Les experts disent que la performance sportive est directement liée aux compétences visuelles. Améliorez vos compétences visuelles et vous en verrez les bénéfices dans vos performances. L’entraînement de la vision sportive fait travailler les neuf muscles de l’œil pour améliorer l’équilibre, la concentration, les réflexes et la capacité de balayage, que vous naviguiez dans une descente sur votre vélo de montagne, que vous frappiez une balle, que vous attrapiez une prise sûre sur une paroi rocheuse ou que vous skiiez. une pente encombrée.
Selon le Dr Thomas Wilson, consultant en vision sportive auprès de la United States Air Force Academy, de USA Shooting et de l’équipe de ski de l’Université du Colorado, les chercheurs estiment que plus de 20 % des fibres optiques vont aux centres d’équilibre du cerveau. “Chaque fois que vous avez un système visuel plus efficace, nous pensons qu’il améliore votre capacité à performer athlétiquement”, ajoute-t-il. L’entraînement visuel est similaire à l’entraînement en force et en résistance. En stressant ou en surchargeant le système visuel lors d’exercices spécifiques au sport, vous développez la force visuelle, l’endurance et la vitesse pour les défis optiques intenses auxquels vous êtes confrontés dans votre sport. Que vous fassiez du vélo dans une descente rocheuse ou que vous skiiez sur un diamant noir, vous voulez que vos yeux prennent des décisions précises et rapides comme l’éclair pour guider votre corps et ne soient pas tellement submergés qu’ils se fatiguent et perdent leur concentration. Pour accélérer vos réflexes et augmenter votre coordination visuelle et votre endurance, le Dr Wilson recommande de faire des activités d’équilibre – sur une bascule, une poutre d’équilibre ou un mini-trampoline – et de jongler tout en faisant travailler vos yeux.
Alors que la formation se fait souvent avec des outils spécialisés et des programmes informatiques, de nombreux exercices oculaires peuvent être effectués avec du matériel facilement disponible. Pratiquez ces exercices simples jusqu’à 20 minutes à la fois, trois à cinq fois par semaine.
Saut des yeux
Améliore la mise au point de près à loin.
Comment faire : placez une balle de tennis à quatre pouces et une deuxième cible à deux à dix pieds. Regardez la cible proche, puis la cible éloignée et revenez à la cible proche. Assurez-vous que les deux yeux se concentrent sur la cible proche et divergent lorsque vous regardez la cible éloignée. Faites 30 à 40 sauts d’œil de près et de loin chaque jour.
Loi d’équilibrage
Intègre la mise au point et l’équilibre des yeux.
Comment faire : Tenez-vous sur un deux par quatre, un pied devant l’autre, et tenez un stylo avec des lettres dans votre bras complètement tendu au niveau des yeux. En restant concentré sur le stylo, faites des huit larges et rapides sans bouger la tête. Au fur et à mesure que votre équilibre s’améliore, entraînez-vous à marcher en avant et en arrière sur la poutre. Reposez-vous après cinq minutes et répétez.
*Exercices de vision avec l’aimable autorisation du Dr Thomas Wilson
et le Dr Burton Worrell.