- 1 lb de champignons shiitake, parés
- 4 c. à thé d’huile d’olive extra vierge, divisée
- 1/2 c. à thé chacun de sel de mer et de poivre noir moulu, divisé
- 1/2 oignon jaune, coupé en dés
- 1 poivron rouge, coupé en dés
- 2 gousses d’ail, hachées
- 1 cuillère à soupe de thym frais haché
- 1 tasse de bébés épinards, hachés
- 1 tasse de riz brun cuit
- 1/2 tasse de flocons d’avoine à l’ancienne
- 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
- 3 gros œufs, battus
- 3/4 tasse de fromage mozzarella râpé
- 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
- 2 tasses de bouillon de champignons à faible teneur en sodium
- 1 cuillère à soupe d’amidon d’arrow-root
- 2 gousses d’ail écrasées
- 3 brins de thym frais
- 3 cuillères à soupe de beurre non salé bio coupé en cubes
- Préchauffer le four à 400°F. Tapisser une grande plaque à pâtisserie de papier parchemin.
- Dans un grand bol, mélanger les champignons avec la moitié de l’huile et la moitié du sel et du poivre. Étendre le mélange sur la plaque à pâtisserie préparée; cuire jusqu’à ce que les champignons soient dorés, environ 30 minutes. Laisser refroidir.
- Entre-temps, dans une poêle moyenne, chauffer la moitié restante de l’huile à feu moyen. Ajouter l’oignon; cuire jusqu’à ce qu’il soit translucide, environ 3 minutes. Incorporer le poivron, l’ail et le thym; sauter jusqu’à ce qu’il soit parfumé, environ 3 minutes. Incorporer les épinards et la moitié restante de chaque sel et poivre. Transférer le mélange dans un grand bol; mettre de côté.
- Transférer environ un quart des champignons rôtis sur une planche à découper et trancher finement. Placer les champignons restants dans un robot culinaire. Pulser de 6 à 8 fois, jusqu’à ce qu’il soit haché mais pas réduit en purée. Ajouter le riz, l’avoine et le lin; pulser 6 à 8 fois de plus pour incorporer (le mélange doit encore contenir quelques morceaux). Transférer dans un bol avec le mélange de légumes; incorporer les œufs, le fromage et la moutarde.
- Chauffer une poêle en fonte à feu moyen-vif; vaporiser d’un aérosol de cuisson. Verser le mélange de champignons et aplatir le dessus avec une spatule. Cuire au four de 30 à 35 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient fermes et que les bords soient dorés.
- Dans les 10 dernières minutes de cuisson, préparer la sauce : Dans une petite casserole, fouetter ensemble le bouillon et l’arrow-root. Ajouter les champignons émincés, l’ail et le thym. Porter à ébullition puis laisser mijoter, en remuant, pendant 8 minutes. Retirer l’ail et le thym; fouetter le beurre.
- Trancher la cuisson en quartiers; servir avec la sauce aux champignons.
En relation: Le pouvoir des champignons médicinaux
- Portion 1/4 de la recette
- Calories 407
- Teneur en glucides 33,5g
- Teneur en cholestérol 179mg
- Teneur en matières grasses 24g
- La teneur en fibres 6g
- Teneur en protéines 15g
- Teneur en graisses saturées 10g
- Teneur en sodium 599mg
- Teneur en sucre 5g
- Teneur en graisses monoinsaturées 9 grammes
- Teneur en graisses polyinsaturées 3g