La vitamine D est peut-être mieux connue comme nutriment pour la formation des os. Mais cette vitamine particulière n’est pas seulement destinée à vous aider à tirer le meilleur parti de votre calcium – elle offre en fait des avantages pour la santé assez surprenants. Ses effets sont considérables, façonnant tout, de tes muscles à votre niveau d’énergie. Et lorsqu’il s’agit de santé cardiaque, la vitamine D est plus cruciale que vous ne le pensez.
Les chercheurs ont découvert qu’il pourrait y avoir un lien entre une carence en vitamine D et votre risque de maladie cardiovasculaire. Si vous espérez garder votre cœur en bonne santé, voici ce que vous devez savoir.
Une carence en vitamine D peut plus que doubler votre risque de maladie cardiaque
Une étude Publié dans Journal européen du cœur découvert un lien potentiel entre une carence en vitamine D et une maladie cardiaque. Cette étude à grande échelle a examiné les données de plus de 267 000 personnes, examinant à la fois les niveaux de vitamine D et les facteurs associés aux maladies cardiaques, comme l’hypertension artérielle.
Les chercheurs ont noté une corrélation entre les deux – les participants qui avaient des niveaux plus élevés de vitamine D avaient également un risque plus faible d’hypertension artérielle et de facteurs de maladies cardiovasculaires. Et ceux qui avaient des niveaux trop bas de vitamine D, le risque était le plus élevé.
À quel point, exactement, est trop bas en ce qui concerne les niveaux de vitamine D et la santé de votre cœur ? Les chercheurs ont classé les participants dans ces trois catégories :
- Déficient : Moins de 30 nmol/L
- Légèrement carencé : Entre 30 et 50 nmol/L
- Suffisant : Supérieur à 50 nmol/L
Bien qu’il y ait une relation positive entre des niveaux plus élevés de vitamine D et un risque plus faible de maladie cardiovasculaire, le simple fait d’obtenir la quantité recommandée de ce nutriment – le niveau “suffisant” – était suffisant pour réduire ce risque.
Quelle est la fréquence de la carence en vitamine D ?
Si vous espérez garder votre cœur en bonne santé pour les années à venir, cette nouvelle signifie que vous voudrez garder à l’esprit votre apport en vitamines. Et si vous vous demandez si vous pourriez avoir une carence en vitamine D, vous voudrez certainement consulter votre médecin : des niveaux trop bas de vitamine D sont un problème courant chez les adultes.
La vitamine D est l’une des vitamines les plus faciles à absorber. Après tout, passer du temps au soleil peut vous donner un coup de pouce de ce nutriment. Encore la recherche suggère que plus de 41% des adultes américains ont une carence en vitamine D.
Cependant, une carence sévère en vitamine D est rare. La plupart de ceux qui manquent de cette vitamine peuvent obtenir un coup de pouce grâce à des suppléments (assurez-vous simplement de consulter votre médecin avant de commencer à prendre de nouveaux compléments alimentaires). Donc, si vous craignez que vos faibles niveaux n’entravent votre santé cardiaque, c’est un problème qui peut facilement être résolu.
Pour obtenir plus de vitamine D, vous pouvez inclure des aliments riches en ce nutriment dans votre alimentation quotidienne. Les poissons gras, comme le saumon, les sardines, la truite et le maquereau, sont des sources particulièrement intéressantes. Les œufs sont un autre choix fantastique – et vous pouvez les servir de tant de façons différentes. Mais si modifier votre alimentation ne fonctionne pas, un supplément quotidien de vitamine D est une autre bonne alternative. Et n’oubliez pas, un acte aussi simple que de passer quelques minutes à l’extérieur au soleil chaque jour peut aussi augmenter votre niveau (n’oubliez pas d’appliquer un écran solaire !).
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