Selon la National Sleep Foundation, au moins 40 millions d’adultes américains souffrent de troubles du sommeil, notamment d’insomnie. Et lorsque les chercheurs derrière l’application de pleine conscience Calm ont récemment interrogé plus de 4 200 adultes sur les remèdes les plus étranges contre l’insomnie, la liste des candidats était en effet curieuse. Manger des entrailles de limaces de mer avant de se coucher ? Faire mousser vos cheveux dans du savon jaune? Oui, ce sont des remèdes qui ont été essayés dans le monde entier. Mais vous n’avez pas besoin de manger un oignon cru, d’orienter votre lit vers le nord ou de regarder une vidéo d’un tournoi de mots croisés pour vous assurer une nuit de sommeil profonde et réparatrice. Au lieu de cela, recherchez ces six suppléments qui ont gagné des As pour la livraison de Zs.
Valériane
Utilisée au XVIe siècle pour traiter les maux de tête, les palpitations cardiaques, la nervosité et les tremblements, la valériane est aujourd’hui l’un des somnifères les plus recherchés en Europe du Nord, selon le Journal de pharmacie et de pharmacologie. Une revue systématique et une méta-analyse de l’utilisation de la valériane pour le sommeil chez Le Journal américain de médecine a conclu: «Il existe des preuves scientifiques historiques et fondamentales intrigantes concernant l’efficacité de la valériane» et «Compte tenu de la forte prévalence de l’insomnie dans le monde et de la morbidité et des coûts économiques associés, les futures études sur la valériane devraient assumer une priorité élevée. Prendre 1 à 2 millilitres 1 à 2 heures avant le coucher, ou jusqu’à trois fois dans la journée, avec la dernière dose près du coucher, recommande le centre médical de l’Université du Maryland, expliquant que les scientifiques pensent que la valériane a un effet calmant sur le cerveau.
Mélatonine
Comme l’explique le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), cette hormone naturelle joue un rôle dans le sommeil ; les niveaux de mélatonine dans le corps augmentent le soir et baissent le matin. “Les suppléments de mélatonine peuvent aider les personnes souffrant de certains troubles du sommeil, y compris le décalage horaire, les problèmes de sommeil liés au travail posté et le trouble de phase de sommeil retardé (un dans lequel les gens vont au lit mais ne peuvent s’endormir que des heures plus tard) et l’insomnie”, écrit le site du CNCH. Une étude du MIT a montré qu’une petite dose, environ 0,3 milligramme, de mélatonine peut être prise pour un sommeil réparateur.
Thé à la camomille
Les fans de Gwen Stefani connaissent probablement la phrase “Je sirote juste de la camomille”, mais vous ne savez peut-être pas que des chercheurs ont prouvé les effets prometteurs de cette ancienne herbe médicinale sur le sommeil. Comme le révèle Molecular Medicine Reports, la camomille semble avoir un léger effet sédatif en raison de la façon dont elle se lie à certains récepteurs du cerveau ; dans une étude publiée dans Le Journal de pharmacologie clinique, 10 patients sont tombés dans un sommeil profond de 90 minutes après avoir bu du thé à la camomille. Avant de dormir, préparez une tasse de thé à la camomille, qui peut également renforcer le système immunitaire.
5-HTP
Laurie Steelsmith, ND, auteur de Choix naturels pour la santé des femmes (Three Rivers Press, 2005), explique que ce composé dérivé de l’acide aminé L-tryptophane peut augmenter la sérotonine dans le cerveau, déclenchant une nuit de sommeil plus solide. Prenez 200 milligrammes de 5-HTP la nuit pour améliorer les Zs.
Vitamines B
La vitamine B12 est essentielle à la régulation du système nerveux central, ce qui vous aide à bien dormir. Et des études montrent qu’un complexe de vitamines B peut aider à réduire les contractions gênantes des crampes nocturnes aux jambes.
Magnésium
Le magnésium minéral aide à produire de l’énergie et à maintenir un rythme cardiaque normal, mais il présente également d’autres avantages. Une étude publiée dans l’International Journal of Research in Medical Sciences a révélé qu’elle augmentait considérablement le temps de sommeil et l’efficacité du sommeil chez 42 personnes qui prenaient du magnésium alimentaire, concluant que “la supplémentation en magnésium semble améliorer les mesures subjectives de l’insomnie”. La valeur quotidienne recommandée (DV) pour le magnésium est de 320 milligrammes pour les femmes âgées de 31 à 50 et de 420 milligrammes pour les hommes de la même tranche d’âge.