Le stress affecte des milliers de personnes en France. Les dégâts de ce mal sont multiples, et peuvent aller d’une petite douleur physique à un changement de comportement. Pour faire face au stress, diverses solutions peuvent être envisagées.
Le stress et ses effets sur votre vie de tous les jours
Le stress n’est pas véritablement une maladie. Cependant, lorsqu’il est trop fréquent et intense, il peut avoir des conséquences graves sur la santé mentale et physique. Les symptômes dus à un état de stress se manifestent différemment chez les individus. Face à une anxiété chronique, certains ressentent de fortes douleurs. Il peut s’agir de maux de tête, de coliques, ou de problèmes musculaires. Les troubles de l’appétit, du sommeil, et de la digestion sont également très fréquents. Le stress peut se manifester par des sueurs inhabituelles, et des sensations d’oppression ou d’essoufflement. En ce qui concerne les symptômes émotionnels, on peut citer entre autres :
- les crises de larmes,
- la nervosité accrue,
- une forte sensibilité,
- l’excitation,
- la sensation de mal-être,
- la tristesse,
- l’angoisse.
Le stress chronique peut aussi impacter votre vie professionnelle. Il entraîne une perturbation de la concentration, ce qui engendre des oublis et des erreurs. Lorsque vous êtes quotidiennement stressé, vous êtes beaucoup moins productif au travail. Vous avez du mal à prendre des initiatives et des décisions.
Tous ces symptômes ont ensuite des répercussions sur vos comportements en général. Ils vous incitent par exemple à recourir aux excitants ou calmants comme le café, le tabac, les somnifères, les stupéfiants ou l’alcool. Vous devenez plus agressif, antisocial.
Comment le combattre et réduire son impact sur votre quotidien ?
Lorsque vous ne parvenez plus à gérer votre stress, le meilleur réflexe est de consulter un psychologue. Ce professionnel de la santé va essayer de comprendre les sources de votre état, et ainsi vous proposer une solution adaptée. Comme le démontre le site psychologueparis-7.fr, bénéficier d’un suivi rigoureux et personnalisé est primordial dans le cadre d’un stress chronique. Vous serez bien écouté, et des solutions efficaces vous seront proposées pour un soulagement rapide.
Il existe de nombreuses astuces qui peuvent aussi vous aider à gérer efficacement votre état de stress. Vous pouvez essayer par exemple d’avoir une meilleure hygiène de sommeil. Dormez suffisamment, et mettez-vous dans les conditions nécessaires pour avoir des nuits paisibles. Faites également des exercices sportifs. L’activité physique a un impact positif sur la santé mentale. Elle permet de mieux canaliser l’adrénaline que le stress a relâché dans votre corps. Aussi, l’activité physique favorise la libération de l’endorphine et de la sérotonine, contribuant ainsi au sentiment de bien-être. Faites par exemple du cardio, ou même de la marche.
Pour faire face au stress, il ne faut surtout pas se replier sur soi-même. Ce n’est pas le moment de vous isoler des autres. Essayez plutôt de socialiser, en passant par exemple du temps avec vos proches. Même le fait d’entendre une voix familière peut favoriser la sécrétion d’ocytocine, la fameuse hormone de l’amour.
Comment créer un environnement sans stress ?
Le cadre dans lequel vous vivez et travaillez peut être aussi la source de votre stress. Vous devez donc faire attention à chaque détail de votre environnement. Gardez par exemple votre maison propre et bien aérée. Rangez convenablement chaque élément à sa place, et ne laissez rien traîner. Décorez vos pièces et votre bureau. Cela favorise la concentration ainsi que la productivité. Vivre dans un environnement sain permet d’avoir un mental plus clair.
N’oubliez pas d’intégrer des plantes d’intérieur dans les pièces que vous utilisez le plus. La verdure a tendance à apaiser l’esprit. Pour le mobilier de vos chambres, privilégiez les matériaux naturels comme le bois, la terre cuite, la pierre et la brique. Choisissez les couleurs, les motifs et les textures qui vous inspirent pour concevoir un environnement agréable, mais surtout personnalisé. Faites attention à l’éclairage, à la température, au confort et au bruit.
Existe-t-il des solutions à long terme pour gérer le stress ?
Pour combattre le stress sur le long terme, vous pouvez opter pour les compléments alimentaires, la médecine alternative ou les huiles essentielles aux vertus thérapeutiques. Ces diverses solutions ont la capacité de calmer l’anxiété, et de favoriser la détente. Toutefois, elles ne se substituent pas aux traitements médicaux. Pour consommer un complément alimentaire, demandez d’abord l’avis de votre médecin traitant. Votre stress provient-il d’un mal-être physique ou d’un défaut corporel que vous avez du mal à supporter ? Consultez un spécialiste qui vous aidera à comprendre et à mieux appréhender votre inconfort.
Il existe également de nombreux produits bios que vous pouvez utiliser pour gérer votre état de stress sur le long terme. En général, ils n’ont pas d’effets secondaires particuliers sur votre santé. Cependant, assurez-vous de ne pas y être allergique, ou demandez simplement conseil à un professionnel. Par ailleurs, votre médecin peut vous prescrire des médicaments dans le cadre d’un traitement contre le stress. Suivez rigoureusement les doses qui vous sont recommandées, et évitez l’automédication.