Avez-vous pensé à changer les choses et à essayer une nouvelle approche de votre alimentation ? Que vous envisagiez d’adopter une approche céto ou à base de plantes, d’essayer une approche flexitarienne ou que vous vouliez manger pour améliorer certaines conditions de santé, vous voudrez peut-être d’abord essayer le jeûne.
Le jeûne, en particulier le jeûne intermittent, est à la mode en ce moment. Et c’est pour une bonne raison; c’est une façon de manger qui offre des résultats prometteurs pour la perte de poids, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et d’autres problèmes de santé. Et cela peut aussi être un défi d’essayer pour la première fois. Cependant, vous n’aurez peut-être pas besoin de pratiquer le jeûne intermittent très longtemps pour en voir les avantages. Même de courtes périodes de jeûne peuvent être étonnamment bénéfiques, surtout si vous êtes sur le point d’adopter un nouveau régime.
Voici ce que de nouvelles recherches ont à dire sur l’impact potentiellement énorme du jeûne avant de changer vos habitudes alimentaires.
Le jeûne intensifie les bienfaits des saines habitudes alimentaires
Le jeûne seul est connu pour avoir de nombreux avantages pour la santé. Mais grâce à une étude récente Publié dans Communication Natureil est maintenant clair que le jeûne peut avoir encore plus d’impact lorsqu’il est utilisé de manière spécifique.
Les chercheurs de l’étude ont examiné 71 participants, qui souffraient tous du syndrome métabolique, un groupe de conditions telles que l’hypercholestérolémie, l’excès de graisse abdominale et l’hypertension artérielle qui augmentent le risque de maladie cardiaque. Les participants allaient essayer le régime DASH pendant trois mois – mais avant de commencer ce régime, la moitié du groupe a jeûné pendant cinq jours.
Le groupe à jeun n’a mangé aucun aliment solide pendant cette période de cinq jours. Tous les autres participants sont restés fidèles à leurs habitudes alimentaires habituelles. Après être passé au régime DASH pendant 12 semaines, les chercheurs ont constaté que tout le monde en bénéficiait. Mais ceux qui ont d’abord essayé le jeûne ont vu des résultats encore meilleurs une fois leur nouveau régime alimentaire sain commencé.
Les participants qui avaient jeûné ont perdu plus de poids et ont vu une diminution plus importante de leur tension artérielle par rapport à ceux qui n’ont pas jeûné. De plus, le jeûne a donné aux participants un avantage durable. Les chercheurs ont noté que le jeûne entraînait des changements positifs de la pression artérielle en particulier. Et, après trois mois d’arrêt du jeûne et de démarrage d’un nouveau régime alimentaire plus sain, ces changements positifs se sont poursuivis. Le groupe à jeun a vu un IMC, une tension artérielle et un besoin de médicaments antihypertenseurs inférieurs à ceux de leurs homologues tout au long de l’étude.
Essentiellement, une alimentation saine à elle seule peut offrir des avantages. Mais, lorsque ce changement est associé à une courte période de jeûne, les effets peut être intensifié.
Pourquoi le jeûne fonctionne si bien
Il s’avère que le grand avantage du jeûne est lié à votre intestin – et au microbiome de votre intestin.
Les chercheurs ont découvert que le jeûne avant une alimentation saine modifiait les microbiomes des participants. Ces changements étaient également importants, les chercheurs découvrant une différence significative dans les types de bactéries présentes. Les participants qui jeûnaient avaient plus de “bons” types de bactéries, et ils avaient spécifiquement plus de bactéries associées à une pression artérielle basse. Il est apparu que le jeûne multipliait en fait les micro-organismes protecteurs dans l’intestin, agissant comme un catalyseur.
Mais une augmentation des bactéries bénéfiques n’était pas la seule raison pour laquelle le jeûne semblait avoir un effet aussi significatif. Il s’avère que la période de jeûne de cinq jours a également modifié les cellules immunitaires des participants.
Pendant le jeûne, le nombre individuel de cellules T régulatrices des participants a augmenté, tandis que le nombre de cellules T pro-inflammatoires a diminué. Cette diminution des lymphocytes T pro-inflammatoires, qui favorisent l’inflammation, joue probablement aussi un rôle dans les avantages accrus du jeûne. Réduire l’inflammation dans tout le corps peut aider un éventail de maux, des douleurs articulaires aux maladies auto-immunes en passant par les problèmes digestifs.
Essayez le jeûne pour améliorer votre santé
Avant de modifier vos habitudes alimentaires ou de commencer un nouveau régime, mettez cette nouvelle à votre service. Le jeûne pendant une courte période de temps pourrait vous donner un coup de pouce, vous aidant à voir encore plus de succès alors que vous travaillez vers une meilleure santé. Que vous cherchiez à perdre du poids, à améliorer votre santé cardiaque, à équilibrer le microbiome de votre intestin ou à atteindre un autre objectif, le jeûne peut vous aider à l’atteindre.
Vous craignez de vous passer de nourriture solide jusqu’à cinq jours d’affilée ? Le jeûne peut être bénéfique, mais il est important de s’assurer que c’est le bon choix pour vous. Consultez votre médecin avant de commencer un jeûne de quelque nature que ce soit. Jeûner pendant plus d’une journée à la fois peut comporter des risques pour la santé, vous devrez donc vérifier que cela est bon pour votre santé.
Vous pouvez également essayer le jeûne intermittent. Bien que les effets ne soient peut-être pas aussi importants que ceux découverts dans l’étude de recherche discutée ici, il s’agit d’une option plus flexible qui peut offrir des avantages similaires. Le jeûne intermittent limite toujours votre alimentation, en faisant un cycle entre les périodes de jeûne et les périodes de repas. Cette approche du jeûne peut réduire la graisse corporellebooster votre système immunitaire et aider votre résistance à certaines maladies.
Quelle que soit la façon dont vous choisissez de jeûner, associer une période de jeûne à une alimentation saine peut potentiellement conduire à encore plus d’avantages que prévu. Découvrez d’autres façons dont le jeûne peut améliorer votre santé et votre bien-être :