Souvent, nous nous concentrons sur les chiffres lorsqu’il s’agit d’être en bonne santé ou de rester en forme – compter les macros, vous peser, calculer votre indice de masse corporelle et mesurer votre tour de taille. Mais à quoi comparez-vous exactement ces chiffres ? Si vous les comparez à une version plus jeune de vous-même, par exemple, vous serez forcément déçu.
“En vieillissant, votre métabolisme ralentit et sans activité quotidienne légère à modérée – comme la résistance et la musculation – pour stimuler ce métabolisme, une personne perdra de la masse musculaire”, déclare Kathy Gotz, entraîneuse personnelle certifiée et propriétaire de True Body. Remise en forme à Los Alamitos, Californie. “Par conséquent, en vieillissant et en poursuivant vos habitudes alimentaires actuelles, vous aurez plus de graisse et moins de muscle sur votre corps.”
Mais tout espoir n’est pas perdu – il vous suffit d’être conscient des changements que votre corps subit naturellement au fil des années, puis d’ajuster vos habitudes et vos attentes en conséquence.
“Mon expérience est que l’IMC associé au pourcentage de graisse corporelle est le meilleur indicateur de la santé globale”, déclare Gotz, qui note qu’une plage d’IMC saine pour toute femme, quel que soit son âge ou sa taille, se situe entre 19 et 24 ans.
Gotz examine chaque décennie de la vie et fournit ses choses à faire et à ne pas faire sur la façon de maintenir votre santé :
20 ans : GRAISSE CORPORELLE SAIN DE 19-22 %
À faire : Commencez à développer des habitudes saines au cours de cette décennie de vie, comme faire de l’exercice trois à quatre fois par semaine, cuisiner pour vous-même, boire moins d’alcool et passer une bonne nuit de sommeil (environ sept heures).
À ne pas faire : Évitez les régimes à la mode ou de célébrités, car beaucoup font plus de mal que de bien à long terme.
Conseil de pro : “Vous ne pouvez pas choisir où vous voulez perdre de la graisse (c’est-à-dire la réduction des points). Votre corps choisira pour vous. Soyez patient et continuez à y travailler. Perdre du poids dans la vingtaine est plus facile que dans les décennies suivantes. Si vous le perdez maintenant, il est plus facile de l’entretenir avec l’âge.
30 ans : GRAISSE CORPORELLE SAIN DE 20-23 %
À faire : Trouvez une activité cardio ou un programme d’exercices d’intensité modérée que vous aimez, qu’il s’agisse d’un cours de danse, de kickboxing ou d’un cours d’entraînement en groupe. La vie est plus occupée que jamais, alors planifiez des exercices dans votre semaine. Buvez plus d’eau (et moins d’alcool) pour aider votre corps à maintenir son métabolisme et prévenir les signes du vieillissement.
À ne pas faire : Évitez de grignoter la nourriture de votre enfant et ne mangez jamais ses restes.
Conseil de pro : La façon dont vous abordez votre santé et votre poids vous affecte non seulement, mais elle a également un impact important sur votre jeune famille et sa santé tout au long de la vie. Enseigner par l’exemple.
40 ans : GRAISSE CORPORELLE SAIN DE 24-26 %
À faire : Allez au-delà des exercices cardiovasculaires et ajoutez de la musculation à votre programme d’exercices pour maintenir la densité osseuse et maintenir votre métabolisme en marche.
À ne pas faire : Soyez sélectif avec vos “tricheurs”. Pensez à ce qui vous satisfera vraiment et profitez-en à l’occasion. Buvez moins d’alcool.
Conseil de pro : Arrêtez de compter les calories et commencez à contrôler les portions : 3 à 4 onces de protéines maigres, 1 à 2 tasses de légumes, ¼ à ½ glucides et 2 cuillères à soupe équivalentes de graisses saines à chaque repas.
50 ans : GRAISSE CORPORELLE SAIN DE 27-30 %
À faire : Faites vérifier votre taux d’hormones. L’équilibre hormonal a aidé de nombreuses personnes à perdre du poids alors qu’elles étaient dans la cinquantaine. Changez votre alimentation, si vous ne l’avez pas encore fait. Se concentrer sur un régime aussi proche que possible de la nature est un excellent moyen de perdre ou de maintenir son poids. Ajoutez de la musculation pour aider à stimuler votre métabolisme qui ralentit.
À ne pas faire : Ne construisez pas votre vie sociale autour de la nourriture et de l’alcool. Buvez moins d’alcool.
Conseil de pro : Il n’est pas nécessaire de s’abandonner à l’âge mûr. Vous pouvez gagner la guerre de la perte de poids à 50 ans. Utilisez votre maturité à votre avantage.
60 ans et + : GRAISSE CORPORELLE SAINE 28-31 %
À faire : Changez votre état d’esprit de « perte de poids » à « perte de graisse ». Buvez beaucoup d’eau quotidiennement. Ajoutez de la musculation (poids plus légers, répétitions plus élevées) pour ajouter ou maintenir le tonus musculaire. Soyez patient avec vous-même. Ne soyez pas frustré de ne pas perdre de poids tout de suite. Concentrez-vous sur un mode de vie sain et la perte de poids viendra.
À ne pas faire : Arrêtez de vous peser et abandonnez complètement la balance. Concentrez-vous sur un tour de taille sain (généralement la moitié de votre taille) pour une santé à vie. Consommez des calories en protéines maigres, et non en glucides simples riches en sucre et en graisses malsaines.
Conseil de pro : Être en bonne santé est une décision de tous les jours. Profitez des centres communautaires et des organismes locaux accessibles à la population mature. Passer du temps avec des femmes partageant les mêmes idées vous aidera à atteindre vos objectifs.
“Être en bonne santé, quelle que soit l’étape de votre vie, consiste à faire les meilleurs choix possibles pour vous-même”, déclare Gotz. “Les chiffres sur une balance ou un ruban à mesurer ne peuvent pas vous dire que vous avez plus d’énergie pour jouer avec vos enfants ou vos petits-enfants, ou que vous portez maintenant ces jeans qui traînent dans votre placard depuis des lustres, ou même que votre taux de cholestérol est vers le bas et votre médecin dit que vous n’avez plus besoin de médicaments. Votre corps est un temple, alors traitez-le comme tel.