Gonflement, chaleur, craquements et courbatures, douleur lancinante – tous ces symptômes désagréables peuvent apparaître dans vos articulations, quel que soit votre âge. Et ceux-ci douleur articulaire les symptômes sont incroyablement communs.
Les douleurs articulaires sont souvent liées à arthrite, qui comprend les douleurs articulaires et un certain nombre de maladies articulaires différentes. Près de la moitié de tous les Américains vivent avec une forme d’arthrite ou des symptômes d’arthrite diagnostiqués par un médecin. Bien que les médicaments et autres interventions médicales ou thérapies soient souvent la première approche pour apaiser votre douleur et cibler ses causes, ce que vous mangez peut également façonner vos symptômes.
Il peut sembler qu’il n’y ait pas de lien direct entre l’alimentation et les douleurs articulaires, mais ce type de douleur courant peut être lié à la façon dont vous mangez et à ce que vous mangez. Découvrez le rôle que votre alimentation peut jouer lorsque vous ressentez des douleurs articulaires et comment vous pourriez être en mesure de trouver un soulagement grâce à la nourriture.
La nourriture que vous mangez a-t-elle un effet sur vos articulations ?
Faites une recherche en ligne et vous trouverez de nombreux régimes qui promettent de soulager les douleurs articulaires et l’arthrite. Bien que bon nombre de ces affirmations soient douteuses, il existe des preuves – des preuves étayées par des recherches scientifiques – que le respect de certains principes alimentaires peut avoir un effet positif sur vos articulations douloureuses et douloureuses.
de l’Université de Harvard Pôle Édition Santé souligne quelques habitudes alimentaires clés qui peuvent aider à limiter les douleurs articulaires et l’arthrite :
- Manger pour perdre ou contrôler son poids
- Augmenter les acides gras oméga-3
- Éviter les graisses malsaines comme les gras trans
- Choisir des aliments riches en vitamine D
- Augmenter sa consommation de fruits et légumes
Porter un poids supplémentaire peut vous exposer à un risque d’arthrose et augmenter l’usure de vos articulations. Perdre ne serait-ce que quelques kilos peut réduire la quantité de stress sur vos articulations et potentiellement atténuer votre inconfort. Une étude de recherche démontré que perdre seulement 1 livre réduira la charge sur vos genoux de 4 livres. Même garder votre poids sous contrôle peut vous aider, en limitant vos chances de développer des conditions comme l’arthrose.
Et ajuster votre alimentation pour inclure des acides gras oméga-3, plus de vitamine D et plus de fruits et de légumes peut également aider à apaiser les douleurs articulaires actuelles et à éviter les problèmes futurs. Les oméga-3 peuvent aider réduire l’inflammation, qui contribue à des types d’arthrite comme la polyarthrite rhumatoïde. De même, la vitamine D peut être capable de progression lente de l’arthrose et réduire votre risque d’arthrose et de polyarthrite rhumatoïde, un détail qui peut garder vos douleurs articulaires gérables.
Bien sûr, changer votre alimentation pour perdre du poids, combattre l’inflammation et obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin n’est pas seulement potentiellement bénéfique pour les douleurs articulaires ou l’arthrite. C’est un geste positif pour votre santé en général. Ajuster votre alimentation peut avoir des avantages bien au-delà du seul soulagement possible de la douleur.
Cibler les douleurs articulaires, c’est cibler l’inflammation
En général, l’une des meilleures approches diététiques pour traiter les douleurs articulaires est de suivre un régime anti-inflammatoire. Il est courant que les douleurs articulaires soient directement liées à l’inflammation. L’arthrose, par exemple, crée une inflammation qui fait mal aux articulations. Autres mauxcomme la polyarthrite rhumatoïde, le lupus et le rhumatisme psoriasique, sont des maladies inflammatoires qui provoquent une inflammation généralisée qui affecte particulièrement vos articulations.
Ainsi, quel que soit le type d’inflammation à l’origine de vos douleurs articulaires, il est essentiel de modifier votre alimentation pour gérer ou réduire l’inflammation. Cela peut aider à réduire votre douleur, votre raideur et votre gonflement. Cela peut même aider d’autres symptômes ou poussées inflammatoires (en combinaison avec des médicaments également).
Vous pouvez incorporer des aliments anti-inflammatoires et en faire la pièce maîtresse de votre alimentation. Ou, vous pouvez essayer un régime connu pour apaiser l’inflammation. Le régime méditerranéen, par exemple, s’est avéré réduire le risque de symptômes d’arthrose et de douleur dans une étude. Dans une autre étudeun régime anti-inflammatoire de type méditerranéen a également eu un effet positif sur l’activité de la maladie chez les personnes atteintes de PR.
Gardez à l’esprit que toutes les douleurs articulaires ne sont pas de l’arthrite
Il y a une autre chose importante à noter sur l’utilisation de votre alimentation pour apaiser les douleurs articulaires. Bien que nous ayons discuté de la façon dont les aliments et les régimes anti-inflammatoires peuvent aider, ils ne peuvent pas faire grand-chose. Et ils peuvent ne pas avoir d’impact si vos douleurs articulaires sont la conséquence d’une blessure ou d’une affection non inflammatoire.
Il a été démontré que les changements alimentaires aident à soulager les douleurs articulaires liées à l’inflammation et les conditions inflammatoires sous-jacentes. Cependant, si l’une de vos articulations est douloureuse à cause d’une déchirure ligamentaire ou d’un problème de cartilage, votre alimentation peut ne pas avoir le même impact potentiel. Certaines conditions, comme la tendinite ou la bursite, peuvent provoquer une inflammation. Mais vous voudrez vous assurer que vous et votre médecin ciblez la cause de votre douleur avec plus que des changements alimentaires si vous faites face à une blessure.
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