Boosters de smoothies
Ces ajouts polyvalents aideront votre bevvy matinal de base à monter en flèche en une superstar nutritionnelle.
1. Verts
Les légumes-feuilles foncés, comme le chou frisé, la bette à carde et les épinards, sont un excellent moyen d’obtenir des vitamines C et E antioxydantes, ainsi que des vitamines A et K anti-inflammatoires. Ils contiennent des caroténoïdes, un type de pigment végétal, qui agissent comme antioxydants. utile pour lutter contre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres générateurs d’inflammation qui pourraient faire des ravages sur tout, de votre peau à vos yeux en passant par votre système cardiovasculaire. Obtenir vos légumes verts sous forme de poudre peut être un moyen d’ajouter des caroténoïdes dans votre système. Un mélange fermenté peut rendre les nutriments plus biodisponibles.
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2. Huile MCT
L’huile de triglycéride à chaîne moyenne, composée d’acides gras à chaîne moyenne, se distingue par son effet positif sur le cerveau. En plus d’un régime pauvre en glucides, l’huile MCT peut aider à encourager la formation de cétones, des composés hydrosolubles qui peuvent être utilisés comme carburant par le corps et le cerveau. Ces mêmes cétones bénéfiques pour le cerveau sont également utilisées par les athlètes pour l’énergie et l’endurance. Recherchez un supplément MCT qui ne contient pas d’acide laurique mais plutôt l’un des trois véritables acides gras à chaîne moyenne – l’acide caproïque, l’acide caprylique et l’acide caprique.
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3. Champignons médicinaux
Les adaptogènes sont des feuilles, des baies, des racines ou des champignons qui aident à protéger votre corps du stress et de la fatigue, alors opter pour un supplément qui en contient une variété peut donner un véritable coup de fouet à votre smoothie. Essayez un mélange qui comprend du reishi renforçant le système immunitaire – qui stimule l’activité des cellules tueuses naturelles (NK) du corps, ou des cellules immunitaires qui attaquent le cancer et les cellules infectées par des virus – et du cordyceps, qui a des propriétés anti-inflammatoires, immunostimulantes, antimicrobiennes et propriétés anti-âge.
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4. Collagène
Cet ingrédient tendance est connu pour ses bienfaits pour la peau et pour garder les cheveux et les ongles forts. Bien que ce soit l’une des protéines les plus abondantes dans le corps, votre production commence à chuter au milieu de la vingtaine, donc l’ajouter aux smoothies peut être utile. Bonus : C’est aussi bon pour les articulations, les os et la santé intestinale.
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5. Pollen d’abeille
Après avoir collecté le pollen des fleurs, les abeilles le mélangent à leur salive pour former du pollen d’abeille, utilisé comme source de nutrition pour la ruche. Heureusement, nous pouvons aussi en profiter. Les granules légèrement sucrées sont chargées de nutriments et apportent des bienfaits anti-inflammatoires, adaptogènes et stimulants de l’humeur.
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Ne craignez pas le gras
Ces smoothies sont riches en graisses saines pour le cœur et stimulantes pour le cerveau, comme celles que l’on trouve dans l’avocat, le lait de coco et les graines de lin, pour réduire la tension artérielle, réduire le cholestérol et aider votre corps à absorber les nutriments.
Les Recettes
Smoothie Menthe Ananas Concombre
Le thé à la menthe infusé constitue la base de ce smoothie aux épinards rafraîchissant avec juste assez d’ananas pour ajouter une légère douceur, sans une tonne de sucre.
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Smoothie au gâteau au fromage et aux bleuets
Un favori du personnel, ce bevvy crémeux et acidulé utilise du fromage à la crème pour une texture riche tout en gardant les sucres à seulement 9 grammes.
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Smoothie moka puissant
L’avocat ajoute des graisses monoinsaturées bonnes pour le cœur à ce riche smoothie, tandis que seulement ½ banane ajoute suffisamment de douceur pour deux portions. Vous pouvez sauter votre café du matin et simplement ajouter du café instantané directement dans cette boisson.
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Smoothie au lait doré
Le curcuma moulu ajoute un pouvoir anti-inflammatoire à ce smoothie vibrant au lait de coco et aux épices chauffantes.
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