Bien sûr, nous savons tous que l’exercice peut vous rendre plus heureux, en meilleure santé et moins stressé. Mais saviez-vous qu’il y a des choses spécifiques que vous pouvez faire (et ne pas faire) pendant l’exercice pour améliorer encore plus votre réponse au stress ? Entraînez-vous et détendez-vous avec ces huit stratégies simples contre le stress.
1. Matin ou soir ?
Le lève-tôt brûle plus de stress. Une étude de l’Appalachian State University a révélé que frapper le tapis roulant le matin entraînait une baisse de la tension artérielle et une meilleure nuit de sommeil. Mais ne vous inquiétez pas trop de l’heure de la journée, dit le psychiatre de la Harvard Medical School, John Ratey, MD, auteur de Spark : la nouvelle science révolutionnaire de l’exercice et du cerveau (Petit, Brun, 2013). La clé est la cohérence, dit-il. “L’exercice régulier vous rend plus résistant au stress”, ajoute-t-il.
2. Exercice en solo ou en groupe ?
Être entouré de gens nous rend plus heureux ! La recherche indique que l’exercice en groupe peut doubler les endorphines de bien-être par rapport à l’exercice seul. Mais choisissez judicieusement votre partenaire d’entraînement afin de ne pas finir par écouter les problèmes de quelqu’un d’autre pendant votre entraînement.
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3. Écouter de la musique ou faire de l’exercice en silence ?
La musique apprivoise vraiment la bête sauvage – tant que c’est de la musique que vous aimez. Des chercheurs de l’Université du Maryland ont découvert que l’écoute de vos chansons préférées ouvrait les vaisseaux sanguins et faisait que les gens se sentaient bien. Il a également été démontré que la musique réduit la tension musculaire et diminue les hormones du stress. Mais ne répétez pas la même chanson; ne pas savoir quelle chanson va suivre vous donne un coup de dopamine.
4. Frapper le trottoir ou frapper les poids ?
Vous n’avez pas besoin de courir pour obtenir le high du coureur, mais vous devez vous pousser, dit Ratey. “Lorsque vous faites quelque chose de nouveau avec votre corps, vous créez plus de câblage dans votre cerveau.” Cela pourrait signifier essayer un cours de Zumba ou transformer votre séance sur tapis roulant en un entraînement à intervalles.
5. Power yoga ou yin ?
Bien que pousser votre corps dans un cours de puissance ait ses avantages, n’importe quel cours de yoga, de l’Ashtanga à l’Iyengar, peut éviter le stress. Des chercheurs de la Boston University School of Medicine ont découvert que les niveaux de gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau, un neurotransmetteur calmant, augmentaient de 27 % après le yoga. L’ingrédient secret pourrait être la pleine conscience. Concentrer l’attention sur le moment présent donne à votre cerveau une pause bien méritée, dit Ratey.
6. Compétition ou loisir ?
Les sports d’équipe ont une longueur d’avance sur les loisirs. “Cela demande plus de votre cerveau pour absorber les interactions sociales”, explique Ratey. De plus, faire partie d’une équipe ou d’un événement (comme un marathon) stimule les liens et la libération d’ocytocine, une hormone chaude et floue qui favorise les sentiments de bien-être.
7. Intérieur ou extérieur ?
Désolé, rats de gym – faire de l’exercice dans la nature vous donne un regain d’humeur naturel. Une étude écossaise a révélé qu’une promenade dans le parc peut “zen” votre état d’esprit et améliorer votre humeur, tandis que d’autres études ont montré que l’exercice à l’extérieur abaisse le cortisol et réduit la tension. Donc, même si vous aimez aller à votre salle de sport, prenez également le temps de faire de l’exercice à l’extérieur.
8. Séance de transpiration courte ou longue ?
Il faut moins de temps que vous ne le pensez pour faire monter la sérotonine. Quatre minutes seulement d’entraînement Tabata peuvent stimuler votre cerveau et votre humeur, dit Ratey. Tabata se compose d’intervalles complets de 20 secondes allumés et de 10 secondes éteints répétés huit fois. Ce niveau d’intensité n’est pas facile à maintenir, mais c’est une excellente option lorsque votre temps est compté. L’essentiel est que lorsqu’il s’agit d’exercice et d’esprit, ce sont toutes de bonnes nouvelles.