S’il y a une chose dont nous aimerions tous avoir plus, c’est l’énergie. Il est difficile de commencer votre journée sans une tasse de café, et vous avez probablement besoin de quelques tasses pour passer la journée. C’est pourquoi il est facile d’être un peu jaloux des personnes naturellement énergiques. Vous en connaissez sans doute au moins un : le collègue qui n’a jamais besoin de caféine pour démarrer ou soutenir sa journée ou l’ami qui n’a jamais manqué d’énergie, pas une seule fois.
Bonne nouvelle, cependant : vous pourrez bientôt faire partie de ces personnes infiniment énergiques. Voici ce que vous devez savoir sur l’énergie et comment l’augmenter naturellement, avec les conseils de huit personnes très énergiques.
Le mode de vie peut influencer les niveaux d’énergie
L’énergie n’est pas quelque chose avec laquelle vous êtes né ou non ; c’est un produit de votre style de vie. Andrea Nazarenko, Ph.D., psychologue basée en Caroline du Sud, chercheuse, conférencière et auteur à succès de Quand la nourriture fait mal compare la conversion d’énergie à un guichet automatique.
“Vous obtenez ce que vous avez mis”, dit Nazarenko. “Vous ne pouvez pas retirer plus que ce que vous avez mis.”
Le problème, c’est que la vie épuise naturellement l’énergie. Une des principales raisons ? Les glandes surrénales sont fatiguées. Ces glandes sont censées vous aider à faire face au stress, mais lorsque votre mode de vie est rempli de stress chimique, physique ou émotionnel, la surrénale se fatigue.
“Bien qu’il ne soit pas reconnu comme une maladie diagnostiquée, un fonctionnement sous-optimal des surrénales peut entraîner une série de signes indiquant que le corps a besoin de soutien, la lenteur et la fatigue étant les signes caractéristiques”, déclare Nazarenko.
D’autres signes que vous pourriez avoir affaire à des glandes surrénales fatiguées comprennent des envies d’aliments salés, des troubles du sommeil, une faible libido, un brouillard cérébral et des accidents d’énergie au milieu de la journée.
Qu’est-ce qui fait que ces surrénales fonctionnent de manière sous-optimale ?
« Réponse facile : c’est le style de vie », dit Nazarenko. “Les facteurs qui peuvent jouer un rôle incluent votre régime alimentaire, vos habitudes de sommeil, votre stress émotionnel, votre stress chimique, vos traumatismes, votre exposition toxique (à des produits tels que les produits de soins personnels, les produits de nettoyage, les pesticides, les antibiotiques inutiles, les toxines dans les aliments, etc.) et les maladies chroniques. .”
C’est pourquoi le meilleur booster d’énergie n’est pas chez Starbucks, mais dans vos choix de style de vie.
« Vous ne pouvez pas créer d’énergie », dit Nazarenko. “Nous sommes tous naturellement énergiques, donc revenir à l’essentiel et adopter un mode de vie sain est le meilleur booster d’énergie.”
Des stratégies simples pour augmenter votre énergie
Cela nous amène à cette question : quelles habitudes de vie les personnes à haute énergie pratiquent-elles ? Ci-dessous, huit experts interviennent, offrant leurs meilleurs conseils.
Ajoutez des herbes à votre routine quotidienne
« Chaque semaine, je me prépare un à deux bouillons aux herbes, à base de viande, de légumes et d’herbes chinoises. Ces soupes aident à renforcer mon système immunitaire et à traverser les saisons. C’est une pratique facile que n’importe qui peut faire. – Genevieve Wong, 41 ans, co-auteur de Soupes aux herbes curatives à Los Angeles, Californie.
