Comment perdre du poids sans régime ? Alors que 70 % des femmes se trouvent trop grosses et que 86 % ont déjà suivi un régime, ne serait-il pas temps de trouver une autre solution que le régime ? Voici mes 5 meilleurs conseils gratuits pour perdre du poids.
Ne faites jamais de régime pour perdre du poids rapidement
Parmi mes conseils, voici les premiers, voici ce qu’il faut retenir. Le mot « régime » implique une notion de provisoire. On se « met » au régime, on « commence » un régime, en sachant qu’on y mettra fin. Personne n’a l’intention de se mettre au régime de façon définitive. Se mettre au régime, c’est décider provisoirement de réduire ses quantités / calories / graisses / sucres, pendant un temps déterminé. Un régime est souvent abandonné après quelques jours au profit des anciennes habitudes, celles qui ont fait prendre du poids.
Les régimes ne marchent pas. Vous ne pourrez pas perdre du poids durablement avec un régime. Sans parler des régimes farfelus (régime pamplemousse, Hollywood, soupe au chou, etc…), les régimes vous permettront de perdre quelques kilos que vous reprendrez plus ou moins rapidement, même après une stabilisation. C’est établi par de nombreuses études et si vous ne me croyez pas, il vous suffit de vérifier dans votre moteur de recherche en tapant :
- les régimes mauvais pour la santé,
- pourquoi les régimes ne marchent pas,
- les régimes sont inutiles.
Dernière étude en date, celle de Nutrinet-santé, qui établit que les régimes ne servent à rien. Et là, que du lourd dans les partenariats : Ministère de la Santé, INPES, INRA, etc… Difficile de contester les résultats 😉 Non seulement les régimes ne vous font pas maigrir, mais il semble également prouvé qu’ils font grossir. Votre corps « à mémoire de forme » et votre cerveau « réserves de guerre » se chargent de ne plus jamais ressentir la famine.
Appréciez vos rondeurs pour perdre du poids agréablement
Avez-vous cette émission « Belle toute nue » ? Elle prouve, s’il en était besoin, que le regard qu’on a sur soi est souvent faussé. S’aimer et accepter son corps avec des formes et rondeurs ou un peu de poids supplémentaire est un grand pas vers la réussite. C’est paradoxal, mais pour bien perdre du poids, vous devez avant tout être bien dans votre peau.
Vous avez le droit de ne pas aimer telle partie de votre corps, cela ne fait pas de vous un monstre. Appréciez l’ensemble, mettez-le en valeur avec des tenues ajustées. Ecoutez et croyez les autres, s’ils vous disent que quelques kilos de plus vous vont bien.
Retenez donc comme conseils ceci. La pratique d’activités douces comme le yoga, la natation ou le stretching vous aidera à vous reconnecter à votre corps.
Prenez le temps de cuisiner et de manger pour perdre du poids sainement
On sait que les plats industriels contiennent des graisses, des sucres et du sel en trop grandes quantités. Prendre le temps de cuisiner vous aide à perdre du poids car c’est le seul moyen de limiter les excès. Vous pourrez remplacer ces ingrédients, exhausteurs du goût, par d’autres non caloriques : les épices et herbes aromatiques. Vous aurez l’occasion d’également varier les plaisirs en variant les cuissons : vapeur, grillades, papillotes, purées…
Prendre le temps de manger vous garantit une bonne mastication, qui facilite la digestion et donc l’élimination. Souvenez-vous de la formule « boire les solides et manger les liquides ». Au risque d’enfoncer les portes ouvertes, rappelons quelques principes :
- s’asseoir pour prendre ses repas,
- se servir de petites quantités,
- poser sa fourchette entre deux bouchées,
- bien mastiquer les aliments pour bien les envelopper de sucs salivaires,
Pratiquez le slow food : vivez lentement, goûtez aux plaisirs de la vie sans dévorer.
