L’insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité. Elle peut être provoquée par le stress, l’anxiété ou la dépression. Si vous souffrez d’insomnie, vous devez chercher à identifier sa cause afin de pouvoir vous soigner. Comment comprendre et soigner vos insomnies ?
Comment une insomnie apparaît-elle ?
Généralement, ce sont nos habitudes, nos comportements et nos fausses croyances autour du sommeil qui créent les insomnies. Lorsque vous avez une mauvaise hygiène de sommeil, vous risquez d’éprouver des difficultés à vous endormir. Cela peut aussi entraîner une mauvaise qualité de sommeil et plusieurs réveils nocturnes. Il faudra donc que vous adoptiez une bonne hygiène de sommeil pour éviter l’insomnie.
Certains événements traumatisants comme le décès d’un proche peuvent également causer une insomnie. Lorsque vous vivez un événement traumatisant, la tristesse et la souffrance que cela engendre peuvent vous faire perdre le sommeil. La plupart des cas d’insomnies chroniques en France sont dus à des événements tragiques. Si vous avez perdu un parent ou un ami et que vous ne cherchez pas d’astuces ni de solutions pour trouver le sommeil après un deuil, vous risquez de souffrir d’insomnie toute votre vie.
Quelques conseils efficaces pour essayer de résoudre vos insomnies
Pour lutter contre vos insomnies, vous pouvez pratiquer des activités relaxantes avant d’aller dormir. Ces activités vous permettront de vous calmer et de vous détendre. Cela a pour effet de favoriser votre endormissement. Vous pouvez méditer pendant quelques minutes, faire du yoga ou toute autre activité du genre. En plus de vous permettre de vite vous endormir, ces activités aident à réduire le risque de réveil nocturne.
Si vous désirez réellement en finir avec l’insomnie, vous devez éviter les écrans avant de dormir. Que ce soit votre smartphone, votre ordinateur ou votre téléviseur, arrêtez de les utiliser 1 h 30 voir 3 heures avant de dormir. La lumière bleue qu’ils émettent et la quantité d’informations exorbitante qu’ils transmettent peuvent être la cause de difficultés d’endormissement. Il vaut mieux que vous lisiez un livre avant de dormir plutôt que de regarder des écrans.
Les conséquences d’un manque de sommeil
Le manque de sommeil peut amener à développer des maladies cardiaques. D’après les résultats de l’étude de Sleep and Hypertension, lorsque vous prenez l’habitude de dormir peu, vous risquez de développer une hypertension. Le manque de sommeil est également à l’origine d’arrêts cardiaques.
Aussi, si vous manquez de sommeil, vous pouvez développer un diabète de type 2. En effet, le manque de sommeil induit très souvent une prise de poids. Cela peut entraîner une défaillance du foie. Lorsque le foie est défaillant, il devient incapable de gérer correctement la concentration de sucre dans le sang. Cela accroît le risque de développer un diabète de type 2.
Par ailleurs, l’insomnie peut entraîner une réduction de l’efficacité de votre système immunitaire. Les personnes qui passent au moins 5h à dormir ont 50 % de risque de tomber malade, contre 18 % pour ceux qui dorment pendant au moins 7h. Plus vous passez du temps à dormir, plus votre système immunitaire sera efficace. Pour finir, le manque de sommeil augmente le risque de cancer. En effet, l’insomnie est un catalyseur du développement et de la diffusion des cellules cancéreuses.