Vous savez déjà tout sur les bienfaits du curcuma (et des acides gras oméga-3, et du thé vert) pour combattre inflammation. Mais si vous êtes toujours luttant contre la douleur, la raideur, la douleur et l’inconfort, vous avez d’autres options de suppléments anti-inflammatoires. Ici, six solutions fondées sur la science montrées pour apprivoiser les flammes et ce qu’il faut rechercher dans un supplément.
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1. Boswellie
Aussi connu sous le nom d’encens indien, est dérivé de la résine du Boswellia serrata arbre et a été utilisé pendant des milliers d’années dans la médecine ayurvédique pour traiter une variété de maux. Il est riche en acides boswelliques, y compris l’acide acétyl-11-céto-bêta-boswellique (AKBA), qui module les enzymes qui favorisent l’inflammation. Des études suggèrent que le boswellia réduit la douleur, atténue l’enflure, améliore la mobilité et diminue considérablement l’inflammation ; c’est particulièrement efficace pour arthrose, douleur au genou et douleur après l’exercice. Vous trouverez le boswellia sous forme de gélules, de gélules ou d’extraits liquides ; parce qu’il n’est pas bien absorbé, les systèmes de livraison bio-améliorés sont les meilleurs. Recherchez des formes standardisées pour fournir au moins 50 % d’acides boswelliques, dont 10 % d’AKBA.
2. Andrographis
A partir des feuilles et des racines du Andrographis paniculata plante, a une longue histoire d’utilisation dans la médecine traditionnelle asiatique. Ses principaux composés actifs, appelés andrographolides, inhibent la libération de produits chimiques inflammatoires et influencent d’autres facteurs qui attisent les flammes, ce qui en fait un complément anti-inflammatoire très efficace. Andrographis peut être particulièrement bénéfique pour les troubles respiratoires inflammatoires, asthme et infection des voies respiratoires. Certaines recherches suggèrent qu’il peut également soulager les symptômes de l’arthrite, réduire la douleur et l’enflure et améliorer la mobilité, et d’autres études montrent que l’andrographis réduit l’inflammation, inhibe la croissance des cellules tumorales et peut protéger contre certains types de cancer. Vous trouverez l’andrographis en gélules, en comprimés ou en teintures ; recherchez des formes standardisées pour au moins 10 % d’andrographalides.
3. ALA (acide alpha-lipoïque)
Est un antioxydant produit naturellement dans le corps en petites quantités et présent dans certains aliments, principalement la viande rouge ou les abats. L’ALA a des activités antioxydantes prouvées, mais on pense également qu’il atténue l’inflammation indépendamment de ses propriétés antioxydantes. Des études montrent que l’ALA réduit considérablement les niveaux de protéine C-réactive (CRP) et d’autres marqueurs de l’inflammation, et qu’il est particulièrement bénéfique pour la protection contre l’inflammation chronique liée aux maladies cardiaques, aux maladies du foie, au cancer et à la maladie d’Alzheimer. L’ALA est difficile à obtenir à partir de sources alimentaires, surtout si vous êtes végétalien ou végétarien, donc les suppléments peuvent aider. Recherchez des gélules, des comprimés ou des gélules ; les formes liposomales seraient mieux absorbées. Et prenez de l’ALA entre les repas, à jeun pour améliorer l’absorption.
4. Graine de céleri
De Apium graveolens— une variété de céleri sauvage — a une longue histoire d’utilisation dans les systèmes médicaux ayurvédiques et autres. Il est riche en une variété de composés connus pour réduire l’inflammation, et la recherche suggère qu’il peut minimiser la douleur et l’enflure associées à arthrite; dans certaines études, l’extrait de graines de céleri était aussi efficace que l’aspirine, l’ibuprofène et le naproxène, un médicament d’ordonnance courant utilisé pour traiter la douleur, pour supprimer les symptômes de l’arthrite. D’autres études montrent que l’extrait de graines de céleri peut protéger et traiter l’irritation gastrique causée par les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tout en travaillant en synergie avec eux pour renforcer leurs actions de réduction de l’inflammation. Vous trouverez de l’extrait de graines de céleri en capsules et en teintures ; Comme il peut interagir avec les anticoagulants et certains médicaments sur ordonnance, vérifiez auprès de votre médecin si vous prenez des médicaments avant de commencer avec ce supplément anti-inflammatoire.
5. MSM (méthylsulfonylméthane)
Un composé soufré présent dans l’ail, oignons et les aliments riches en protéines, atténue la libération de produits chimiques inflammatoires et semble être particulièrement utile pour la polyarthrite rhumatoïde, l’arthrose, les douleurs musculaires et les douleurs lombaires. Des études montrent que le MSM réduit considérablement inflammation, atténue la douleur, diminue la raideur et l’enflure des articulations et améliore la mobilité et la fonction ; d’autres recherches suggèrent qu’il entrave également la dégradation du cartilage et peut protéger contre la dégénérescence et la douleur des articulations. Recherchez le MSM en capsules, ou sous forme de poudre ou cristallisée qui peut être mélangée avec du jus ou de l’eau. Parce qu’il peut causer des maux d’estomac, commencez par une petite dose de ce supplément anti-inflammatoire et progressez progressivement.
6. Resvératrol
Mieux connu comme l’antioxydant sain pour le cœur dans le vin rouge, il possède également de puissants anti-inflammatoire avantages. Il agit en inhibant l’activation des cellules qui provoquent la libération de produits chimiques inflammatoires et en interagissant avec d’autres voies et facteurs. La recherche montre que le resvératrol protège contre l’inflammation liée aux maladies cardiaques, à la colite ulcéreuse, La maladie d’Alzheimer et d’autres conditions ; certaines études suggèrent que ses actions anti-inflammatoires peuvent également réduire le risque de cancer gastrique et d’autres formes de cancer. Vous trouverez du resvératrol sous forme de gélules, de comprimés ou de gélules ; rechercher des formes standardisées avec du trans-resvératrol, extrait de raisin rouge ou de renouée du Japon.
Maintenant que vous connaissez certains des meilleurs suppléments anti-inflammatoires (qui ne sont pas du curcuma), lisez la suite pour des articles et des plans de repas qui vous aideront à manger sainement pour réduire l’inflammation :
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