Le vagin – un pays des merveilles et un mystère à la fois. Mais métaphores mises à part, vous ne pensez probablement pas beaucoup à votre vagin lorsque vous êtes sur le point de vous entraîner. Mais les soins vaginaux ne se limitent pas à quelques Kegels de temps en temps et à un peu de rangement avec une cire mensuelle, et toute la sueur, la friction et la chaleur supplémentaires qui se produisent en dessous peuvent funkifier votre va-jay-jay. Rendez votre centre-ville moins vulnérable aux infections, aux virus et à d’autres virus de ce type grâce à ces conseils d’experts pour les femmes actives du monde entier – et gardez vos parties inférieures dans le rose.
Les infections à levures
Une exposition constante et prolongée à l’humidité peut faire dévier votre flore vaginale vers le territoire de l’infection à levures, qui est essentiellement une prolifération du champignon Candida. “Votre vagin est capricieux et très sensible à tout ce qui se passe là-bas”, déclare Sherry A. Ross, Ph.D., et auteur de She-ology : Le guide définitif de la santé intime des femmes. Période. (Savio Republic, 2017). Votre vagin a son propre petit écosystème avec à la fois de bons et de mauvais micro-organismes, et lorsque la balance penche trop dans une direction, votre vagin est malheureux.
Cause probable
Lorsque vous vous entraînez, vous transpirez – même là-bas – et cette humidité supplémentaire irrite vos glandes sudoripares et vos follicules pileux, perturbant l’équilibre du pH de votre vagin. “Le vagin est déjà un endroit chaud et humide – le terreau idéal pour l’accumulation de bactéries”, explique Ross. Ajoutez à cela des vêtements d’entraînement en sueur qui emprisonnent l’humidité et la chaleur à côté de votre corps et les effets peuvent être amplifiés, a révélé une étude de l’Université Rutgers.
Empêchez-le
- Allez Commandos. Bien que vous puissiez penser que porter une culotte sous spandex aidera à garder les choses au sec, Ross dit que c’est un non-non. “Les marques sportives font attention aux types de fibres qu’elles utilisent, et ces tissus – en particulier dans le protège-slip ajouté à l’entrejambe – absorberont mieux la transpiration et les sécrétions que votre norme [underpants]”, dit Ross.
- Laver et changer. Prendre une douche après l’entraînement est le moyen n ° 1 de rester sans infection, mais parfois conduire, rentrer à pied ou même s’arrêter pour un brunch est à votre agenda immédiat. “C’est cet excès de sueur qui, s’il n’est pas éliminé immédiatement après une séance d’entraînement, nourrit la levure dans votre vagin”, explique Ross. Changez votre équipement en sueur juste après l’exercice et portez des sous-vêtements et des vêtements propres et secs pour éviter les bêtes à levure.
Symptômes d’infection à levures
- Démangeaisons, brûlures, rougeurs et gonflements du vagin et de la vulve
- Écoulement épais, inodore et blanc semblable au fromage cottage
- Parfois accompagné de douleurs lors des rapports sexuels et/ou de la miction
Vaginose bactérienne
Lorsqu’il y a trop d’un certain type de bactéries dans le vagin, cela peut perturber l’équilibre délicat entre la flore « bonne » et « nocive ». “La vaginose bactérienne n’est pas une véritable infection bactérienne, mais plutôt un déséquilibre bactérien qui perturbe le pH de votre vagin”, explique Ross. Le vagin est normalement acide avec un pH compris entre 3,8 et 4,5 – à peu près le même qu’une tomate, au cas où vous seriez curieux. “Tout ce qui perturbe ce pH peut entraîner des troubles vaginaux tels qu’une infection, une sécheresse, des démangeaisons ou des brûlures”, explique Ross.
Cause probable
Bien que les experts ne soient pas totalement d’accord sur sa cause (certains prétendent que la condition est due à plusieurs partenaires sexuels), Ross pense que vous développez une vaginose bactérienne de la même manière que vous contracteriez une infection à levures – en portant des vêtements moites trop longtemps.
Empêchez-le
- Idem. Semblable à une infection à levures : douchez-vous directement après une séance d’entraînement et changez de pantalon mouillé et moulant dès que possible.
