L’hiver est sans aucun doute l’une des saisons de l’année les moins chaleureuses. En effet, il fait froid, il neige et ce temps peut avoir des répercussions aussi bien sur votre moral que sur votre physique. D’ailleurs, durant l’hiver, il peut arriver que de nombreuses personnes souffrent de fatigue hivernale. Cette fatigue peut s’accentuer au fil du temps et affecter votre quotidien, votre humeur, et même votre état de santé. Comment reconnaître la fatigue saisonnière ? Que faire pour y remédier ? Nous vous donnons quelques conseils pour y parvenir.
Comment reconnaître la fatigue hivernale ?
La fatigue hivernale est un état qui peut s’expliquer par la baisse de sécrétion de mélatonine en raison du manque de lumière. La mélatonine est une hormone qui permet de gérer les cycles de veille et de sommeil. Or, en hiver, la lumière baisse, ce qui dérègle ce cycle, provoquant ainsi la fatigue durant la journée. Il est tout à fait possible de réduire sa fatigue à l’aide de compléments alimentaires dont les vitamines apportent tonus et vitalité. Toutefois, avant de penser à lutter contre la fatigue hivernale, vous devez d’abord la détecter. Pour reconnaître ce phénomène, il n’y a rien de plus simple.
Il se manifeste le plus souvent par une fatigue qui survient dès le réveil ou par une perte de l’élan vital. Cela signifie que vous n’aurez envie de rien faire et que vous n’aurez aucune motivation. La fatigue hivernale peut aussi se manifester par des difficultés à se concentrer ou par un manque ou une absence totale d’énergie. Ce type de fatigue peut également se traduire par un besoin de manger beaucoup plus ou par une lassitude permanente (qui peut entraîner un syndrome dépressif dans certains cas). Si vous remarquez ces symptômes en hiver, alors il est probable que vous souffriez de fatigue hivernale.
Les solutions naturelles pour venir à bout de la fatigue hivernale
La fatigue hivernale peut affecter votre vie de diverses manières et causer de nombreux désagréments. La somnolence qu’elle engendre peut par exemple provoquer des problèmes de vigilance et augmenter les accidents. La fatigue hivernale peut aussi conduire à une dépression sévère dans les cas les plus graves. Il est alors important d’y remédier. Pour lutter contre la fatigue saisonnière, de nombreuses options s’offrent à vous.
Ayez une alimentation équilibrée avec toutes les vitamines nécessaires
L’alimentation est votre plus grand allié si vous souhaitez retrouver votre vitalité en hiver. Nous vous conseillons de consommer beaucoup de fruits et légumes. D’ailleurs, l’idéal serait de mettre les crudités à l’honneur, car ils sont très riches en nutriments. Préférez également les cuissons douces et n’hésitez pas à introduire des superaliments tels que le jus d’aloe vera ou la gelée royale dans votre alimentation. Mangez des aliments riches en fer, en zinc, en vitamines C, en vitamines D et en oméga-3.
Prenez des compléments alimentaires
Bien que la prise de compléments alimentaires ne doive pas être systématique en hiver, elle peut tout de même vous aider à lutter contre la fatigue saisonnière. Nous vous conseillons notamment de prendre des compléments alimentaires riches en oméga-3, en vitamine C et en vitamine D. Les oméga-3 ont un effet positif sur l’humeur et la vitamine C permet de booster l’organisme. En hiver, les carences en vitamines D sont assez fréquentes en raison du manque de lumière et une telle carence peut accentuer votre fatigue.
Faites du sport
Le fait d’être fatigué peut vous dissuader de faire du sport, et pourtant, c’est une mauvaise idée de ne pas en faire. En effet, faire du sport de façon modérée peut vous aider à retrouver du tonus en hiver. Pour lutter contre la fatigue hivernale, veillez également à garder une bonne hygiène de vie. Limitez les grasses matinées et sortez au moindre rayon de soleil. Vous pouvez aussi essayer certaines médecines douces telles que la luminothérapie.