Bonheur. Nous le voulons tous, mais cela peut souvent sembler insaisissable, surtout lorsque nous le poursuivons à travers la nourriture, les médias sociaux, les achats ou d’autres personnes.
En tant que promoteur de la santé holistique et bientôt doctorant en études sur le bonheur (oui, vraiment !), J’ai passé plus d’une décennie à me concentrer sur la magie et le mystère du bonheur.
Et voici le truc : bien que je sois un expert en « heureux », je ne peux pas vous rendre heureux. Personne ne peut, vraiment. Le bonheur commence par tu.
La bonne nouvelle : il existe une myriade de façons de commencer à cultiver la joie dans votre vie ! En tant que coach de style de vie pour le défi # GoClean45 de Santé Forme Minceur, j’ai élaboré un programme de six semaines pour vous aider à vous connecter à votre corps, à apaiser votre esprit et à rechercher le bonheur grâce à des étapes concrètes. Voici comment commencer :
Journal
Mettez ces objectifs sur papier ! Demandez-vous : « Quelle est ma motivation ? Est-ce une voix positive en vous-même ou est-elle motivée par quelque chose de négatif ? Ensuite, allez un peu plus loin en vous demandant :
1) Quelle est ma vision ou intention pour moi-même à la fin de cette réalisation ?
2) Je commence ce voyage maintenant parce que :
3) Les choses qui me motivent en ce moment incluent :
4) Je le vaux parce que :
Refléter
La réflexion peut prendre plusieurs formes ; pour moi, il y a trois piliers, dont la méditation, la respiration et la gratitude.
La gratitude est une pierre angulaire du bonheur. Je vous encourage à le pratiquer quotidiennement et à enregistrer ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour. Avoir une pratique de gratitude vous aide à vous sentir plus satisfait et optimiste, tout en réduisant le stress et l’anxiété. Il a été démontré par des études que le simple fait d’essayer de penser à quelque chose que vous appréciez active des voies neuronales dans votre cerveau qui libèrent deux hormones de bien-être : la sérotonine et la dopamine.
Déplacer
Bougez tous les jours, qu’il s’agisse d’une randonnée douce ou d’une routine de power yoga. Effectuez une routine de mobilité au poids du corps 2 à 3 fois par semaine, avec un entraînement de force tissé 1 à 2 fois par semaine.
En cas de doute, décomposez les choses et concentrez-vous sur ce qui vous semble gérable. Avec le mouvement ou l’une de ces autres activités, laissez l’effet Domino vous guider : lorsque vous modifiez un comportement, il active une réaction en chaîne, provoquant un changement dans les comportements associés, comme une chaîne de dominos qui tombent. L’effet Domino concerne le progrès, pas les résultats. Commencez petit et observez votre élan vers le changement !