- Cycle d’essorage. Les utilisateurs qui font du vélo ou du Spin doivent essuyer soigneusement le siège avant un entraînement et retirer immédiatement leur pantalon/short d’entraînement après un cours ou une sortie. “Avec ces activités en particulier, votre vagin et votre région vulvaire peuvent être plus exposés à [foreign] les bactéries, puisque vous vous appuyez contre un siège et que vous invitez les germes à pénétrer dans votre corps », dit-elle.
Odeur corporelle vaginale
Tout comme vos aisselles, votre vagin peut sentir après l’entraînement, ce qui peut être normal ou non. “Si l’odeur persiste même après la douche, consultez votre médecin”, explique Shery A. Ross, car une odeur persistante pourrait être le signe d’une infection. Vous vous demandez si le yogi sur le prochain tapis peut attraper une bouffée lorsque vous êtes dans Down Dog ? “Si c’est une infection, alors oui, très probablement, mais si c’est juste un petit BO vaginal, vous n’avez probablement rien à craindre”, dit Ross.
Symptômes de la vaginose bactérienne
- Une quantité anormale de pertes fines et blanc grisâtre
- Une odeur nauséabonde de poisson
- Dans certains cas, douleur lors des rapports sexuels
Infection des voies urinaires (IVU)
Une infection urinaire survient lorsque des bactéries se faufilent dans votre vessie par votre urètre – le tube qui relie votre vessie au monde extérieur. Ces bactéries se multiplient rapidement, provoquant un gonflement de la muqueuse de vos voies urinaires et provoquant à leur tour de nombreux symptômes inconfortables et douloureux.
Cause probable
Videz votre vessie avant une séance d’entraînement ainsi que directement après. “Les personnes qui font de l’exercice ont tendance à boire beaucoup d’eau, mais elles sont également susceptibles de retarder la miction afin de poursuivre leur entraînement”, explique Ross. Mais quand vous le tenez, vous retenez aussi tous ces germes.
L’activité sexuelle peut également introduire des bactéries dans votre urètre, entraînant une infection urinaire. Urinez le plus tôt possible après un rapport sexuel pour réduire le risque de contraction.
Empêchez-le
- Pipi sur le Reg. Faites des pauses régulières aux toilettes, même si vous n’avez qu’à y aller un peu, et bien que les visites aux toilettes puissent être épouvantables, vider votre vessie aide à éliminer toutes les bactéries affamées.
- Voir votre doc – Comme maintenant. Les médicaments en vente libre peuvent masquer la douleur, mais ils n’élimineront pas les bactéries, qui auront probablement besoin d’une cure d’antibiotiques pour être expulsées. “Attendre trop longtemps pour commencer les antibiotiques pourrait permettre à l’infection de passer d’une simple infection de la vessie à une infection rénale complexe”, prévient Ross.
Symptômes des infections urinaires
- Une envie fréquente d’uriner
- Une sensation de brûlure lorsque vous urinez
- Douleur pelvienne
- Une incapacité à uriner ou à uriner fréquemment et en petites quantités
- Urine qui apparaît trouble ou rose rougeâtre (un signe de sang dans l’urine)
- Urine à forte odeur
Sports Vagin – alias Sports V
Bien qu’il ne s’agisse pas d’une condition médicale officielle, les experts s’accordent à dire que le sport V est une réalité. “Les tissus externes du vagin peuvent créer beaucoup de friction sur les zones vaginales internes”, explique Michele Olson, Ph.D., physiologiste de l’exercice et professeure auxiliaire de sciences du sport au Huntingdon College de Montgomery, en Alabama. Tout comme vos pieds peuvent glisser dans vos chaussures sans protection contre les chaussettes, votre vagin peut également être frotté et frotté sans rembourrage, ajoute-t-elle.
