1. Vous garderez votre corps des décennies plus jeune
Si 40 est le nouveau 20, alors 75 peut être le nouveau 40. Dans une étude du Journal of Applied Physiology, les chercheurs ont comparé un groupe d’exercices de longue date dans leurs 70 ans à deux groupes : des non-exercices dans leurs 70 ans et un groupe de jeunes sportifs, environ dans la vingtaine. Les personnes qui faisaient de l’exercice à vie avaient une santé cardiovasculaire similaire à celle des personnes de 40 ou 45 ans, ainsi qu’un risque plus faible de décès prématuré et une meilleure qualité de vie. Les sportifs plus âgés avaient également des muscles avec des qualités aérobies comparables à celles des jeunes sportifs, donc en d’autres termes, une préservation totale. En bout de ligne ? “L’exercice gagne”, déclare Scott Trappe, PhD, co-auteur de l’étude de la Ball State University à Muncie, Indiana. “Si vous faites de l’exercice, continuez, et si vous n’avez pas encore commencé, il n’est jamais trop tard.”
2. Vous contrôlerez l’hypertension artérielle
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un adulte américain sur trois souffre d’hypertension artérielle, mais si vous prenez des médicaments, rassurez-vous : l’exercice peut être tout aussi efficace que les médicaments pour abaisser la tension artérielle chez les personnes qui ont déjà une pression systolique élevée. tension artérielle, selon une étude du British Journal of Sports Medicine. Divers modes d’exercice semblent réduire la pression artérielle systolique, le chiffre le plus élevé dans une lecture de la pression artérielle. Cela inclut des activités d’endurance comme la course, le football et l’entraînement par intervalles à haute intensité ; entraînement de résistance dynamique comme soulever des poids ; entraînement de résistance isométrique comme des planches ; et une combinaison d’exercices d’endurance et de résistance dynamique. Mais ne considérez pas cela comme une permission d’arrêter vos médicaments : vous devez toujours consulter votre médecin pour connaître le meilleur plan de traitement, disent les chercheurs.
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3. Vous pourriez vous débarrasser de la dépression
Par rapport aux médicaments antidépresseurs, l’exercice aérobique, lorsqu’il est effectué sous la supervision de scientifiques de l’exercice travaillant dans le domaine de la santé mentale, a montré des effets antidépresseurs significatifs, selon une étude de la revue Depression and Anxiety. En d’autres termes, “lorsque les personnes déprimées font de l’exercice aérobique, elles connaissent une grande amélioration de la dépression par rapport à leurs pairs qui reçoivent des antidépresseurs, des thérapies psychologiques ou un traitement comme d’habitude”, explique Ioannis Morres, PhD, stagiaire postdoctoral et clinicien en exercice physique à l’Université. de Thessalie à Trikala, Grèce. Créditez l’auto-amélioration physique, la distraction mentale, l’auto-efficacité accrue et les niveaux plus élevés de socialisation qui accompagnent l’exercice aérobique. Pour obtenir les mêmes avantages, faites 45 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée trois fois par semaine et vous constaterez probablement des améliorations dans les quatre semaines. Même si vous ne souffrez pas de dépression majeure, vous en bénéficierez. “Une seule séance d’exercice aérobique peut améliorer considérablement l’humeur”, ajoute Morres.
4. Votre microbiome intestinal deviendra plus sain
Lorsque vous faites de l’exercice, non seulement vous rendez des organes comme votre cœur et votre cerveau plus heureux, mais vous satisfaites également les bactéries de votre intestin, appelées le microbiome intestinal. Exemple : les femmes en surpoids qui ont suivi six semaines d’entraînement d’endurance, faisant trois séances d’entraînement à vélo par semaine, ont connu des changements dans la composition de leur microbiome intestinal, à savoir une réduction des microbes potentiellement inflammatoires (protéobactéries) ainsi qu’une augmentation des microbes potentiellement bénéfiques (akkermansie). Les chercheurs suggèrent qu’avec plus d’akkermansie dans votre intestin, vous pouvez non seulement stimuler votre métabolisme, mais également réduire votre risque de diabète.
