À quand remonte la dernière fois où vous avez volé toute la journée avec tant d’énergie que vous avez sauté du lit sans alarme, n’avez pas touché une goutte de caféine et n’avez jamais eu envie de vous effondrer ? Vous ne vous souvenez pas ? C’est ce que nous pensions, c’est pourquoi nous sommes allés voir des experts pour savoir comment booster vos batteries.
Votre énergie va et vient naturellement pendant la journée, en grande partie grâce à vos rythmes circadiens. Il s’agit de l’horloge interne de votre corps qui régule les processus biologiques tels que la température corporelle, les cycles veille-sommeil et la libération d’hormones sur une période de 24 heures. Au fur et à mesure que la journée avance, il est normal de ressentir de petites baisses d’énergie.
Pourtant, si vous êtes comme la plupart des femmes, vous vivez une vie tellement trépidante que vous ignorez ces rythmes naturels et ce dont votre corps a besoin. Vous dormez trop peu, mangez les mauvais aliments, travaillez trop, faites trop peu d’exercice (ou trop), et tout devient tellement détraqué que vous ne pouvez pas vous empêcher de vous sentir épuisé.
La solution? Remettez le tout en équilibre. “Plus votre vie est équilibrée, plus vous serez efficace et moins fatigué”, déclare Michael Finkelstein, MD, fondateur et directeur médical de SunRaven, un centre de vie sain à Bedford, New York. Voici comment y parvenir.
Montez — et puis descendez — le tapis roulant
L’exercice vous aide non seulement à gérer votre poids; il peut également réapprovisionner vos réservoirs d’énergie. Ironiquement, l’inactivité peut en fait augmenter la fatigue.
Heureusement, vous n’avez pas besoin de courir un marathon pour obtenir le coup de pouce. Pourtant, la quantité d’exercice que vous devriez faire et l’intensité de cet exercice pour augmenter l’énergie varient d’une personne à l’autre, dit Finkelstein. Faites attention à votre énergie pendant et après l’exercice; si vous vous sentez toujours sapé, descendez d’un cran.
Plus important encore, faites de l’exercice à l’extérieur dans la mesure du possible. “La verdure comme la forêt et l’espace sur une plage près de l’eau produisent des ions négatifs, qui améliorent l’humeur, augmentent la réceptivité de nos cellules à l’oxygène et déclenchent une réaction en chaîne qui entraîne une respiration plus profonde”, déclare Maryam Webster, MEd, basée à San Francisco. Energy Coach et directeur de l’Energy Coach Institute. “Plus vous respirez profondément, plus vous ferez circuler d’énergie dans votre corps.” Même si vous ne pouvez pas sortir à l’extérieur, le simple fait de voir la nature peut vous donner de l’énergie, alors placez l’équipement d’entraînement d’intérieur près d’une fenêtre.
Plus votre vie est équilibrée, plus vous serez efficace et moins fatigué.
Ensuite, accordez-vous à ces rythmes circadiens et programmez des entraînements lorsque vous vous sentez le plus énergique. Vous ne savez pas quand c’est ? Posez-vous cette question, dit Webster : lors de votre journée de congé, quand ressentez-vous des poussées d’énergie naturelles ?
Votre corps a également besoin de temps pour récupérer et se reposer. Webster recommande de faire du yoga, qui peut renouveler l’énergie, et un exercice simple pour aider à réduire le stress et favoriser un meilleur sommeil. Avant de vous endormir, trouvez ce qu’on appelle le point Triple Warmer 2, qui équilibre le stress, entre votre petit doigt et l’annulaire sur le dos de chaque main. Ce point est l’un des méridiens du corps par lequel l’énergie circule. Lorsque vous vous sentez contrarié, épuisé ou stressé, le triple réchauffeur se détraque souvent. Pourtant, en appuyant sur ce point, vous envoyez une impulsion énergétique à travers le reste du système qui vous dit de vous débrancher de l’état d’urgence . Le système se détend alors et se normalise. Avec l’index de votre main opposée, tapotez doucement ce point pendant 30 secondes. Ensuite, appuyez sur la couronne de votre tête pendant 30 secondes. Appuyez à nouveau sur le point pendant 30 secondes. Inspirez et en expirant, relâchez la tension. Répétez la séquence de la main opposée.
Déconnectez-vous, reconnectez-vous et reposez-vous
Il est facile d’attribuer la fatigue à des facteurs comme le stress, le manque de sommeil et même des problèmes médicaux. Alors que ceux-ci saperont certainement votre énergie, il y a deux autres zappeurs d’énergie majeurs, dit Finkelstein : la technologie et les relations malsaines.
La technologie seule n’est pas mauvaise, mais être branché 24h/24 et 7j/7 peut vous épuiser. Vous n’êtes pas obligé de vous débrancher complètement, mais planifiez une pause régulière, même une fois par semaine. “En vous débranchant, non seulement vous voyez à quel point vous êtes accro, mais vous pouvez également vous détendre”, déclare Finkelstein.
Ensuite, créez des relations saines avec des personnes qui vous nourrissent d’énergie positive. “L’énergie est contagieuse”, dit Finkelstein. “Une personne paisible ou agréable produit un état de calme autour d’elle, qui déteint sur vous.” Bien que vous puissiez utiliser les médias sociaux comme Twitter et Facebook pour rester en contact, faites l’effort de voir des amis au moins une fois par semaine.
Faites le plein pour vous sentir bien
Votre corps tire son énergie des calories que vous consommez. Pourtant, les femmes font souvent des erreurs en mangeant les mauvais aliments, en consommant trop ou trop peu, ou en mal chronométrant les repas. La solution? “Revenez à l’essentiel”, déclare Maye Musk, MS, RD, diététiste à New York.
Tout d’abord, faites du petit-déjeuner une priorité. “Les personnes qui sautent le petit-déjeuner se concentrent moins et sont moins alertes que celles qui prennent le petit-déjeuner”, déclare Musk. Même si vous êtes en déplacement, prenez une banane, une boisson au yogourt ou une barre de fruits et de noix.
Essayez de ne pas laisser passer six heures entre les repas – alors prenez une collation entre les repas si nécessaire. Pour tenir compte des calories supplémentaires, coupez légèrement les repas. En mangeant toutes les quelques heures, vous garderez un niveau d’énergie élevé.
Aussi, nosh protéines à chaque repas. “Non seulement les protéines vous remplissent, mais elles stimulent également un neurotransmetteur dans votre cerveau qui vous rend plus alerte”, explique Musk. Pour éviter de vous sentir paresseux, mangez chaque jour des aliments riches en fer.
Et enfin, minimisez la consommation d’alcool, car il peut perturber le sommeil lorsqu’il est consommé la nuit. Au lieu de cela, buvez cette eau, car la déshydratation peut augmenter la fatigue.