Impliquez vos proches pour perdre du poids en famille
Pourquoi rester seul et souffrir en silence de restrictions que vous ne pourrez pas supporter très longtemps ? Vos proches ne demande qu’à vous aider, à condition que vous l’acceptiez, voire que vous le demandiez. Négociez avec eux quelques principes de base : pas de sucreries pour les enfants, bouger en famille, manger des légumes à tous les repas. Vous n’aurez pas la possibilité de tenir vos nouvelles habitudes très longtemps si vous êtes seule dans cette démarche. Et si votre conjoint a quelques kilos à perdre également, perdez-les ensemble, sans concurrence, dans l’écoute et le soutien.
Changez une habitude à la fois pour perdre du poids durablement
Essayer de changer toutes ses habitudes en une seule fois, c’est ce qu’on fait quand on entame un régime. Très difficile, dans ces conditions, de tenir sur la longueur. On se retrouve très vite à essayer un nouveau régime, puis un autre et encore un autre, sans jamais atteindre son objectif. Changer ses habitudes nécessite patience et persévérance. Découpez l’objectif « changer mes habitudes alimentaires » en sous-objectifs. Votre succès sera assuré. Si vous décidez d’abattre une forêt, vous devez regarder chaque arbre comme un sous-objectif à atteindre. Vous aurez ainsi abattu la forêt sans même en avoir conscience. Prenez le temps d’assimiler une nouvelle habitude avant de passer à une autre. Quelles habitudes pouvez-vous changer maintenant ?
– Manger moins gras
– Arrêter de grignoter
– Boire plus d’eau
– Avoir une activité physique tous les jours
– Manger moins
– etc…
Faites votre propre liste, numérotée. Définissez vos priorités. Et commencez à changer une habitude à la fois. Donnez-vous un mois pour changer et assimiler définitivement une nouvelle habitude. Un mois vous paraît long ? Qu’est-ce qu’un mois dans toute une vie ? Après un mois, attaquez-vous à une autre habitude. Dans 6 mois, ou un an peut-être, votre hygiène de vie aura changé durablement et vous atteindrez votre objectif de poids sans même y penser.
En suivant mes 5 meilleurs conseils pour perdre du poids, vous ne vous engagez pas à perdre 5 kilos par mois, vous prenez juste le risque de perdre du poids et être en meilleure forme, vivre mieux et plus longtemps. Pourquoi ne pas tenter votre chance ? Laissez un commentaire pour dire quelle habitude vous voulez changer en premier.
Notre problème c’est qu’on vit dans une société qui donne plus d’importance à l’image que véhicule le corps chez l’autre et donc d’essayer de plaire à l’autre qu’à soi-même ! Mais comme dit dans l’article, les régimes ne sont pas la bonne solution pour perdre du poids durablement.
On peut très bien garder ses rondeurs et être sexy. Demandez à Beyoncé !
Mais si l’on doit maigrir, vaut mieux opter pour la méthode du rééquilibrage alimentaire qui, sans être un régime, vous apprendra à corriger vos erreurs alimentaires et de manger équilibré selon vos goûts et envies.
Bonjour,
C’est amusant de voir tes conseils (judicieux) s’articuler essentiellement autour des habitudes alimentaires et de la “psychologie du mangeur”…
Effectivement, si on ne comprend pas qu’il faut envisager sa perte de poids dans la durée et dans la qualité, on risque malheureusement de perdre rapidement les effets amincissants des efforts fournis.
Quand on a acquis des mauvaises habitudes alimentaires, prendre la décision de perdre du poids sur le long terme revient presque à prendre la décision de “changer de vie”, c’est-à-dire changer sa mentalité, changer sa vision de l’alimentation et tourner le dos à sa vie de mangeur irresponsable… 😉
A bientôt,
Didier
Bonjour Didier.
Merci pour ton commentaire.
C’est tout à fait ce que je pense, même si cette idée hérisse sur certains sites : on doit s’attendre à faire des régimes toute sa vie si c’est la seule façon d’envisager la perte de poids. Ma longue expérience en la matière m’a permis de le constater.
Et un jour, on en a marre de jouer l’accordéon, on change sa façon de voir les choses. Il paraît qu’on est plus sage quand on vieillit, c’est sans doute vrai.
@++
Marie-France
Je n’aime pas non plus la notion de régimes. d’ailleurs ils sont généralement suivis du fameux yo-yo.
Le plaisir et l’amour de soi doivent être là pour mincir.
