Les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, touchant 40 millions d’adultes (soit 18 % de la population), selon l’Anxiety and Depression Association of America. Et cela peut être dangereux : le stress est un facteur majeur contribuant aux six principales causes de décès, dont le cancer et les maladies coronariennes. Mais tu n’as pas à souffrir. Domptez votre tension avec ces solutions naturelles basées sur la recherche.
Minéral Magique
Le magnésium minéral, essentiel dans un certain nombre de fonctions corporelles, influence également la production et la réaction du corps au cortisol, une hormone de stress primaire, et modère la réponse physiologique au stress. De faibles taux sanguins de magnésium ont été associés à des sentiments d’anxiété, et la recherche montre également que le stress peut épuiser le magnésium du corps. Certaines études établissent un lien entre un apport alimentaire plus élevé en magnésium et des niveaux d’anxiété plus faibles, et dans une étude, la prise de magnésium pendant six semaines a entraîné une amélioration cliniquement significative des symptômes d’anxiété.
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Choisissez les bons champignons
Les champignons médicinaux comme le reishi et la crinière de lion peuvent aider à soutenir la santé des surrénales, à soulager l’anxiété et à favoriser le calme. Ils peuvent être particulièrement efficaces combinés avec d’autres herbes anti-stress comme l’ashwagandha. Des études ont montré que l’ashwagandha, un adaptogène traditionnellement utilisé pour soutenir la fonction surrénalienne, normalise les niveaux de cortisol et améliore la résistance au stress. Intrigué? .
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Mélanges à base de plantes
Des herbes comme la passiflore, la scutellaire, la lavande, la camomille et d’autres sont utilisées depuis des milliers d’années pour favoriser le calme, et la recherche moderne soutient leur utilisation pour soulager l’anxiété et réduire le stress. La passiflore agit en partie en influençant les niveaux cérébraux de GABA, un composé qui aide à réguler l’humeur, et certaines études montrent qu’elle est aussi efficace que les médicaments anti-anxiété sur ordonnance. Skullcap travaille également avec le GABA pour réduire l’anxiété. La lavande contient des composés dont on pense qu’ils interagissent avec les neurotransmetteurs pour soulager le stress, tandis que la camomille et le basilic sacré (Tulsi) ont des propriétés qui favorisent la relaxation et le calme. La verveine a des propriétés anxiolytiques et sédatives prouvées.
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Obtenez vos oméga-3
Ces acides gras, en particulier l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), agissent en partie en influençant les hormones de stress et la fonction des neurotransmetteurs, ainsi qu’en diminuant l’inflammation cérébrale. Certains chercheurs suggèrent que la faible consommation d’oméga-3 dans notre alimentation moderne est liée à l’anxiété, ainsi qu’à la dépression et à d’autres troubles de l’humeur. Des études montrent que les personnes présentant des symptômes d’anxiété ont des niveaux significativement plus faibles d’acides gras oméga-3 et, dans certaines études, un rapport plus élevé d’acides gras oméga-6 et oméga-3 dans le sang et dans le cerveau. La supplémentation en acides gras oméga-3 a été associée à une réduction significative de l’anxiété, ainsi qu’à des améliorations de l’humeur, de la concentration et de la fatigue, tant chez les personnes souffrant d’anxiété clinique que chez les jeunes adultes en bonne santé sans diagnostic de trouble anxieux. Dans une étude, des étudiants stressés qui ont pris un supplément d’oméga-3 pendant 12 semaines ont présenté une réduction de 20 % des symptômes d’anxiété, par rapport à ceux qui ont reçu un placebo.
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La Vitamine Soleil
En plus de son rôle dans la santé osseuse et l’immunité, la vitamine D influence également les neurotransmetteurs qui ont un impact sur la fonction cérébrale et l’humeur, et les récepteurs de la vitamine D sont répandus dans les tissus cérébraux et le système nerveux central. Plusieurs études ont établi un lien entre de faibles taux sanguins de vitamine D et une augmentation de l’anxiété, de l’inquiétude, du manque de sommeil et de la dépression. D’autres recherches montrent que la supplémentation en vitamine D peut améliorer l’humeur et réduire l’anxiété.
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La connexion intestinale
Il existe un lien définitif entre la santé intestinale et la fonction mentale, et la recherche montre que le microbiote intestinal communique avec le système nerveux central par diverses voies. Des études suggèrent que les microbes intestinaux sont impliqués dans la régulation de la réponse au stress, et qu’un microbiome sain peut protéger contre l’anxiété et d’autres troubles de l’humeur. Une revue de 34 essais cliniques contrôlés a révélé que les probiotiques avaient des “effets faibles mais significatifs” sur l’anxiété. Dans une étude, les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique qui prenaient des probiotiques ont connu une réduction de l’anxiété, et une autre a découvert que les probiotiques amélioraient l’anxiété et la qualité du sommeil chez les étudiants pendant les périodes de stress.
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