Qui ne souhaite pas obtenir une peau magnifiquement éclatante, lisse, bien hydratée et ferme ? Malheureusement, il est difficile à maintenir, car de nombreux facteurs différents peuvent affecter la peau, comme le soleil, le sommeil et le stress. Et les nutriments que vous obtenez des aliments ont également un effet énorme sur la santé de votre peau.
La nutrition est importante lorsqu’il s’agit d’obtenir une peau saine. Certains aliments peuvent augmenter le risque de poussées, encouragent la peau sèche et contribuent aux rides. D’un autre côté, les aliments peuvent aider la peau à briller de l’intérieur en fournissant des antioxydants nourrissants, des composés phytochimiques et des nutriments. Pour comprendre comment les aliments que vous mangez peuvent affecter la santé de votre peau, voici comment la nutrition et la santé de la peau sont liées, et quels nutriments spécifiques optimiseront une peau radieuse.
La santé de la peau commence à l’intérieur
Pour favoriser une peau bien hydratée et entièrement nourrie, vous voudrez jeter un coup d’œil aux types de nutriments que vous mangez. “Concentrez-vous sur les aliments riches en micronutriments spécifiques pour aider à soutenir les systèmes antioxydants déjà en place qui combattent le vieillissement prématuré des cellules de la peau”, informe Lauren M. Burns, RD, LD, diététicienne intégrative et fonctionnelle et passionnée de durabilité.
Savoir quels sont ces nutriments est la première étape. La deuxième étape consiste à “examiner comment vous pourriez ajouter ces aliments à votre alimentation. Les aliments, tels que les fruits et légumes aux couleurs vives, les grains entiers, les noix et les graines, contiennent ces nutriments importants. Essayez d’optimiser votre consommation d’aliments riches en antioxydants à chaque repas pour soutenir le système d’équilibre naturel de votre corps », conseille Burns.
Alors, quels nutriments sont les plus importants à inclure dans votre alimentation quotidienne ? Les experts recommandent ce qui suit.
Oméga-3
“Les aliments contenant des acides gras oméga-3 sont extrêmement bénéfiques car ils fournissent protection supplémentaire contre les rayons nocifs du soleil et sont importants à garder peau hydratée et souple pour un effet bonne mine », notifie Bianca Tamburello, RDN, au nom de la Conseil chilien de commercialisation du saumon.
Une récente étude ont rapporté que les oméga-3 réduisaient l’inflammation et ralentissaient le processus de vieillissement accéléré. Le stress fait augmenter les niveaux de cortisol et les oméga-3 réduisent les niveaux de cortisol. Les oméga-3 stimulent les mécanismes de réparation internes de l’organisme, contribuant à améliorer la santé de la peau.
Obtenir un apport bien équilibré en oméga-3 grâce aux poissons gras (comme le saumon et les sardines), aux algues, aux graines de chia, à la farine de lin moulue, aux graines de chanvre et aux noix peut aider à préserver l’élasticité de la peau. Profitez d’un Poke Bol Saumon Épicé pour un repas savoureux. Pour une gâterie sucrée riche en oméga-3, essayez ces Barres au citron et au chia.
Vitamine C
La vitamine C est un ingrédient populaire dans de nombreux produits de soin de la peau en raison de sa bienfaits scientifiquement prouvés de la prévention des dommages causés par le soleil, réduire les rides et les taches brunes et ralentir le vieillissement. « Les aliments riches en vitamine C constituent un important précurseur de formation de collagène», note Burns. Le collagène renforce la peau et apporte élasticité et hydratation, qui sont des composants majeurs de la santé de la peau.
Hydratez la peau de l’intérieur et atténuez les signes du vieillissement en maintenant des niveaux optimaux de vitamine C. Vous n’avez pas besoin de prendre de pilule car de nombreux aliments fournissent naturellement de bonnes sources de vitamine C. La vitamine C étant une vitamine hydrosoluble, une surconsommation juste pour résultat que vous urinez sur l’excès. Économisez votre argent sur les suppléments et obtenez-le de la nourriture tout au long de la journée.
Les femmes ont besoin 75 milligrammes de vitamine C par jour et les hommes ont besoin de 90 milligrammes. La limite supérieure est de 2000 milligrammes par jour. Fraises, bleuets, oranges, kiwi, citron, poivrons, tomates, brocoli, chou-fleur, chou et choux de Bruxelles contiennent tous de bonnes quantités de vitamine C par portion.
Obtenir votre vitamine C corrigez avec ces idées de recettes, notamment des salades, des coupes de fruits, des légumes grillés et rôtis, des trempettes, etc.
Vitamine E
“La vitamine E agit comme un antioxydant qui aide à prévenir les dommages cellulaires et favorise la santé de la peau”, déclare Vandana Sheth, RDN, CDCES, FAND, diététiste spécialisée en bien manger pour la vie. C’est haut anti-inflammatoire les effets peuvent réduire l’enflure et l’érythème, le rougissement de la peau causé par l’inflammation. De nombreux produits pour la peau incluent de la vitamine E dans leurs formules à cause de cela.
Obtenir de la vitamine E par le biais de la nourriture est réalisable. Les hommes et les femmes ont juste besoin 15 milligrammes par jour. Sheth partage : « Les amandes et les graines de tournesol sont deux aliments qui peuvent aider à augmenter la vitamine E dans votre alimentation. Dégustez-les comme une délicieuse collation dans un mélange montagnard. Mélangez-les dans une salade. Ajoutez-les à un smoothie ou utilisez-les comme beurre d’amande ou beurre de graines de tournesol sur vos toasts. Faire votre propre Trempette au tournesol fumé à déguster avec du céleri croquant, des carottes et des poivrons rouges.
Zinc
Le zinc est très anti-inflammatoire et peut être bénéfique pour réduire l’acné inflammatoire et les cicatrices. Le zinc est utilisé dans de nombreux produits de dermatologie pour réduire les rougeurs et lutter contre l’acné. Il est également utilisé dans le traitement médical de l’eczéma, du psoriasis, des ulcères, des plaies et des verrues. Une étude même utilisé du zinc pour réduire les rides chez les femmes. En plus d’être utilisé de manière topique, manger des aliments riches en ce minéral favorisera une peau saine et éclatante.
Les femmes ont besoin 8 milligrammes de zinc par jour et les hommes ont besoin de 11 milligrammes de zinc par jour. Les aliments riches en zinc sont les graines de citrouille, les noix de cajou, le quinoa, les lentilles, les huîtres et la dinde. Une once de noix de cajou a 1,64 milligrammes de zinc. Trois onces d’huîtres a 14 milligrammes de zinc.
Augmentez votre apport en zinc en profitant de ces Piments poblano farcis au maïs, au quinoa et aux graines de citrouille. Soyez décadent et apprenez à facilement Écaillez vos propres huîtres à la maison pour un repas merveilleusement divertissant.
En savoir plus sur l’alimentation de votre peau avec les nutriments dont elle a besoin :