5. Vous serez protégé contre les maladies cardiaques
Ce n’est un secret pour personne que l’exercice est bon pour votre ticker. En fait, rester en forme pourrait réduire de moitié votre risque de crise cardiaque, selon une étude du European Heart Journal. Bien que la plupart des gens associent l’exercice aérobique à une meilleure santé cardiaque, ne négligez pas l’entraînement en force. Dans une étude présentée lors d’une réunion de l’American College of Cardiology, les chercheurs ont comparé l’entraînement en force et l’activité aérobie comme la marche et le vélo et ont découvert que toute activité aérobie était bonne, l’entraînement en force était meilleur. Par exemple, alors que les deux activités réduisaient le risque de surpoids, l’entraînement en force était associé à moins de diabète et contribuait même à réduire le risque d’hypertension. “Le muscle est un organe, et lorsqu’il se contracte, il sécrète des substances chimiques qui ont des effets étendus sur le corps, dont beaucoup aident le cœur”, déclare Maia Smith, PhD, co-auteur de l’étude et épidémiologiste statistique à l’Université St. George. à Grenade, Antilles.
6. Vous pourriez apprendre une nouvelle motricité plus rapidement
Apprendre à jouer de la guitare ou maîtriser la danse du fil ? Il serait peut-être sage de planifier une séance d’exercice rapide après avoir appris cette nouvelle compétence. Dans une étude de l’Université McGill à Montréal, au Canada, les personnes qui faisaient de l’exercice immédiatement après avoir pratiqué une compétence de suivi sur un ordinateur avaient une meilleure rétention de la motricité après 24 heures (ce qui comprenait une bonne nuit de sommeil). Les chercheurs notent que cela pourrait être dû à une augmentation du métabolisme, apportant essentiellement du sang frais au cerveau. Prime? Seulement 15 minutes d’exercice peuvent faire l’affaire.
7. Vous garderez le diabète à distance
L’American Diabetes Association recommande depuis longtemps l’exercice comme stratégie préventive contre le diabète. Mais le simple fait d’aller à la gym peut ne pas suffire. Une étude récente portant sur 2 000 personnes âgées de 40 à 75 ans a révélé que le diabète était moins fréquent chez les personnes qui non seulement avaient une bonne condition cardiorespiratoire, mais pratiquaient également une activité physique de haute intensité (plus de 22 minutes par semaine pour les hommes et plus de 30 minutes pour les femmes) et passaient moins de temps à être sédentaires pendant la journée (moins de 9,3 heures par jour pour les hommes et 8,1 heures pour les femmes). La surprise? “Une personne qui est considérée comme étant en forme dans notre étude mais qui passe beaucoup de temps assis présente toujours un risque accru de diabète et de syndrome métabolique par rapport aux autres personnes en forme qui sont moins assises”, déclare Jeroen van der Velde, PhD, auteur principal de l’étude de Université de Maastricht aux Pays-Bas. Une façon pour les fervents amateurs de gym de réduire leur temps d’assise ? Toutes les 30 minutes passées assises, faites une courte pause debout ou en mouvement.
8. Vous pourriez mieux dormir
Bien qu’un sommeil de meilleure qualité puisse améliorer vos performances physiques, l’inverse est également vrai : l’exercice peut améliorer votre sommeil. Dans une étude publiée dans Advances in Preventive Medicine, 29 des 34 études évaluées ont conclu que l’exercice physique améliorait la qualité ou la durée du sommeil, en particulier chez les adultes d’âge moyen et plus âgés. Bien que l’exercice aérobique ait tendance à avoir le plus fort impact positif sur le sommeil, il a été démontré que même l’entraînement en résistance, le yoga et le tai-chi l’améliorent. Mais que se passe-t-il si vous êtes coincé à faire de l’exercice près de l’heure du coucher ? Dans une étude menée par Experimental Physiology auprès de 11 hommes d’âge moyen, l’enregistrement d’un entraînement de haute intensité de 30 minutes en début de soirée n’a pas perturbé le sommeil. Bien que les chercheurs ne puissent pas dire si les femmes obtiendraient les mêmes avantages, ils disent que tant que l’exercice n’entrave pas votre sommeil habituel, l’exercice le soir devrait convenir. Une mise en garde : assurez-vous de ne pas sacrifier votre sommeil en reculant votre heure de coucher juste pour enregistrer une séance d’entraînement.