Soyons réalistes. Nous ne nous sentons pas toujours motivés pour nous entraîner. Je traverse même des saisons où je n’ai pas du tout envie de m’entraîner ! Pendant ces périodes, il est important pour moi de discerner si je suis physiquement fatigué, mentalement fatigué, si j’ai besoin d’une pause ou si j’ai besoin de mouvement. Les jours où je me sens simplement moins motivé, je me tourne vers la musique pour un coup de pouce supplémentaire.
La musique peut être un outil puissant pour améliorer votre état d’esprit et votre humeur. Pour cette raison, il est important d’être intentionnel lorsque vous choisissez ce que vous écoutez pendant que vous vous entraînez. Les chansons me restent très facilement dans la tête. Cela me tient à cœur, car je crois fermement que les mots sont puissants pour modifier la façon dont nous nous sentons et dont nous percevons le monde, que nous en soyons pleinement conscients ou non.
J’essaie de choisir des chansons dont je n’ai aucun problème à chanter les paroles tout au long de la journée, sachant que ces mots créent l’environnement que je veux. Les chansons édifiantes et stimulantes sont particulièrement utiles lorsque vous vous engagez dans des routines de fitness métaboliques comme les circuits que Jamie Eason Middleton a créés pour La réinitialisation métabolique de 60 jours! À mon avis, vous avez besoin de musique pour vous motiver à tout donner et à ne pas abandonner lorsque vos muscles commencent à brûler, ce qu’ils feront absolument !
Mon programme d’entraînement typique
Je soulève généralement des poids trois à quatre jours par semaine et je me concentre sur de grands groupes musculaires comme les jambes, la chaîne postérieure, le dos et la poitrine. D’autres jours, j’ajouterai du yoga vinyasa chaud. J’ai trouvé que c’était un excellent complément à la musculation pour maintenir la mobilité avec ma force. J’ai également commencé à suivre des cours de SculptHouse environ une fois par semaine, surtout les jours où je ne le ressens pas et où j’ai juste besoin que quelqu’un d’autre me pousse. Je ne suis pas fan de cardio, mais j’ai découvert que j’aimais faire des cours de vélo Peloton rapides de 20 minutes à haute intensité deux ou trois fois par semaine pour bien transpirer et augmenter mon rythme cardiaque !
Étant donné que mes séances d’entraînement sont assez polyvalentes, j’ai quelques listes de lecture différentes à partager avec vous.
Des chansons qui m’amplifient pour un entraînement génial
Coeur d’un champion –Nelly
Champion –Carrie Underwood
Route la moins prise – Lauren Alaina
Ne m’arrête pas maintenant – Reine
Rêver – Aérosmith
Temple de la renommée – le scénario
Mélodies du jour de la récupération
Les jours de récupération, lorsque je pratique des étirements actifs ou du yoga, je choisis une musique un peu plus lente mais toujours inspirante. Cela m’aide à entrer dans mon corps. Je peux rester présent dans ce que je fais et ne pas vérifier, même si l’activité en cours ne nécessite pas nécessairement toute ma concentration.
Vous dites – Lauren Daigle
Entouré (Fight My Battles) – Chambre haute
Océans (où les pieds peuvent échouer) – Hillsong unie
Juste comme vous êtes – Bruno Mars
Quelque chose dans l’eau – Carrie Underwood
Titane – Madilyn Bailey (couverture)
La réinitialisation métabolique de 60 jours
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Alors qu’est-ce que tu attends? Faites de 2020 l’année où vous brûlerez enfin la graisse tenace, franchirez les plateaux, développerez des muscles maigres et accélérerez votre métabolisme – pour de bon !