Il n’est pas obligatoire de changer une seule habitude à la fois, mais être “doux” avec soi c’est bien!
Bonjour Martine et merci pour votre commentaire.
Oui, bien sûr, on peut changer plusieurs habitudes à la fois, si on a la motivation suivante.
Cependant, j’ai choisi de proposer de ne changer qu’une seule habitude à la fois pour tous ceux qui pensent qu’il n’est pas possible de changer “à vie” leurs habitudes alimentaires et leur style de vie pour perdre du poids durablement et tordre le cou aux kilos.
Et comme dit l’adage “qui trop embrasse mal étreint”.
Je retiens la notion de douceur, elle me plaît.
@++
Bonjour Marie-France
Je confirme que la psychologie fait beaucoup pour perdre du poids ou alors c’est que notre poids n’était qu’une série de mauvaises habitudes alimentaires. Rendre le processus le plus naturel possible aide. Surtout ne pas se mettre d’objectifs draconiens!
Bonjour Hannah et merci pour ton commentaire.
Tu as raison, entre des objectifs draconiens et pas d’objectif du tout, il faut trouver la juste limite. Et aussi penser à découper son objectif en petits sous-objectifs aussi souvent que possible.
C’est pour ça que je conseille de ne changer qu’une seule habitude à la fois. Chaque nouvelle bonne habitude devient alors un sous-objectif du grand objectif “perte de poids”.
@++
Ah mauvaise pioche : il suffit de taper Beyonce + régime dans votre moteur de recherche préféré pour vous rendre compte que Beyonce rime avec régime depuis déjà de longues années. J’ai retrouvé des articles jusqu’en 2004… Ajoutons qu’elle n’a que 30 ans.
Gageons que ce n’est pas le meilleur exemple en matière d’équilibre alimentaire…
Effectivement Marie-France, je suis de votre avis, il est important pour l’être humain d’aller doucement mais surement, en changeant qu’une seule mauvaise habitude à la fois car si le cerveau assimile négativement tous ces changements brusques et bien cela peut emmener vers la déprime, et cela lui fait perdre confiance en lui.
Cela engendre très rapidement l’abandon, un cercle vicieux s’installe, les années passent et un jour on se dit “et si seulement j’avais procédé ainsi quand il y a 10 ans, mais aujourd’hui il est trop tard, je suis en obésité morbide, il n’y a plus rien à faire,…etc.” Et le mal être s’installe de plus en plus…Alors que non, rien n’est perdu, dans la majorité des cas, le surpoids cela se perd ! Parfois, cela demande beaucoup d’effort mais cela en vaut la peine.
Les conseils de qualité pour perdre du poids sont toujours les bienvenus 🙂 et ici c’est le cas…
Excellente journée Marie-France et à très bientôt…
Bonjour,
après la naissance de mon 3è enfant, je passais plus de temps sur la balance que sur le sol. J’ai bien fait 3 ans de yoyo. Je voulais absolument retrouver ma taille 36. Ridicule, n’est-ce pas ? Un jour, j’en ai eu tellement ras le bol, que j’ai jeté ma balance et décider de m’aimer tel que je suis… avec ma taille 40. J’ai jamais eu autant de poitrine ^^
Bonjour Ali,
Merci pour votre commentaire.
Vous décrivez parfaitement le processus de résistance au changement. D’où mon idée de proposer un changement léger mais sur le long terme, plus facilement acceptable.
Mieux vaut une petite perte de poids durable qu’une grosse perte yoyo.
@++
Marie-France
On en est tous là, on pense qu’il est possible de conserver notre poids d’adolescence à vie et de le retrouver quand on l’a perdu.
C’est sans compter avec les modifications du corps qui interviennent à différents moment de la vie : grossesse, ménopause, etc…
Une taille 40, ce n’est pas monstrueux et les hommes adorent les seins 😉
@++
Marie-France
Bonsoir,
Moi je déteste les régimes et j’assume mes rondeurs. En fait , manger est associer au plaisir et je ne peux pas me passer de plaisir dans cette exsistence . Je mange baucoup de fruit et de légumes et de poisson aussi . Jamais de pain , jamais de friture ni de pâtisserie , je ne sucre pas mon thé , j’adore les pates à la sauce tomate et du gruyère rapé , je ne bois pas d’alcool , je mesure 1m58 et je pèse 80kg . Peux tu me certifier qu’avec un objectif de perdre du poids ( parce que j’ai un peu mal aux genoux ) tes propositions fonctioneraient avec moi ? Merci baucoup de ta réponse .