Manger végétarien
«En tant qu’athlète de plein air passionné, faisant régulièrement du vélo de montagne, du kayak en eau vive et du ski, les gens me demandent souvent où je puise mon énergie. Bien qu’une partie consiste à dormir au moins sept heures par nuit, à boire beaucoup d’eau et à rester actif, le plus important est de m’assurer de manger sainement. Pour moi, cela signifie s’en tenir à un régime végétarien bien équilibré, principalement biologique, et cuisiner la majorité de mes repas afin que je sache ce qu’ils contiennent. La plupart des journées commencent par un bol rempli de flocons d’avoine à l’ancienne avec de la cannelle, des noix, des graines de chia, une cuillerée de yogourt sans produits laitiers et du gingembre frais, du curcuma et des fruits. Je fais de mon mieux pour éviter tout aliment contenant des sucres ajoutés, des colorants, des conservateurs ou des additifs car je ne me sens pas bien quand je mange des aliments ultra-transformés. Quand je mange sainement, mon intestin reste heureux, et quand mon intestin est heureux, j’ai plus d’énergie. – Stacy Gold, 51 ans, athlète de sports d’aventure et auteur de romance à Boulder, Colorado.
Boire beaucoup d’eau
“J’essaie de boire 12 tasses d’eau au total tout au long de la journée. J’ai une bouteille que je porte avec moi donc c’est toujours à portée de main. La différence qu’une habitude d’eau fera dans votre énergie et votre peau sera perceptible et gratifiante. Gretchen Zelek, 64 ans, préparatrice physique et cofondatrice de donutsandpiefitness.com à Santa Monica, en Californie.
Déplacez-vous quotidiennement
“Si ce n’est pas une séance d’entraînement formelle, je fais une sorte d’étirement, d’exercice de poids corporel ou une soirée dansante avec mon enfant de cinq ans tous les jours. Pour faire de même, prenez rendez-vous avec vous-même en planifiant des moments dans la journée pour vous déplacer. – Aimee Nicotera, 46 ans, coach de santé et propriétaire d’un studio virtuel à Martsons Mills, Mass.
Penser positivement
« Je dois recâbler et recycler ma pensée à chaque minute de chaque jour, et même si c’est difficile, c’est la chose la plus gratifiante que je fasse. Chaque fois que j’ai l’impression que quelque chose est mauvais ou négatif, je fais en sorte que mon cerveau le repense de manière positive. Cela semble ringard, mais cela fait des merveilles dans ma vie de tous les jours. Je ressens moins de stress, et je me sens heureux, et c’est ce qui compte. Je ne sais pas combien de jours ou de minutes il me reste sur cette terre, alors je veux que chaque minute soit positive dans mon esprit. Denise Cervantes, 40 ans, spécialiste du fitness dans la région de Temecula/Murrieta, Californie.
Soupirez-le
“Une respiration lente et profonde peut réduire le stress et entraîner une augmentation de la production d’énergie naturelle, et le soupir physiologique est l’un des meilleurs moyens de réduire le stress et d’améliorer la façon dont vous gérez les situations stressantes. Pour ce faire, inspirez deux fois par le nez, en inspirant aussi profondément que possible, et prenez une autre gorgée d’air par le haut. Suivez cela avec une longue et lente expiration par la bouche. J’adore le faire une à trois fois par jour chaque fois que je me sens stressé. – Rachel Hall, 34 ans, préparatrice physique et directrice du fitness de www.bodyfx.com à Miami, Floride.
Privilégier le sommeil
“En plus de manger principalement des aliments entiers, de ne pas boire de sodas ni d’alcool et de marcher autant que possible, je m’endors à 21 heures et me réveille vers 5 heures du matin” – Cherie Hans, 55 ans, blogueuse végétalienne et enseignante à Hasbrouck Heights, New Jersey
Lancez les airs
“Tous les jours, pour booster mon humeur et mon esprit, j’écoute de la musique. Je vous recommande de créer une playlist sur Spotify avec votre musique préférée. Configurez différentes listes de lecture pour différentes humeurs, y compris pour vous pomper. – Elizabeth Mooney, 38 ans, fondatrice de Country Fusion à Nashville, Tenn.
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