5 astuces nutritionnelles pour augmenter l’énergie et la concentration laser
Ajoutez ces boosters soutenus par la science à votre journée et faites passer votre productivité de l’après-midi au niveau supérieur.
1. Curcuma
La recherche suggère que l’inflammation chronique peut contribuer à la fois à la fatigue et au brouillard cérébral, il est donc essentiel de la gérer. “Le composant principal du curcuma, la curcumine, fait partie des composés anti-inflammatoires les plus efficaces au monde”, déclare Josh Axe, DNM, CNS, DC, co-fondateur d’Ancient Nutrition et fondateur de draxe.com. “Sa capacité à réduire l’inflammation et le stress oxydatif en fait une herbe qui stimule le cerveau et améliore la mémoire.”
Utilise le: Ajoutez-le au riz de chou-fleur, mélangez-le dans un smoothie ou fouettez-le dans une vinaigrette ou des œufs.
2. Cannelle
Cette épice familière aromatise certains de nos aliments préférés – et des études l’étudient comme un puissant stimulant pour la santé. Par exemple, la cannelle peut aider à réguler la glycémie. Les pics de glycémie peuvent entraîner des accidents qui sapent votre énergie, il est donc important de maintenir des niveaux normaux. Une étude de 2016 a révélé que lorsque des souris recevaient de la cannelle, leur corps la métabolisait en benzoate de sodium – un produit chimique utilisé comme traitement médicamenteux des lésions cérébrales – qui modifiait considérablement les niveaux de protéines, entraînant une amélioration de la mémoire et de l’apprentissage. (Et qui ne pourrait pas l’utiliser après avoir déjeuné ?)
Utilise le: Ajouter aux produits de boulangerie comme les muffins ou les pains rapides, ajouter au marc de café avant l’infusion ou saupoudrer sur le yogourt.
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3. Ginseng
Le ginseng est utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise pour une variété de maux depuis des milliers d’années. C’est un adaptogène, une substance naturelle identifiée en phytothérapie censée améliorer la capacité du corps à s’adapter aux facteurs de stress. Certaines études ont montré que le ginseng a des propriétés anti-inflammatoires. Aider le corps à faire face au stress et réduire l’inflammation aide à combattre la fatigue et peut stimuler l’énergie. La recherche suggère également que l’utilisation régulière de ginseng peut aider à la vigilance.
Utilise le: Prendre en complément ou siroter du thé au ginseng.
4. Rhodiola
Rhodiola rosea, plus communément appelée rhodiola, est une plante à fleurs utilisée depuis des siècles en Europe et en Asie. C’est “une herbe adaptogène qui a des pouvoirs d’amélioration de l’énergie et de stimulation du cerveau”, explique Ax. “Il aide le corps à gérer le stress en réduisant les niveaux de cortisol et améliore l’énergie physique et mentale.”
Utilise le: Prendre en complément (sous forme de capsule ou liquide) ou mélanger la poudre dans un smoothie.
5. Baie de Schisandra
“Schisandra est une herbe ancienne connue pour sa capacité à améliorer la concentration et la concentration, tout en stimulant l’énergie mentale”, explique Ax. “Les baies présentent de fortes activités antioxydantes, leur permettant de soutenir les performances mentales tout en augmentant la résistance du corps à la fatigue mentale, au stress environnemental et même aux traumatismes émotionnels.” Plusieurs entreprises vendent du thé aux baies de schisandra comme un bon remontant après le déjeuner ou pour éviter la crise de l’après-midi.
Utilise le: Faites du thé à partir de baies entières séchées, mélangez de la poudre dans des smoothies ou prenez-en comme supplément (en capsules ou sous forme liquide).
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