1. Baissez le chauffage
Si la seule pensée de quitter la chaleur de votre maison douillette en hiver vous donne des frissons, détrompez-vous. Dans une étude, les participants qui ont été plongés dans de l’eau froide trois fois par semaine pendant six semaines ont montré des signes d’amélioration de l’immunité. Les scientifiques rapportant leurs découvertes dans le European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology théorisent que les frissons augmentent suffisamment le taux métabolique pour activer légèrement le système immunitaire.
ESSAYER: Reprogrammez votre thermostat et dépensez les économies réalisées sur une nouvelle couverture confortable lorsque vous avez vraiment besoin de vous réchauffer. Ou bravez un bain d’eau froide une fois par semaine.
2. Dites oui aux glucides
Nous ne parlons pas de se gaver d’aliments réconfortants comme le macaroni au fromage crémeux et la crème glacée à la pâte à biscuits. Mais manger un bol de flocons d’avoine ou remuer une casserole de soupe aux pois cassés ne fait pas que du bien à cette période de l’année, c’est aussi bon pour votre système immunitaire. Ces aliments riches en fibres contiennent ce qu’on appelle des «glucides accessibles au microbiote», qui, comme le révèle un rapport d’août 2014 dans Cell Metabolism, sont largement absents des régimes alimentaires occidentaux, déclenchant une dérégulation immunitaire et des maladies.
ESSAYER: Visez la recommandation quotidienne de 21 à 38 grammes de fibres (selon votre âge et votre sexe). Une tasse de lentilles contient 16 grammes, tandis que les haricots noirs cuits viennent juste après, avec 15 grammes par tasse.
3. Mangez et faites de l’exercice légèrement
Vous voyez un voisin sprinter sur un 10 km tandis qu’un autre se gave de rediffusions de Seinfeld sur le canapé ? Ils compromettent tous les deux leur système immunitaire. Mais en faisant un jogging facile ou une randonnée rapide, vous pouvez réduire votre incidence d’infection, selon une revue d’études publiée dans le Journal of Applied Physiology. Les entraînements qui durent plus de 90 minutes et qui nécessitent 55 à 75 % de votre effort maximum ont tendance à supprimer l’immunité, ont découvert les chercheurs.
ESSAYER: Inscrivez-vous à votre course longue distance locale, mais allez-y à un rythme tranquille. Et mangez une petite collation avant, pendant ou immédiatement après un exercice prolongé, car les sujets de l’étude dont le système immunitaire était affaibli n’avaient rien mangé avant leurs entraînements intensifs.
4. Ajoutez la couleur rouge à votre alimentation
L’été est peut-être la saison des tomates anciennes, mais c’est en hiver que leur composé antioxydant, le lycopène, peut vraiment vous aider à rester en bonne santé. Comme le rapporte l’American Cancer Society, il a été scientifiquement démontré que les personnes qui ont une alimentation riche en tomates ont un risque plus faible de certains types de cancers, et le lycopène peut également réduire l’inflammation et le LDL (“mauvais”) cholestérol tout en renforçant les défenses de l’organisme.
ESSAYER: Essayez de consommer 10 000 mcg de lycopène par jour, la quantité recommandée par le Dr Edward Giovannucci, professeur de nutrition et d’épidémiologie à la Harvard School of Public Health. C’est moins d’une demi-tasse de purée de tomates ou un morceau de pastèque, ou un pamplemousse plus une demi-tasse de sauce marinara.
5. Avoir un rire
Vous vous souvenez du film Patch Adams ? Le doc avait raison : l’humour peut en fait guérir.
Comme l’explique l’American Cancer Society, le rire augmente votre rythme respiratoire et votre consommation d’oxygène tout en provoquant des changements bénéfiques à court terme des niveaux d’hormones et de certains neurotransmetteurs. Le résultat? Un système immunitaire stimulé pour lutter contre la maladie.
ESSAYER: Si vous les avez manqués au théâtre, louez ou téléchargez les comédies les mieux notées de l’année dernière, comme Chef ou 22 Jump Street.