Si votre journée vous déprime ou si vous êtes coincé dans un funk, vous n’avez pas à l’annuler complètement. Vous pouvez augmenter votre bonheur et égayer vos perspectives instantanément – sérieusement ! Nous avons des trucs et astuces simples qui amélioreront votre humeur en un rien de temps, et ils sont si faciles que vous pouvez les essayer n’importe où, chaque fois que vous vous sentez triste, frustré ou juste un peu blasé.
1. Bougez, mais à votre rythme
S’entraîner? Vous faites vous. L’activité physique favorise puissamment le bien-être, et de nouvelles études montrent que même une seule séance peut réduire considérablement la dépression.
Mais la recherche suggère que l’exercice est plus efficace lorsque vous choisissez le style, le rythme et l’intensité, plutôt que de suivre un régime prescrit. Et si vous vous entraînez d’une manière que vous aimez, vous serez plus susceptible de bouger lorsque vous vous sentirez déprimé.
Pour améliorer votre humeur, essayez des activités inspirantes que vous pouvez faire avec d’autres. La danse, le tennis et la randonnée avec un ami encouragent l’interaction, qui est connue pour favoriser le bonheur. Pour un confort immédiat, promenez-vous ; il est prouvé que même 10 minutes de marche rapide améliorent de manière mesurable la disposition. Écoutez de la musique joyeuse et installez une application pour suivre les temps et les pas – Pacer, Stepsapp et Walkmeter sont simples à utiliser (et gratuits !).
2. Nourrissez votre tête
Les neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine influencent l’humeur, et une pénurie ou un déséquilibre est souvent un facteur clé de tristesse, de tension et de perspectives négatives. Les nutriments contenus dans les aliments sont les éléments constitutifs des neurotransmetteurs, donc ce que vous mangez a un effet profond sur la façon dont vous vous sentez. De plus, le fait de grignoter des biscuits, des bonbons et des friandises sucrées crée des fluctuations de la glycémie qui peuvent déclencher de l’irritabilité, de l’anxiété et de l’inquiétude.
Soutenez votre disposition ensoleillée avec un régime alimentaire complet riche en nutriments cérébraux comme les vitamines B, les protéines, le magnésium, le zinc, la vitamine E et les acides gras oméga 3. Débarrassez-vous des collations sucrées ; grignotez plutôt des noix, des graines, des légumes et du houmous. Si vous mangez des sucreries, faites-le en petites quantités après des repas équilibrés. Les protéines, les fibres et les graisses ralentissent l’absorption du sucre, atténuant son impact sur votre sérénité.
3. Vous vous sentez mal à l’aise ? Mettez un nom sur vos émotions
Étiqueter vos émotions crée une clarté instantanée et peut atténuer ce vague sentiment d’inconfort et de nervosité que vous pourriez ressentir. Les émotions puissantes, comme la rage, sont faciles à nommer. C’est l’inquiétude de bas niveau que nous avons tendance à ignorer – mais laissées sans surveillance, ces sensations mijotées gagnent en force et en puissance. Nommer spécifiquement ce que vous ressentez libère la charge et vous permet de reprendre le contrôle.
Essayez ceci : la prochaine fois que vous êtes vaguement insatisfait, prenez une minute pour nommer ce que vous ressentez réellement. Est-ce de l’anxiété ? Inquiétude, tension ou tristesse ? Écrivez-le dans un journal ou exprimez vos émotions à haute voix à un ami de confiance pour desserrer son emprise sur votre tranquillité d’esprit.
4. Mettez-vous à la terre – littéralement !
Pour une sérénité instantanée, enlevez vos chaussures et sortez pieds nus. Il a été démontré que la connexion avec la terre – appelée “mise à la terre” ou “mise à la terre” soulager la dépression et favoriser la tranquillité.
Vous vous demandez pourquoi ça marche ? Le contact direct avec la vaste réserve d’électrons à la surface de la Terre stimule le transfert d’électrons libres dans le corps, rétablissant les déséquilibres électriques perdus, améliorant le fonctionnement des cellules et des systèmes et déclenchant des changements physiologiques rapides, parfois instantanés. Des études suggèrent même de courtes périodes d’ancrage améliorent l’humeur, renforcent également l’immunité et atténuent l’inflammation.
Pour un ajustement rapide de l’attitude, marchez pieds nus pendant 20 minutes sur des surfaces conductrices naturelles, comme l’herbe, la terre, la pierre et le sable. Ou, marchez pieds nus pendant une minute dans la neige : on pense que les températures glaciales activent les impulsions électriques, réinitialisent le système nerveux et encouragent un état d’esprit optimiste.
5. Pleurez un bon coup
Pleurer libère des sentiments refoulés afin que vous puissiez les traiter et les libérer, et des études montrent pleurer aide à rétablir l’équilibre émotionnel. Sur le plan physiologique, verser des larmes active le système nerveux parasympathique associé au calme et au repos. Les sanglots éliminent également les hormones de stress contenues dans les larmes et incitent votre corps à respirer de l’air plus frais, ce qui apaise davantage le système nerveux. Et les pleurs déclenchent la libération d’endorphines, des substances chimiques cérébrales qui soulagent la douleur émotionnelle.
Arrêtez de l’aspirer et de le retenir – laissez couler vos larmes ! Regardez un film douloureux, visualisez des souvenirs tristes, écoutez de la musique larmoyante ; tout ce qui fait couler les larmes. Ensuite, passez à la sérénité avec des huiles essentielles pures dont il a été prouvé qu’elles favorisent une humeur paisible, comme le bois de santal, l’ylang-ylang et l’encens.
6. Boire un verre d’eau
L’eau représente environ 75 % de la masse de votre cerveau, et un manque de liquides a un impact sur le fonctionnement de votre cerveau. Il a été démontré que même une déshydratation légère influence la santé mentale, favorisant les sautes d’humeur, l’irritabilité et le malaise.
L’eau est particulièrement importante si vous buvez du café. La caféine est un diurétique puissant, déshydratant le corps et vous laissant apathique et grincheux. De plus, trop de caféine met le système nerveux dans un état d’hyperexcitation, ce qui vous rend énervé et laisse les émotions se déchaîner.
La prochaine fois que vous vous sentirez négatif, améliorez votre humeur en buvant un verre ou deux d’eau filtrée. Essayez de rester hydraté tout au long de la journée. Gardez une bouteille d’eau près de votre bureau et réglez une minuterie pour vous rappeler de boire. Au lieu de plastique, essayez une bouteille légère que vous pouvez remplir encore et encore.
7. Départ
Il est prouvé que se déconnecter du monde et se connecter avec soi-même favorise une attitude positive. Dans une étude, une retraite de quatre jours qui comprenait la méditation, la journalisation et d’autres activités a considérablement réduit la dépression et l’anxiété – et a amélioré le bonheur. Même une heure de départ peut réinitialiser votre esprit inquiet.
Faites une mini-retraite en milieu de journée : éteignez votre ordinateur portable, éteignez vos téléphones et coupez le monde. Essayez de tenir un journal, de marcher dans la nature, de jouer du tambour, de prier ou de méditer. Des études montrent quelques minutes seulement de méditation de pleine conscience activent le système nerveux parasympathique et, au fil du temps, créent des changements structurels mesurables dans les régions du cerveau associées au bien-être. Et les pratiques de respiration profonde relancent le système nerveux, calment et détendent le corps et l’esprit.
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