Avec plus de 100 maladies auto-immunes différentes, il n’est pas surprenant que l’auto-immunité affecte 1 Américain sur 5. Le diabète de type 1, la maladie de Crohn, la maladie cœliaque et le psoriasis ne sont que quelques-uns dont vous avez peut-être entendu parler. Dans le cas d’une maladie auto-immune, le système immunitaire du corps s’attaque à lui-même, ce qui entraîne inflammation et fatigue. C’est comme si vous luttiez constamment contre un rhume, mais c’est plutôt votre corps qui se bat contre lui-même ! Pendant les poussées, ces parties du corps enflammées ne peuvent pas fonctionner comme elles le devraient. Avec une maladie auto-immune qui affecte les articulations, comme la polyarthrite rhumatoïde et le lupus, trouver l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice malgré la douleur et la fatigue peut sembler une tâche vraiment ardue.
Mais, vous pourriez être surpris d’apprendre que l’exercice peut en fait aider votre maladie auto-immune, et qu’il est important pour la santé cardiaque, la gestion du poids et le contrôle de la glycémie.
Les avantages
Pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, il a été démontré que l’activité physique améliore la santé cardiaque et la mobilité articulaire. Il a également été prouvé qu’il améliore l’évolution de la maladie.
Pour les personnes atteintes de lupus, il a été démontré que l’activité physique améliore la santé cardiaque, la santé psychologique et la qualité de vie. De plus, une revue systématique et une méta-analyse qui ont examiné les effets de l’exercice chez les personnes atteintes de lupus ont montré que l’exercice est bénéfique pour aider à réduire la fatigue.
La fibromyalgie, une autre maladie auto-immune qui provoque des poussées douloureuses, a également été étudiée. Il a été démontré que l’exercice aérobique améliore la douleur, la santé physique, la santé mentale et la qualité de vie. Il permet d’adapter facilement les exercices aérobies, tels que la course, la marche ou le vélo, à votre tolérance.
Les bons aliments peuvent aider
Si vous cherchez à augmenter votre activité physique, il est également important d’ajuster votre alimentation. Assurez-vous de consommer une quantité constante de glucides tout au long de la journée. Les glucides fournissent de l’énergie pour vos muscles d’exercice. Ils ont souvent une mauvaise réputation en raison de la popularité croissante du régime céto. Cependant, les glucides fournissent beaucoup de fibres et de nutriments qui peuvent aider les personnes atteintes de maladies auto-immunes. Pour aider à lutter contre l’inflammation, essayez de vous en tenir aux glucides à digestion lente comme les grains entiers. Le quinoa et les flocons d’avoine sont d’excellentes options. Cependant, ceux-ci ne sont pas toujours optimaux à manger juste avant l’exercice car ils peuvent vous faire sentir lourd.
Si vous manquez de temps, prenez des baies. Ceux-ci fournissent des glucides et sont riches en fibres et en antioxydants anti-inflammatoires. Malgré ce que l’internet vous dit, s’il vous plaît ne buvez pas vos fruits. L’augmentation du sucre en buvant une banane mélangée et 2 tasses de fraises est plus que ce dont vous avez besoin.
Les protéines sont également un nutriment clé pour soutenir l’exercice et maintenir la masse musculaire, ce qui devient encore plus important à mesure que nous vieillissons. Ajoutez des protéines à toutes vos collations et repas. Les protéines végétales telles que l’edamame, les pois chiches, les lentilles, les haricots et les noix fourniront également des composants anti-inflammatoires tels que les composés phytochimiques et les oméga 3.
Les besoins en protéines des personnes atteintes de la plupart des maladies auto-immunes ne sont pas différents de ceux de la population générale. Cependant, les personnes atteintes de maladies qui affectent l’intestin telles que la maladie inflammatoire de l’intestin (maladie de Crohn et colite ulcéreuse) ont des besoins en protéines légèrement plus élevés. Parlez à une diététiste professionnelle pour élaborer un plan qui vous aidera à atteindre vos objectifs.
La vente à emporter
Il ne fait aucun doute que l’exercice peut aider à soulager les symptômes de diverses maladies auto-immunes, tout en améliorant la santé globale et la qualité de vie. Cependant, l’exercice n’est qu’une pièce du puzzle et ne doit pas remplacer une alimentation équilibrée, des médicaments et tout autre plan de traitement que votre équipe de soins de santé a mis en place.
Vous ne savez pas par où commencer ? Après avoir obtenu le feu vert de votre médecin, commencez par 30 minutes d’activité physique. Des activités comme les étirements et le yoga peuvent aider à maintenir la mobilité articulaire, tout en vous aidant à réduire le stress. Lorsque vous êtes prêt, apportez de la marche ou du jogging léger. Si vous pouvez tenir une conversation pendant que vous le faites, c’est un bon signe que vous ne vous poussez pas trop fort. Un physiologiste de l’exercice ou un kinésiologue peut vous aider à créer un programme d’exercices adapté à vos besoins.
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