Si vous avez du mal à vous détendre avant de vous coucher, une gomme à mâcher pourrait être la solution idéale pour vous aider à mieux dormir.
Ces friandises sucrées au goût de cerise ressemblent à des bonbons, mais elles sont en fait remplies d’ingrédients favorisant le sommeil. Vous pouvez trouver des bonbons gélifiés pour dormir, mais de nombreuses marques contiennent du sucre et d’autres additifs. Alors pourquoi ne pas fabriquer le vôtre ?
Notre recette à cinq ingrédients ne prend que 15 minutes, plus un peu de temps de refroidissement au réfrigérateur. Vous aurez besoin d’un moule en silicone : nous en avons utilisé un qui a 24 cavités, chacune de 0,9 pouce sur 0,5 pouce, mais vous pouvez utiliser une autre taille (sachez simplement que la taille de la portion peut varier en conséquence).
Ingrédients favorisant le sommeil
Alors, qu’y a-t-il dans ces gommes à mâcher puissantes qui vous aideront à vous endormir ? Il y a trois ingrédients actifs.
1. Jus de cerise acidulé
La recherche suggère que cela peut améliorer la qualité du sommeil. Dans une étude, il a été démontré que le jus de cerise acidulée inhibe une enzyme qui dégrade l’acide aminé tryptophane, augmentant ainsi sa disponibilité – le tryptophane est utilisé pour fabriquer de la sérotonine et de la mélatonine, qui influencent toutes deux le sommeil. Assurez-vous de sélectionner une marque sans sucre ajouté.
2. Gélatine
La gélatine contient l’acide aminé glycine. Certaines études ont montré que la glycine aidait les sujets à s’endormir plus facilement, à mieux dormir et à se réveiller plus reposés. Recherchez une marque fabriquée à partir d’animaux nourris à l’herbe et élevés en pâturage pour une utilisation dans ces bonbons gélifiés.
3. Magnésium
Salué par certains comme le nutriment anti-stress pour sa capacité à favoriser le calme, la recherche a montré que de nombreuses personnes ne reçoivent pas l’apport nutritionnel recommandé (AJR) de cet important minéral (320 et 420 milligrammes par jour pour les femmes et les hommes de plus de 30 ans). , respectivement). Le magnésium peut également aider à détendre les muscles en augmentant les niveaux de mélatonine dans le corps, l’hormone qui aide à réguler les cycles veille-sommeil. Recherchez le magnésium dans les légumes verts à feuilles (comme les épinards) ainsi que dans les noix et les graines (amandes et graines de citrouille). Mais, de nombreuses personnes trouvent qu’un supplément peut être utile en plus des sources de nourriture. Pour ces bonbons gélifiés pour le sommeil, nous aimons Natural Vitality Calm dans la variété Original (Unflavored).
Nous mettons ces ingrédients au travail dans nos gommes à mâcher faites maison. Nous suggérons de commencer par un par jour, pris le soir. Vous pouvez augmenter progressivement jusqu’à deux ou trois gommes si vous souhaitez en prendre plus. Comme toujours, consultez votre professionnel de la santé avant de commencer tout supplément.
Bonbons Sommeil Cerise
- 2 tasses de jus de cerise acidulé non sucré
- 2 cuillères à café de poudre de citrate de magnésium
- ½ tasse de gélatine en poudre
- 1/3 tasse de miel brut
- pincée de sel de mer
- Dans une petite casserole (hors du feu), mélanger le jus de cerise et la poudre de magnésium ensemble (REMARQUE: Le magnésium moussera un peu; c’est normal). Mélanger jusqu’à ce que la poudre soit complètement dissoute. Laissez le mélange reposer pendant quelques minutes jusqu’à ce que toute la mousse soit dissoute. Incorporer lentement la gélatine jusqu’à ce qu’elle se dissolve et que le mélange soit lisse et commence à épaissir.
- Placer la casserole sur feu doux, puis incorporer le miel et le sel et continuer à remuer pendant que ça commence à chauffer, 2 à 3 minutes.
- Retirer du feu et verser dans 24 cavités de moule en silicone (chacune de 0,9 pouce sur 0,5 pouce). Réfrigérer pendant 2 heures, jusqu’à ce que le tout soit pris. Retirez les gommes des moules. Réfrigérer dans un contenant hermétique jusqu’à 2 semaines.