Qu’il s’agisse d’une petite dispute avec votre partenaire ou d’un débat animé avec votre meilleur ami, il y a de fortes chances que vous quittiez la scène d’un crime émotionnel avec des sentiments négatifs et des émotions exacerbées. Et bien que pardonner aux gens et aller de l’avant ne soit pas toujours facile, cela pourrait être la clé de la santé, de la longévité et du bonheur.
Les sentiments de colère, de déception et de douleur sont mentalement douloureux, mais ils peuvent aussi vous blesser physiquement. Les émotions négatives sont interprétées par votre corps comme un stress aigu et peuvent activer votre système nerveux sympathique, envoyant votre corps en mode combat ou fuite et entraînant une augmentation du rythme cardiaque, de la pression artérielle et du rythme respiratoire. Le combat ou la fuite est utile si vous distancez un agresseur, mais si vous y mijotez pendant de longues périodes, cela peut avoir un impact négatif sur votre santé. Selon une étude de l’Université Emory, les personnes en colère et amères ont une tension artérielle plus élevée et un risque accru de décès par maladie cardiaque due à une inflammation artérielle. D’autres recherches établissent un lien entre la colère et la frustration et une augmentation du cortisol, qui peut entraîner une prise de poids rapide, des sautes d’humeur, du diabète, un déclin métabolique et une faiblesse musculaire.
Heureusement, le simple fait de pardonner est très payant en ce qui concerne votre santé. Par exemple, une étude publiée dans le Annales de médecine comportementale ont constaté que le pardon était associé à une réduction du stress et de l’anxiété et à une meilleure santé mentale, et le Journal de médecine comportementale rapporté qu’il peut réduire considérablement la tension artérielle. Il a également été démontré que le pardon réduit votre risque de maladie cardiovasculaire, améliore le taux de cholestérol, favorise un meilleur sommeil, réduit la douleur et renforce l’estime de soi et la satisfaction de vivre.
Est-il temps pour vous de pardonner à quelqu’un ou à quelque chose ? Utilisez ces étapes simples pour libérer vos émotions négatives et améliorer votre santé et votre bien-être.
Identifiez la blessure. Réfléchissez à l’événement blessant dans son intégralité et en détail et acceptez qu’il se soit produit. Il est également important d’identifier le type de douleur que vous ressentez et d’accepter que toutes les actions qui vous causent de la souffrance ne sont pas injustes.
Ressentez les sensations. Comment vous sentez-vous lorsque vous vous souvenez de cet événement spécifique et comment vos sentiments ont-ils évolué au fil du temps ? Il est nécessaire de reconnaître la réalité de la façon dont vous avez été affecté, alors creusez profondément et soyez honnête avec vous-même. Allez-y et ressentez ces sentiments une fois de plus, puis préparez-vous à les laisser partir.
Engagez-vous-y. Rappelez-vous que l’acte de pardonner est dans votre intérêt, pas celui de quelqu’un d’autre, ce qui pourrait faciliter le processus. Plus tôt vous lâcherez votre colère, plus vite vous vous rallierez et retrouverez la santé.
Faites preuve d’empathie. Pardonner ne consiste pas seulement à passer à autre chose – il s’agit également d’offrir à quelqu’un d’autre – à savoir la personne qui vous a fait du tort – quelque chose en retour, comme la compassion ou l’empathie. Essayez de vous mettre à sa place et changez de point de vue pour avoir une vision plus claire de la situation. Nous portons tous des fardeaux, et reconnaître cela peut aider à ouvrir la porte au pardon.
Embrassez l’inconditionnel. Souvent, vous n’obtiendrez pas la fermeture de l’autre personne, donc votre pardon ne peut pas dépendre de sa reconnaissance et/ou de ses excuses. Néanmoins, prenez la décision consciente de vous éloigner de vos sentiments d’amertume, de colère et de haine – sans aucune condition.
Amour durable. Donnez-vous des félicitations pour avoir fait le travail et abandonné votre trésor de haine. Allez un peu plus loin et souvenez-vous de l’amour que vous avez pour les autres – même le sujet de votre ancienne colère, en regardant au-delà de ses transgressions et en voyant le bien que cette personne apporte à votre vie à la place.
Oui, les mots ont du poids et peuvent être nuisibles, mais le pardon remplace le verbal. Il faut de la volonté, de la discipline et de la force pour pardonner, mais cela vaut la peine d’être une personne plus grande et en meilleure santé.
Ceci est votre cerveau sur le pardon
Le pardon provoque de véritables réactions chimiques dans votre cerveau. Selon des recherches publiées dans Hypothèses médicales, le rappel de souvenirs douloureux stimule la partie du cerveau appelée amygdale, qui favorise les sentiments de peur et déclenche la réaction de combat ou de fuite. Le pardon de ces actes douloureux amène votre cortex frontal à interrompre ce schéma et à apaiser la réaction de peur, ce qui entraîne une relaxation musculaire et un calme.