Bien sûr, il y a de la joie et de la connexion lors des festivités familiales de Thanksgiving au Nouvel An. Mais ils peuvent aussi venir avec un côté sombre. «De l’agitation des voyages, en passant par la négociation de dynamiques familiales délicates, les horaires de fête surréservés et les excès, les vacances peuvent certainement être une période difficile pour garder votre santé en équilibre», prévient Holly Lucille, naturopathe et infirmière en pratique privée à Los Angeles.
Cette année, préparez-vous un « kit de survie » de suppléments de bien-être et vous pourriez naviguer à travers tous les aliments supplémentaires, les boissons festives, les voyages, les germes et le stress des vacances.
1. Extrait de safran
“Rester en bonne santé pendant les vacances ne signifie pas nécessairement renoncer à vos plats préférés des fêtes, mais plutôt apprendre à vous contrôler autour d’eux”, déclare Heather Hausenblas, PhD, professeur de kinésiologie à l’Université de Jacksonville en Floride. Son outil préféré pour contrôler la suralimentation ? Un extrait de l’épice exotique safran. Avec l’extrait de safran, les gens ont tendance à moins grignoter et à rester rassasiés plus longtemps, selon une étude menée auprès d’un groupe de femmes en surpoids. Dosage recommandé : 176 mg d’extrait de safran par journée.
2. CAN
Mimosas avec brunch et champagne à la Saint-Sylvestre – les occasions de s’imprégner de décembre abondent. Planifiez à l’avance en prenant de la N-acétylcystéine (NAC), suggère Lucille. “Le NAC est l’un de mes suppléments préférés à avoir sous la main à cette période de l’année”, ajoute-t-elle, car il restaure les antioxydants dans le corps qui sont anéantis par le stress et la consommation d’alcool. Il bloque même l’effet de l’acétaldéhyde, le sous-produit de l’alcool qui contribue grandement à la gueule de bois. Dosage recommandé : 750 mg.
3. L-théanine
Se coucher dans un nouvel endroit, qu’il s’agisse d’un hôtel, de la maison d’un parent ou d’un nouveau fuseau horaire, peut entraîner des remous, même pour les meilleurs dormeurs. La L-théanine, un extrait de thé vert, apaise l’esprit et le corps pour que vous puissiez vous reposer. La L-théanine peut même aider la veille d’un voyage, à calmer la nervosité avant le voyage qui interfère avec une bonne nuit de sommeil. Dosage recommandé : 50 à 250 mg de L-théanine environ une heure avant l’heure du coucher souhaitée.
4. Bêta-glucane
Non seulement vous serez probablement entouré de plus de gens – lors de fêtes, dans un aéroport, etc. – pendant les vacances, mais vous serez également entouré de plus de leurs germes et virus. Le bêta-glucane, un extrait de levure et de champignons, peut aider.
Une étude publiée dans la revue La nutrition ont montré que la prise quotidienne de bêta-glucane réduit les jours de maladie. Lorsque 100 étudiants en médecine ont pris un supplément quotidien de bêta-glucane pendant les trois mois de la saison du rhume et de la grippe, ceux qui prenaient du bêta-glucane (par rapport à un groupe prenant des placebos) se sont retrouvés avec 18 % de jours en moins souffrant de symptômes du rhume et de la grippe. Dosage recommandé : 250 mg de bêta-glucane par jour.
5. Mélatonine
L’hormone mélatonine peut être le meilleur ami du voyageur pour faciliter l’ajustement du fuseau horaire du décalage horaire. Une fois que vous atteignez votre destination, prenez-le simplement à votre nouvelle heure de coucher. Les suppléments à libération immédiate fonctionnent mieux que ceux à libération lente. Posologie recommandée : Prenez 2 à 8 mg de mélatonine à libération immédiate à l’heure du coucher souhaitée.
6. Homéopathie
Lorsque les facteurs de stress des vacances s’accumulent, l’homéopathie offre un moyen doux de se détendre. “Il existe de nombreux remèdes à agent unique en homéopathie qui combattent la réponse unique d’une personne au stress”, explique Molly Punzo, médecin conseil et directrice médicale de la coordination des soins pour le Maine Medical Center à Portland, Maine.
Ces plans de traitement individualisés en homéopathie, généralement conçus après consultation d’un homéopathe médical ou professionnel, offrent une “approche sur mesure du stress et du bien-être qui fonctionne très bien et donne des résultats profonds et durables”, ajoute-t-elle. Mais vous pouvez également trouver de nombreuses formules de combinaisons homéopathiques calmantes en vente libre dans n’importe quel magasin de produits naturels. Dosage recommandé : Suivez les instructions sur l’étiquette.
7. Enzymes
Il n’est pas nécessaire qu’une mauvaise digestion interfère avec votre plaisir des fêtes de fin d’année. La diminution des niveaux d’enzymes est souvent à l’origine d’une mauvaise digestion, en particulier avec l’âge, déclare Steven Lamm, MD, auteur de Pas de risque, pas de gloire. La grande chose à propos de la prise d’enzymes digestives à large spectre est que vous devriez remarquer des avantages immédiats. Dosage recommandé : Suivez les instructions sur l’étiquette et prenez pendant les repas pour de meilleurs résultats.
8. Ginseng de Sibérie
“Cette herbe soutient la capacité de votre glande surrénale à réagir au stress”, explique Laurie Steelsmith, ND, naturopathe à Honolulu. Donc, si vous ne dormez pas assez et que vous vous sentez dépassé, cela peut vous aider à répondre aux exigences de la journée. Posologie recommandée : Prendre 200 mg deux fois par jour. Sélectionnez un extrait standardisé de 0,5 % d’éleuthéroside E.
9. Principes de base des soins naturels à froid
Si un rhume ou une grippe frappe lorsque vous n’êtes pas chez vous, vous voudrez avoir une trousse de soins à portée de main avec quelques éléments essentiels de base : un sirop naturel contre la toux (recherchez le sureau sur la liste des ingrédients), des pastilles naturelles pour la gorge et des – des suppléments de soutien tels que la vitamine C et le zinc (lorsqu’ils sont pris dès les premiers symptômes, les deux peuvent raccourcir la durée d’un rhume). Dosage recommandé : Prendre selon les instructions de l’étiquette.
Contrôle du poids pendant les vacances
La personne moyenne prend une livre pendant les vacances, et les personnes qui sont déjà en surpoids ont tendance à prendre beaucoup plus : jusqu’à cinq livres, prévient Hausenblas. Elle partage quatre façons de limiter les collations et la prise de poids pendant les fêtes, en particulier lors des fêtes de fin d’année :
- Chewing gum: Lorsque votre bouche est occupée à mâcher, vous ne serez pas aussi tenté par les friandises des fêtes.
- Hors de vue, hors de l’esprit: Gardez les friandises et les collations sucrées sur une étagère haute, hors de votre vue.
- Minimiser l’alcool : L’alcool diminue vos inhibitions, donc plus vous buvez, plus vous aurez envie de manger. Alternez entre l’eau et une boisson alcoolisée lors d’une fête.
- Se mélanger: Ne restez pas devant la table des repas lors des fêtes. Mêler loin de la table vous évitera d’avoir constamment la main dans le bain.
De Une meilleure nutrition