perdre du poids durablement : mes conseilsComment perdre du poids sans régime ? Alors que 70 % des femmes se trouvent trop grosses et que 86 % ont déjà suivi un régime, ne serait-il pas temps de trouver une autre solution que le régime ? Voici mes 5 meilleurs conseils gratuits pour perdre du poids.

Ne faites jamais de régime pour perdre du poids rapidement

Parmi mes conseils, voici les premiers, voici ce qu’il faut retenir.  Le mot « régime » implique une notion de provisoire. On se « met » au régime, on « commence » un régime, en sachant qu’on y mettra fin. Personne n’a l’intention de se mettre au régime de façon définitive. Se mettre au régime, c’est décider provisoirement de réduire ses quantités / calories / graisses / sucres, pendant un temps déterminé. Un régime est souvent abandonné après quelques jours au profit des anciennes habitudes, celles qui ont fait prendre du poids.

Les régimes ne marchent pas. Vous ne pourrez pas perdre du poids durablement avec un régime. Sans parler des régimes farfelus (régime pamplemousse, Hollywood, soupe au chou, etc…), les régimes vous permettront de perdre quelques kilos que vous reprendrez plus ou moins rapidement, même après une stabilisation. C’est établi par de nombreuses études et si vous ne me croyez pas, il vous suffit de vérifier dans votre moteur de recherche en tapant :

  • les régimes mauvais pour la santé,
  • pourquoi les régimes ne marchent pas,
  • les régimes sont inutiles.

Dernière étude en date, celle de Nutrinet-santé, qui établit que les régimes ne servent à rien. Et là, que du lourd dans les partenariats : Ministère de la Santé, INPES, INRA, etc… Difficile de contester les résultats 😉 Non seulement les régimes ne vous font pas maigrir, mais il semble également prouvé qu’ils font grossir. Votre corps « à mémoire de forme » et votre cerveau « réserves de guerre » se chargent de ne plus jamais ressentir la famine.

Appréciez vos rondeurs pour perdre du poids agréablement

Avez-vous cette émission « Belle toute nue » ? Elle prouve, s’il en était besoin, que le regard qu’on a sur soi est souvent faussé. S’aimer et accepter son corps avec des formes et rondeurs ou un peu de poids supplémentaire est un grand pas vers la réussite. C’est paradoxal, mais pour bien perdre du poids, vous devez avant tout être bien dans votre peau.

Vous avez le droit de ne pas aimer telle partie de votre corps, cela ne fait pas de vous un monstre. Appréciez l’ensemble, mettez-le en valeur avec des tenues ajustées. Ecoutez et croyez les autres, s’ils vous disent que quelques kilos de plus vous vont bien.

Retenez donc comme conseils ceci. La pratique d’activités douces comme le yoga, la natation ou le stretching vous aidera à vous reconnecter à votre corps.

Prenez le temps de cuisiner et de manger pour perdre du poids sainement

On sait que les plats industriels contiennent des graisses, des sucres et du sel en trop grandes quantités. Prendre le temps de cuisiner vous aide à perdre du poids car c’est le seul moyen de limiter les excès. Vous pourrez remplacer ces ingrédients, exhausteurs du goût, par d’autres non caloriques : les épices et herbes aromatiques. Vous aurez l’occasion d’également varier les plaisirs en variant les cuissons : vapeur, grillades, papillotes, purées…

Prendre le temps de manger vous garantit une bonne mastication, qui facilite la digestion et donc l’élimination. Souvenez-vous de la formule « boire les solides et manger les liquides ». Au risque d’enfoncer les portes ouvertes, rappelons quelques principes :

  • s’asseoir pour prendre ses repas,
  • se servir de petites quantités,
  • poser sa fourchette entre deux bouchées,
  • bien mastiquer les aliments pour bien les envelopper de sucs salivaires,

Pratiquez le slow food : vivez lentement, goûtez aux plaisirs de la vie sans dévorer.

Impliquez vos proches pour perdre du poids en famille

Pourquoi rester seul et souffrir en silence de restrictions que vous ne pourrez pas supporter très longtemps ? Vos proches ne demande qu’à vous aider, à condition que vous l’acceptiez, voire que vous le demandiez. Négociez avec eux quelques principes de base : pas de sucreries pour les enfants, bouger en famille, manger des légumes à tous les repas. Vous n’aurez pas la possibilité de tenir vos nouvelles habitudes très longtemps si vous êtes seule dans cette démarche. Et si votre conjoint a quelques kilos à perdre également, perdez-les ensemble, sans concurrence, dans l’écoute et le soutien.

Changez une habitude à la fois pour perdre du poids durablement

Essayer de changer toutes ses habitudes en une seule fois, c’est ce qu’on fait quand on entame un régime. Très difficile, dans ces conditions, de tenir sur la longueur. On se retrouve très vite à essayer un nouveau régime, puis un autre et encore un autre, sans jamais atteindre son objectif. Changer ses habitudes nécessite patience et persévérance. Découpez l’objectif « changer mes habitudes alimentaires » en sous-objectifs. Votre succès sera assuré. Si vous décidez d’abattre une forêt, vous devez regarder chaque arbre comme un sous-objectif à atteindre. Vous aurez ainsi abattu la forêt sans même en avoir conscience. Prenez le temps d’assimiler une nouvelle habitude avant de passer à une autre. Quelles habitudes pouvez-vous changer maintenant ?

– Manger moins gras
– Arrêter de grignoter
– Boire plus d’eau
– Avoir une activité physique tous les jours
– Manger moins
– etc…

Faites votre propre liste, numérotée. Définissez vos priorités. Et commencez à changer une habitude à la fois. Donnez-vous un mois pour changer et assimiler définitivement une nouvelle habitude. Un mois vous paraît long ? Qu’est-ce qu’un mois dans toute une vie ? Après un mois, attaquez-vous à une autre habitude. Dans 6 mois, ou un an peut-être, votre hygiène de vie aura changé durablement et vous atteindrez votre objectif de poids sans même y penser.

 

En suivant mes 5 meilleurs conseils pour perdre du poids, vous ne vous engagez pas à perdre 5 kilos par mois, vous prenez juste le risque de perdre du poids et être en meilleure forme, vivre mieux et plus longtemps. Pourquoi ne pas tenter votre chance ? Laissez un commentaire pour dire quelle habitude vous voulez changer en premier.