La méditation de pleine conscience, la pratique consistant à concentrer votre attention sur le moment présent, a été introduite dans les pratiques médicales courantes pour aider à soulager les symptômes d’anxiété et de dépression, réduire la tension artérielle et améliorer la qualité du sommeil. Après avoir examiné les résultats d’études de la dernière décennie, des chercheurs du Canada, des États-Unis et des Pays-Bas ont découvert que le concept de pleine conscience peut également aider ceux qui veulent perdre des kilos en trop. Que les sujets de l’étude aient participé à une pratique de méditation formelle ou à un exercice d’entraînement à la pleine conscience plus décontracté ciblant les habitudes alimentaires, ou une combinaison des deux, les chercheurs ont constaté que toutes les approches étaient efficaces pour perdre du poids et améliorer des comportements tels que l’alimentation émotionnelle. De plus, les participants qui ont poursuivi leurs pratiques de pleine conscience après la période d’étude ont continué à perdre du poids tandis que ceux qui n’ont fait que suivre un régime et faire de l’exercice ont repris quelques kilos.
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Si votre stratégie actuelle de perte de poids n’est pas à la hauteur, essayez l’entraînement à la pleine conscience. Vous pouvez commencer par remarquer les couleurs, les odeurs et les textures de votre repas avant de l’avaler, ainsi que prendre de plus petites bouchées et mâcher plus lentement.
Les activités qui vous distraient de votre nourriture – comme regarder la télévision – peuvent conduire à trop manger, alors gardez la frénésie de Netflix pour après le dîner. Vous pouvez également trouver votre zen en téléchargeant une application de pleine conscience et de méditation telle que Calm (calm.com) ou Headspace (headspace.com).