Cause probable
Si vous n’avez pas suffisamment de couches lorsque vous effectuez des mouvements à friction élevée tels que la rotation, le vélo, la marche ou la course, vous êtes à risque pour le sport V : dans une étude, 60 % des cyclistes ont signalé un certain degré d’inconfort génital dû à la conduite. “La façon dont le vagin est positionné sur un siège de vélo [creates] pression sur les tissus mous délicats des grandes et petites lèvres », explique Ross. Lors d’une balade à vélo prolongée, la pression sur le coccyx, le bas du dos et l’aine limite également le flux sanguin et augmente l’irritation de la peau, entraînant des douleurs génitales et/ou un engourdissement vaginal, en particulier dans la région du clitoris.
Empêchez-le
- Soyez conscient de l’entrejambe. Ross recommande de porter des collants ou des shorts de cyclisme avec une peau de chamois – une doublure rembourrée à l’entrejambe – pour réduire le risque de sport V. En outre, l’application d’une fine couche d’émollient comme la vaseline ou la pommade A&D sur vos parties féminines avant l’exercice sert de protection contre les frottements. et le frottement.
- Quittez une piste d’atterrissage. En d’autres termes, n’en faites pas trop. “Une belle coupe des poils pubiens est bonne, mais ne les rasez pas complètement”, recommande Ross. “Les cheveux restants servent de coussin.”
Symptômes du vagin sportif
- Brûlures, rougeurs et démangeaisons
- Engourdissement
- Infections cutanées
- Gonflement
- Lymphatique
- Dégâts
Une once de prévention
Évitez d’avoir à vous procurer une livre de remède avec ces trois conseils qui peuvent réduire vos chances de développer un problème ci-dessous.
Passer le string
Ne portez pas de tongs qui glissent beaucoup lorsque vous faites de l’exercice. “Les bactéries de l’anus et du côlon sont introduites dans la vessie par l’urètre lorsque vous portez un string”, ajoute Sherry A. Ross. Et parce que l’urètre est beaucoup plus court chez les femmes que chez les hommes, les femmes ont tendance à avoir plus d’infections de la vessie et d’infections urinaires. Si vous devez porter des culottes, assurez-vous qu’elles sont faites d’une fibre naturelle respirante comme le coton ou le bambou qui évacue l’humidité de votre vagin.
Ne sois pas connard
Votre vagin est un écosystème parfaitement équilibré et n’a besoin de rien comme une douche vaginale pour l’aider à “sentir mieux”. En fait, les douches vaginales modifient l’équilibre de votre pH vaginal, augmentant votre risque d’infection, selon Ross. Cependant, elle recommande des lingettes féminines pour une petite palpation après l’entraînement afin d’éliminer l’excès de sueur et d’humidité et de maintenir un pH sain. Alternativement, ajoutez de l’huile de noix de coco à un bain chaud pour hydrater la peau de la vulve et prévenir la sécheresse et les démangeaisons. Bonus : l’huile de noix de coco peut également résoudre les poils incarnés et les bosses.
Traversez vos règles
Bien que ce soit peut-être la dernière chose que vous souhaitiez faire lorsque tante Flow vous appelle, faire de l’exercice peut en fait soulager les symptômes menstruels tels que les crampes utérines, les vomissements, les nausées et les maux de dos. “Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps augmente le flux sanguin vers l’utérus et stimule sa production d’endorphines”, explique Michele Olson. Ces hormones de bien-être peuvent contrer les crampes et combattre vos envies post-entraînement. De plus, l’efficacité de vos séances d’entraînement – menstruelles ou non – reste la même, selon une étude du Journal international des neurosciences fait sur les athlètes féminines. Oui, il peut être plus difficile de se motiver et de travailler à votre intensité habituelle, mais votre corps est toujours capable de travailler dur quelle que soit la date du calendrier, alors ne laissez pas votre utérus vous dissuader de transpirer.
Le Maigre sur les Tampons « Sports »
Bien que cela ressemble à un gadget marketing, les tampons conçus pour le sport sont en fait utiles pour les athlètes féminines car ils s’évasent après avoir absorbé le liquide plutôt que de rester sous une forme tubulaire. Variété sportive ou non, les experts recommandent de porter un tampon plus petit. “Lorsqu’un tampon est trop engorgé de sang, il peut commencer à gonfler du vagin, et les bords peuvent vous frotter à vif et créer beaucoup d’inflammation”, recommande Michele Olson.