Avec 20 ans d’expérience dans les festivals de musique à son actif et une carrière de 15 ans en tant que coach certifié en santé et nutrition et entraîneur personnel, Lisa Shanken a toujours rêvé de trouver un moyen de combiner sa passion pour la musique et le bien-être.
“Je vais à des festivals de musique depuis très longtemps et à la fin du festival, tant de gens me disent ‘Oh, j’ai mal au dos’ ou ‘Je ne peux plus me tenir debout'”, dit Shanken.
Sachant que leurs corps commençaient à se fatiguer, Shanken a commencé petit à petit en dirigeant des cercles d’étirement avec ses amis entre les sets de musique et a constaté qu’ils commençaient à se sentir mieux.
L’un de ses étirements préférés est un simple pli vers l’avant. À partir de là, roulez lentement et amenez les mains au-dessus de la tête et penchez-vous vers la droite puis vers la gauche.
« Il faut beaucoup d’énergie pour traverser tout un festival de musique », dit-elle. “Le dernier jour du festival devrait être aussi amusant que le premier.”
Shanken s’est rendu compte que les festivals de musique auxquels elle assistait depuis des années étaient un cadre parfait pour introduire le bien-être. Elle a commencé à partager ses idées avec des amis de l’industrie de la musique, et ses programmes ont vraiment décollé. Son objectif : aider les gens à profiter du festival autant que possible en maintenant une alimentation saine et une routine d’exercice – malgré le fait de vivre sous une tente pendant quelques jours. Elle pense que quelques petits changements peuvent vous aider à vous sentir mieux pendant et après l’événement.
Sauter le tarif du festival. Emballez votre propre nourriture
En commençant par le trajet vers le festival, Shanken recommande de s’arrêter à l’épicerie pour prendre des collations saines sur le chemin. Certains de ses favoris personnels incluent les bananes (car elles sont faciles à transporter), les mélanges montagnards sans sulfites et les graines de tournesol. Elle suggère également de préparer quelques smoothies aux légumes à l’avance et de les emballer dans des thermos.
Découvrez quelques-unes des recettes préparées à l’avance de Lisa ici.
Au festival, Shanken suggère que vous choisissiez les options les plus saines parmi les vendeurs de nourriture présents – cela peut être aussi simple que de choisir la pizza aux épinards plutôt que la pizza ordinaire pour un coup de pouce végétarien. Shanken recommande des recettes simples, comme du chou frisé mélangé à de la pomme, du citron et de l’huile, qui peuvent être assemblées sur place.
Avec Camp Bisco et Vertex Festival marqués sur son calendrier, où elle dirigera des étirements, des 5K et des ateliers axés sur la façon de rester hydraté et de manger propre aux côtés de la fête et de la danse, Shanken propose Manger propre lecteurs quelques-uns de ses meilleurs conseils et articles recommandés à apporter.
Ce qu’il faut apporter:
- Éloignez-vous des eaux vitaminées et des Gatorades. Même s’ils sont hydratants, ils sont pleins de sucre et vous feront vous sentir très inégal tout au long de la journée.
- Buvez de l’eau de coco. C’est la boisson électrolytique de la nature. Si vous n’aimez pas l’eau de coco ordinaire, Shanken vous recommande de l’ajouter à un smoothie aux fruits pour une hydratation supplémentaire.
- Mangez des aliments riches en eau. Ceux-ci incluent la pastèque, le concombre, le céleri, les bananes et le chou frisé. Ces types d’aliments vous permettront de rester hydraté.
- Mangez beaucoup de fruits. Ils refroidissent naturellement le corps.
- Faites des siestes éclair. Une ou deux tout au long de la journée peuvent vraiment vous recharger. Pas plus de 40 minutes cependant, car après cela, vous entrerez dans un sommeil plus profond dont il est plus difficile de se réveiller.
- Apportez des bouchons d’oreille et un masque pour les yeux. Il devient clair et bruyant tôt.
- Arrêtez-vous à l’épicerie sur votre chemin. La plupart des gens s’arrêtent de toute façon pour obtenir des boissons et des collations. Profitez de cette occasion pour saisir quelques options plus saines.
Les incontournables de la glacière :
- L’eau de noix de coco. Idéal pour l’hydratation.
- Baies (myrtilles, framboises, fraises). Ils sont facilement transportables, n’ont pas besoin d’être réfrigérés pendant quelques heures et regorgent d’antioxydants énergisants.
- Citrons. Ajoutez-les à votre eau pour un regain de saveur.
- Noix et beurres de noix. Les deux sont une source de protéines et les beurres peuvent être conservés plusieurs heures sans réfrigération.
- Houmous et légumes. Une autre source de protéines avec un bonus d’hydratation grâce aux légumes.