Vous souhaitez apprendre à magasiner, à cuisiner et à apporter des changements clés à votre style de vie pour prendre le contrôle de votre santé cérébrale ? Dans notre nouveau cours de 6 semaines, Nourrir un cerveau sain et améliorer la concentration, la mémoire et prévenir le déclin cognitifexperte en santé cérébrale et nutritionniste culinaire certifiée, Trudy Stone couvrira toutes les facettes de la santé cérébrale pour vous aider à maintenir votre cerveau le plus sain et à vous épanouir mentalement maintenant et jusque tard dans la vie. En savoir plus sur cleaneating.com/healthybrain
Vous êtes-vous déjà senti embrumé alors que vous anticipiez (ou, plus précisément, redoutiez) une grande réunion ? Ou remarquez-vous à quel point vous vous sentez plus affûté après une course rapide en plein air ? Vous n’imaginez pas les choses. Les mêmes choix de mode de vie qui profitent ou entravent votre cœur, votre poids et votre risque de maladie peuvent également avoir des effets profonds sur votre humeur, votre mémoire et votre cognition.
L’exercice et votre cerveau
La prochaine fois que vous irez à la salle de sport, ne pensez pas qu’il s’agit simplement de faire travailler votre corps, vous faites aussi travailler votre cerveau. L’activité physique peut améliorer la neuroplasticité, l’humeur et le sentiment général de bien-être, selon une revue de 2018 d’études animales et humaines publiée dans Frontières de la psychologie. Même des exercices moins intenses, tels que les tâches ménagères, peuvent procurer des avantages cérébraux à court et à long terme chez les personnes âgées. (L’étude en question a choisi les vélos couchés comme méthode d’exercice de choix.) Et ne croyez pas que si vous évitez le mouvement, les choses resteront au statu quo : un manque d’exercice à l’âge mûr peut réduire la taille de votre cerveau plus tard dans la vie, selon une étude de la Boston University School of Medicine.
Le stress et votre cerveau
Ils disent que le stress est le nouveau tabagisme, et cette croyance sonne particulièrement vraie lorsqu’il s’agit de votre santé et de votre bonheur. Le stress chronique peut en fait nuire à la matière cérébrale et à son fonctionnement, ce qui vous rend plus susceptible d’être victime d’une maladie mentale.
Heureusement, l’inverse est également vrai : il a été démontré que les habitudes qui vous aident à vous sentir bien améliorent la santé de votre cerveau. La méditation, en particulier, peut avoir des effets étonnants sur le bien-être de votre cerveau – le National Center for Complementary and Integrated Health note que les pratiques corps-esprit comme le yoga et les exercices de pleine conscience peuvent atténuer les symptômes d’anxiété, de dépression et d’insomnie.
Fumer et votre cerveau
Nous savons à quel point les cigarettes peuvent nuire à la santé globale d’une personne, et bien que les poumons reçoivent le plus de reconnaissance dans ce domaine, votre cerveau vise la place de numéro un. La nicotine a un effet puissant sur votre cerveau du point de vue de la dépendance, de nombreuses organisations la comparant à l’héroïne en ce qui concerne ses caractéristiques de création de dépendance. Et la capacité du tabagisme à empêcher l’afflux sanguin peut contribuer à un certain nombre de maladies liées au cerveau, notamment les accidents vasculaires cérébraux et la démence.
L’alcool et votre cerveau
Bien que la recherche ait montré qu’une faible consommation d’alcool, en particulier de vin, peut aider à réduire l’inflammation dans le cerveau et à éliminer les déchets, entre autres marqueurs de déclin cognitif, ces avantages sont (pardonnez le jeu de mots) pratiquement oubliés une fois que vous avez dépassé le niveau “modéré” de marque de consommation. Une nouvelle étude du Conseil national de la recherche espagnol a révélé que la substance blanche – les parties du cerveau dans lesquelles la communication se produit – peut être affectée négativement des semaines après la fin d’une consommation excessive d’alcool. Les centres de toxicomanie américains avertissent en outre qu’une diminution de la matière cérébrale, une durée d’attention réduite et des difficultés d’apprentissage sont tous des effets secondaires de l’abus d’alcool à long terme.