En tant que femmes, il est facile pour nous de surprogrammer nos vies – aller à la salle de sport, au travail, entre amis, en famille, passer du temps pour nous – nous essayons de tout intégrer. Il n’est pas étonnant que nous soyons si fatiguées tout le temps. Bien sûr, une bonne nuit de sommeil aide, mais le manque de sommeil n’est pas toujours le coupable.
“Les femmes ont non seulement plus dans leur assiette”, déclare Yuri Elkaim, l’auteur de Le régime énergétique toute la journée. “C’est à une intensité plus élevée.” Et si nous sommes fatigués parce que si c’est le cas, il y a quelque chose qui ne va pas, dit-il. “L’énergie est le bâton de mesure de la santé.”
Lisez la suite pour savoir pourquoi nous sommes tous épuisés et apprenez quoi faire à ce sujet.
1. Vous vous entraînez trop fort
Malheureusement, nos séances d’entraînement peuvent être une épée à double tranchant. Ils peuvent aider à soulager le stress, mais comme l’explique Elkaim, l’entraînement est une forme de stress. L’inflammation est un sous-produit de l’exercice, et c’est ce qui aide à faire grossir les muscles. Mais si votre corps a déjà plus d’inflammation qu’il ne sait quoi en faire, il lui est difficile de se remettre de votre entraînement HIIT. Assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour récupérer.
2. Vos glandes surrénales sont abattues
Les glandes surrénales produisent les hormones dont nous avons besoin pour fonctionner, comme le cortisol (qui aide à réguler le métabolisme et aide votre corps à réagir au stress) et l’aldostérone (qui aide à contrôler la tension artérielle). Si vous vous sentez complètement épuisé après un événement émotionnel (par exemple, vous avez un mauvais échange de courrier électronique avec votre patron), ou si vous êtes léthargique le matin, ou si vous avez une sensation de boule dans la gorge, vous souffrez peut-être de fatigue surrénalienne, dit Elkaïm. Si vous pensez que cela pourrait être le cas, prenez rendez-vous avec votre médecin et faites un test hormonal salivaire pour confirmer si cela est la source de votre fatigue.
3. Votre vie est encombrée
“Un esprit encombré sape l’énergie”, dit Elkaim. Le fouillis est gênant. Selon une étude en Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale les femmes qui estimaient que leur maison était encombrée étaient plus fatiguées et avaient un niveau plus élevé de cortisol, l’hormone du stress. Regardez autour de vous à la maison et au bureau ; y a-t-il des surfaces claires? Non? Il est alors temps de s’organiser. Avoir de l’espace vous permet de sentir que vous avez de l’espace pour respirer et bouger, ce qui peut vous aider à vous sentir plus reposé.
4. Vous avez des sensibilités non diagnostiquées
Vous pourriez avoir de légères réactions immunitaires à tout, des allergènes extérieurs ou intérieurs à certains aliments. Si vous pensez que cela peut être le cas, parlez à votre médecin des tests d’allergie ou, si vous pensez que la nourriture est le coupable, envisagez de suivre un régime d’élimination, comme Whole 30 pour voir si vous vous sentez mieux.
5. Manger trop peu
Ne pas manger suffisamment ou manger les mauvais aliments peut vous rendre paresseux. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain qui comprend des protéines et un complexe de glucides pour maintenir votre niveau d’énergie. Inversement, manger trop peut aussi vous fatiguer. “Manger moins souvent vous donne plus d’énergie”, dit Ekaim. Si votre corps est trop occupé à digérer les aliments, il n’a pas autant d’énergie à donner aux autres processus. Faites attention aux signaux de faim et mangez moins lorsque vous vous sentez rassasié.
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6. Votre régime alimentaire
Tu lis Oxygène donc votre alimentation est plutôt propre, non ? « Si vous êtes fatigué, quelque chose ne va pas », dit Elkaim. Les aliments qui contiennent du sucre et de la caféine pour un remontant ressemblent beaucoup à une carte de crédit, dit Elkaim. “Ils vous donnent un coup de pouce temporaire mais font des ravages sur votre glycémie et vous privent d’énergie.”
“Les aliments devraient réduire la charge énergétique sur le corps et la base de l’énergie sont les plantes.” Alors la question change pour combien de légumes verts mangez-vous ? La réponse devrait être beaucoup.
Bien sûr, certaines de ces solutions ne sont pas faciles, mais engagez-vous-y et vous serez en meilleure santé.