Janvier s’accompagne généralement d’une série d’objectifs de santé que nous avons l’intention de poursuivre dans la nouvelle année. L’un d’entre eux, pour beaucoup, est ce qu’on appelle désormais “Janvier sec», essentiellement un engagement à renoncer complètement à l’alcool pendant les 31 jours du premier mois de l’année. Ce défi de sobriété, qui a débuté en Angleterre il y a près de dix ans, s’est propagé aux États-Unis, avec environ 1 Américain sur 7 participant en 2021, selon les résultats d’une enquête de YouGov Amérique.
Ce défi auto-imposé aide non seulement à freiner les habitudes de consommation excessive des buveurs sociaux, mais il peut également aider certaines personnes qui peuvent avoir des problèmes d’alcool non diagnostiqués à essayer de se débarrasser de leur habitude. Pour ces raisons en particulier, la plupart des experts de la santé sont d’accord avec le concept de Janvier sec. “Il est indéniable que prendre un mois sans alcool a un impact positif sur votre santé, y compris sur votre glycémie, pression artériellela santé du foie et aussi la perte de poids », explique Lianna Nielsencoach santé en nutrition intégrative basé à Londres.
De nombreuses recherches, dont une étude récente publiée dans la revue Personnalité et différences individuelles, a montré un lien direct entre la consommation d’alcool et l’anxiété accrue, en particulier l’anxiété sociale – quelque chose que les chercheurs ont surnommé “hangxiety”. Une autre étude publiée dans ISRN Psychiatrie, qui a suivi 188 participants à un programme de désintoxication communautaire de six mois, a trouvé une prévalence de 63,8 % de dépression avant le traitement par rapport à une prévalence de 30,2 % après le traitement.
Alors que Janvier sec peut être bénéfique pour la plupart, il existe certaines circonstances dans lesquelles cela peut être une expérience discutable. “Simplement éviter une habitudecomme boire de l’alcool, pendant un mois ne résout aucun problème que vous pourriez avoir, car cet évitement ignore simplement tous les problèmes sous-jacents que vous pourriez avoir ou non », explique Roger E. Adams, Ph.D., docteur en nutrition. et propriétaire de bien manger. « Si l’alcool est autre chose qu’un simple plaisir, Janvier sec devrait être consacré à réévaluer votre relation avec l’alcool et à déterminer comment ou si cela devrait continuer à faire partie de votre vie.
Si vous envisagez de participer à Janvier sec, vous espérez probablement le faire avec succès. Ici, des experts partagent certaines des « choses à ne pas faire » que vous devriez éviter en cours de route.
1. N’en faites pas le sujet de toutes les conversations.
Bien qu’il soit acceptable de partager votre statut de non-alcool avec vos amis proches, les membres de votre famille et même vos collègues proches, essayez de ne pas en faire le point central de chaque conversation. “Même si c’est la meilleure chose que vous ayez jamais faite pour vous-même, vous ne pouvez donner que l’exemple – les gens ne veulent jamais être contraints d’apporter des changements”, déclare Nielsen. “Plus vous en faites une affaire importante, plus les autres peuvent contester votre décision, ce qui pourrait rendre plus difficile le respect de votre engagement envers vous-même.”
2. Ne devenez pas antisocial.
Ce n’est pas parce que vous arrêtez de consommer de l’alcool pendant un mois que vous devez renoncer à des événements sociaux, même s’il y aura de l’alcool. En fait, cela a ses avantages, selon Nielsen. “Dry January peut être un outil de sensibilisation utile si vous le permettez, et cela signifie vivre votre vie comme vous le feriez normalement”, dit-elle. «Socialisez, allez au restaurant et à la fête, voyez ce que c’est vraiment d’être sobre. C’est une merveilleuse occasion d’en apprendre davantage sur vous-même.
3. Ne buvez pas « juste une gorgée ».
Techniquement, une gorgée briserait votre séquence de janvier sec, mais praticien de thérapie nutritionnelle fonctionnelle Tansy Rodgers, FNTP, souligne également que cela vous expose à la tentation. “La première ou les deux premières bouchées de n’importe quel aliment ou boisson sont les plus délicieuses, donc” une seule gorgée “suffit pour inciter le cerveau à penser à quel point la boisson peut être délicieuse, ce qui peut vous conduire sur la voie de la rupture de votre mois de janvier sec. objectif », dit-elle.
4. Ne compensez pas un manque d’alcool en consommant des aliments ou des boissons malsains.
Si votre objectif en participant à Dry January est d’être en meilleure santé, ce qui est probablement le cas, essayez de maintenir cet objectif tout au long en évitant d’autres aliments et boissons qui ne sont pas sains pour vous, comme les aliments frits, les boissons sucrées, les sodas ou de grandes quantités de fruits. jus. “Manger des aliments et des boissons sucrés ainsi que de la malbouffe lourde sans abandonner est une voie rapide vers la prise de poids et d’autres problèmes”, prévient Josh AxeDNM, CNS, DC, auteur de Remèdes anciens (Petit, Brown Spark, 2021). “Bien qu’il soit acceptable de remplacer l’alcool par certaines boissons saines, telles que les boissons gazeuses probiotiques ou les cocktails sans alcool à faible teneur en sucre, essayez de contrôler la quantité de sucreries et d’autres aliments réconfortants que vous consommez en tenant un journal alimentaire.”
5. Ne négligez pas les autres aspects de votre santé, comme le sommeil et l’exercice.
Bien que la suppression de l’alcool vous aide à vous sentir mieux à bien des égards, Ax souligne que ce n’est pas la panacée pour une santé parfaite. “Vous devez toujours vous concentrer sur le fait de dormir suffisamment, de bien manger, de bouger votre corps et de prendre soin de vous d’autres manières, par exemple en faisant des efforts dans votre travail et vos relations”, dit-il. Il recommande d’essayer de considérer la participation à Dry January comme un élément unique d’un mode de vie plus sain et de ne pas en faire une excuse pour négliger d’autres aspects.
6. Ne laissez pas la tension s’envenimer à l’intérieur.
Beaucoup de gens boivent de l’alcool pour «se calmer», pour ainsi dire, ou pour se soulager de la tension et du stress. Cependant, sans accès à l’alcool, vous pourriez d’abord sentir ces tensions monter. Rodgers suggère d’utiliser cela comme une opportunité de trouver d’autres débouchés pour vous soulager de ces facteurs de stress. Elle recommande de tenir un journal d’humeur, de consulter un thérapeute et / ou de travailler avec un coach de santé ou de vie pour vous aider à surmonter les tensions et à guérir à partir d’un niveau fondamental.
7. Ne replongez pas dans la consommation inconsidérée le 1er février.
Bien sûr, votre engagement envers Dry January se termine techniquement le 1er février, mais les experts de la santé mettent en garde contre une prise trop rapide de l’habitude de boire. “Essayez de tirer les leçons que vous avez apprises de Dry January et appliquez-les”, conseille Ax. “Faites attention à pourquoi, où et quand vous êtes attiré par la consommation d’alcool et voyez quels changements vous pouvez apporter pour garder le contrôle de votre consommation, par exemple en faisant d’autres choses avec des amis pour le plaisir (comme un cours de fitness) ou d’autres activités pour aider vous vous détendez (comme méditer, lire ou passer du temps à l’extérieur).