Bonjour Martine.
Tu détestes les régimes, c’est déjà un bon point. Les régimes ont l’inconvénient de ne pas réapprendre à se nourrir correctement.
Il m’arrive de tomber, dans les forums sur des descriptions de régimes plus ou moins farfelus : ça fait peur, je me demande toujours comment font ces femmes pour survivre… Sans doute ne suivent-elles ces régimes que quelques jours, sous peine de tomber dans les pommes au bout de 3 jours.
Tu limites de façon pragmatique les aliments trop riches, c’est également un bon point.
Tu ne parles pas de ton activité physique, c’est un élément important qui associé à une alimentation équilibrée, permet de mieux gérer son poids.
Tu ne parles pas non plus des quantités, qui sont souvent un des problèmes les plus souvent rencontrés dans la prise de poids.
Je pense sérieusement que tu as encore des pistes d’amélioration pour perdre durablement du poids. Et ne t’inquiète pas, ça fonctionne sur tout le monde, dés lors que tu n’as pas de maladie qui génère du surpoids, type hypoglycémie.
@++
Marie-France
Bonjour Marie France
Merci pour cette réponse , C’est vrai je n’ai pas parlé de mon activité physique, pas baucoup en fait, je marche 2km par jour pour aller et revenir du boulot. J’aime bien faire ce trajet à pied. Je joue à la pétanque pratiquement tous les soir parce que je trouve que ça me fait faire de l’exercice , de me baisser pour ramasser les boules , balancer les bras pour pointer etc…tu vois , et puis dans mon travail je fais aussi pas mal d’effort physique , je fais de la manutention chez lidl et parfois c’est dur . J’aime pas la viande ,alors j’en mange pas et il parait qu’on doit en manger pour avoir de la force . Non , j’ai pas de maladie , je suis en bonne santé mais morphologiquement un peu style bouteille de perrier. J’assume (merci d’avoir corrigé ma faute , c’est sympa , la langue française est difficile pour moi ) . Alors je crois bien que je vais essayer tes conseils pour voir si ça marche avec moi . merci de ta gentillesse.
Voila un article qui est fort intéressant et qui correspond tout à fait à ce que je pense.
D’ailleurs j’ai décidé de faire la guerre à mes kilos, et comme j’avais pas envie de subir un régime restrictif et agressif, j’ai décidé de faire mon propre rééquilibrage alimentaire.
Et ça a marché j’ai déjà perdu 6 kilos, et je ne me prive pas, je mange tout ce que j’aime. J’ai juste modifié les quantités, changé ma façon de cuisiner, et je mange plus de fruits et de légumes qu’avant. Mais ce n’est pas pour autant que je ne vais pas régulièrement au McDo ou que je me commande pas une pizza….
J’ai aussi appris à plus écouter mon corps et ses besoins, comme par exemple différencier la faim de la gourmandise…. et ça c’est important.
En somme, je maigris, je mange mieux, et je continue à ma faire régulièrement plaisir…. que du bonheur !
Merci pour votre commentaire, Elodie.
Je viens justement de tomber sur un article un peu ancien dans lequel j’expliquais pourquoi cette méthode, plus que tout autre, pouvait faire perdre du poids durablement : Manger bouger, le seul régime pour perdre du poids .
Je vous en recommande la lecture, il devrait vous plaire.
A très bientôt.
Je viens de lire l’article que vous m’avez recommandé, et effectivement il est très intéressant. Je suis bien d’accord avec ça, manger (mais pas n’importe comment) et reprendre l’habitude de bouger et surtout retrouver le plaisir de bouger et de faire de l’exercice, c’est la base pour être en forme et garder ou retrouver la ligne.
Bonjour Elodie.
Manger bouger, la petite rengaine qu’on entend à la télé… Pas si bête 😉
Et plus on bouge, plus on peut se faire plaisir sans culpabiliser, c’est essentiel.
@++
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