs sans BPA, égouttés et rincés
- Sel de mer, au goût
- Brins de coriandre fraîche, quartiers de citron vert et queso fresco émietté, facultatif, pour servir
- Assaisonner le poulet avec l’origan, le cumin et le poivre. Dans une grande sauteuse à feu vif, chauffer 1 cuillère à soupe d’huile. Ajouter le poulet et cuire jusqu’à ce qu’il soit doré, environ 2 minutes de chaque côté. Transférer le poulet dans une assiette.
- Dans la même poêle à feu moyen, chauffer 1 c. à soupe d’huile restante. Ajouter les piments et faire griller pendant 2 minutes, en remuant de temps en temps. Ajouter les tomates, l’oignon haché, les gousses d’ail écrasées et la tortilla; mijoter 3 minutes. Incorporer le bouillon, porter à ébullition, réduire le feu à moyen-doux et remettre le poulet dans la casserole. Couvrir et cuire jusqu’à ce qu’un thermomètre à lecture instantanée inséré dans la partie la plus épaisse du poulet indique 165 °F, environ 5 minutes. Retirer le poulet; réduire en purée le mélange de tomates dans un robot culinaire; Assaisonnez avec du sel.
- Pendant ce temps, préparer les haricots : Dans une petite casserole à feu moyen-vif, chauffer 2 c. à thé d’huile. Ajouter l’oignon émincé et l’ail émincé et cuire jusqu’à ce que l’oignon soit translucide et que l’ail soit parfumé. Incorporer les haricots pour réchauffer; Assaisonnez avec du sel. Si vous en utilisez, garnissez les portions de coriandre, de quartiers de lime et de queso fresco.
- Portion 1/2 de la recette
- Calories 684
- Teneur en glucides 66 grammes
- Teneur en cholestérol 103mg
- Teneur en matières grasses 25g
- La teneur en fibres 23 grammes
- Teneur en protéines 52g
- Teneur en graisses saturées 4g
- Teneur en sodium 535mg
- Teneur en sucre 7g
- Teneur en graisses monoinsaturées 0g
- Teneur en graisses polyinsaturées 0g